تعرف على 150 جرام من صدور الدجاج كم مقدار البروتين، أولئك الذين يلتزمون بأنظمة غذائية صحية معينة يلجأون دائمًا إلى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا مع التوزيع المنتظم لهذه العناصر، خاصة فيما يتعلق بالدهون والكربوهيدرات، وللحصول على كمية كافية من البروتين.
150 جرام من صدور الدجاج كم بروتين
كمية البروتين في 150 جرام من صدور الدجاج تختلف من 34.6 جرام إلى 47 جرام، وهذا الاختلاف يرجع إلى اختلاف أنواع الدواجن ووزنها وحالتها، وهل يأكل الإنسان صدور الدجاج.دجاج منزوع الجلد أم لا، كما نحن أعرف. أن نسبة البروتين تزداد بعد دك صدور الدجاج على نار متوسطة كالعادة سواء بالسلق أو الشواء، وتقدر نسبة الزيادة بحوالي خمس أو ربع محتوى البروتين قبل إشعال النار فيه.
كيف يمكنني الحصول على 150 جرامًا من البروتين يوميًا
150 جرامًا من البروتين يوميًا نسبة كبيرة، لذا فإن من يحتاجون إليها هي رياضات شاقة مثل كمال الأجسام، وتتطلب إذنًا من أخصائي أو اختصاصي تغذية.
- إن تناول ثدي دجاج مشوي متوسط الحجم يوفر 75 جرامًا على الأقل من البروتين.
- توفر علبة التونة الكبيرة 25 جرامًا على الأقل من البروتين.
- وعاء متوسط الحجم من الأرز، مع شريحتين من الجبن وكعكة، يوفر حوالي 25 جرامًا من البروتين.
- يوفر كوب من الزبادي قليل الدسم 10 جرامات من البروتين.
- 5 بياض بيض (مسلوق) يوفر حوالي 15 جرام من البروتين.
150 جرام من صدور الدجاج كم دهون
تتراوح نسبة الدهون في 150 جرامًا من صدور الدجاج بين 1.86 جرام و 6.2 جرام بشكل عام لصدور الدجاج منزوعة الجلد، بينما تزداد نسبة الدهون إذا كانت صدور الدجاج مع الجلد، فتصل كمية الدهون إلى حوالي 13.4 جرامًا، أو 21٪ من نسبة العناصر الغذائية لصدور الدجاج، مقارنة بنسبة لا تتجاوز 2.5٪ إذا كانت بدون جلد، ولهذا السبب نصح خبراء التغذية بتناول صدور الدجاج عادة بدون جلد لأنها تحتوي على دهون، وخاصة الدهون المشبعة. .
حقائق غذائية عن صدور الدجاج
صدر الدجاج وجبة مناسبة لمن يبحث عن وجبة غنية بالبروتين، ووجبة قليلة الدسم، وقطعة صدر دجاج تحتوي على حوالي 284 سعرة حرارية، وهي من الوجبات المناسبة لأنظمة إنقاص الوزن. العناصر الغذائية
- البروتين 53.4 جرام.
- الكربوهيدرات 0 جرام.
- الدهون 6.2 جرام كحد أقصى.
- صوديوم 98 ملغ.
- كالسيوم 16 ملغ.
- حديد 1 ملغ.
الأهمية الغذائية للبروتين
من الضروري أن يلتزم الشخص بتوفير العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمه بشكل يومي، وتكمن أهمية البروتين في حقيقة أنه يتكون من الأحماض الأمينية التي تعرف باسم اللبنات الأساسية، مما يجعلها دور حيوي في تغذية وتغذية خلايا الجسم، وإليكم أهم النقاط التي توضح أهمية البروتين
- يساعد في بناء والحفاظ على صحة العظام والعضلات والغضاريف والجلد والشعر.
- يستخدمه الجسم لإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات.
- يساعد في دعم وظيفة خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين وتوصيل العناصر الغذائية إلى أجزاء الجسم.
- يصنع نصف البروتين اليومي إنزيمات تساعد في هضم الطعام وتكوين خلايا جديدة في الجسم.
هنا نختتم مقالتنا 150 جرام من صدور الدجاج كم بروتين، والذي قدمنا فيه إجابة مفصلة ومفصلة عن متوسط كمية البروتين في وزن صدر الدجاج هذا وسبب تباينه، كما قمنا بتغطية أكثر معلومات مهمة تتعلق بالقيمة الغذائية وأهمية البروتين.
