ما الذي يخفف الم الدورة الشهرية ،تتساءل الكثير من النساء ما الذي يخفف آلام الدورة الشهرية، حيث أن الدورة الشهرية من علامات البلوغ التي تظهر في كل فتاة في سن معينة، والتي تتراوح من 8 إلى 15 سنة، وهي تغيير طبيعي في إنتاج الهرمونات في الجسم. حيث يحدث هذا التغيير شهريًا حتى يستعد الجسم للحمل، وتحدث تلك الدورة من خلال المبيض لإنتاج بويضة، وهي عملية تسمى الإباضة، في حالة عدم إخصاب البويضة ؛ يفرز الجسم البطانة السميكة للرحم من خلال المهبل، وينزل تدفق الطمث، وهو خليط من الدم والمخاط والسوائل التي تبطن الرحم. تجد العديد من النساء شرح طريقة لتهدئتها، والتي سننظر إليها بعد ذلك. شرح من خلال سطور هذا المقال على موقع القمة.
ما الذي يخفف آلام الدورة الشهرية
تشتكي العديد من النساء من شدة آلام الدورة الشهرية، خاصة في اليومين الأول والثاني، حيث تكون هذه الآلام شديدة لدرجة أنه لا يمكن تحملها، وهناك عدة طرق تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية، منها ما يلي
- لتقليل تقلصات البطن أثناء الحيض. يوصى بعمل كمادات دافئة على البطن، وذلك بوضع منشفة في ماء يحتمل أن تكون ساخنة ثم وضعها على البطن، أو بملء زجاجة بالماء الساخن ووضعها على البطن.
- يُنصح النساء بممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية لتقليل الألم، لأنه يزيد من إنتاج الإندورفين في الجسم، ومن الرياضات التي يُنصح بممارستها تلك التي لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، مثل المشي، واليوغا التي تقلل التوتر ويزيد من الاسترخاء.
- شرح طريقة فعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية هي تدليك البطن باستخدام أنواع معينة من الزيوت، مثل زيت السمسم أو زيت المريمية أو زيت البردقوش أو زيت اللافندر، وهي وسيلة لزيادة انتشاره في الجسم، مثل زيت الجوجوبا وجوز الهند. نفط. .
- الاستحمام بالماء الساخن أو الجلوس في حمام فاتر لمدة ربع ساعة من الوسائل الفعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية حيث أنه يعمل على تدفئة منطقة البطن.
- يُنصح بتناول المكملات الغذائية التي تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية، بما في ذلك مكملات فيتامين ب 12، والزنك، والكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب 1، وفيتامين ب 6، وفيتامين إي، وأوميغا 3.
ما الذي يخفف الم الدورة الشهرية:
كيف أتخلص من آلام الدورة الشهرية بسرعة
- يساعد المغنيسيوم في تقليل تقلص العضلات، لذلك يوصى بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر خلال الدورة الشهرية.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات فارغة مثل السكريات والمعجنات والحلويات، مع التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والأطعمة الدهنية لأنها تسبب الانتفاخ نتيجة احتباس الماء في الجسم وبالتالي الشعور بعدم الراحة.
- الامتناع عن التدخين، وكذلك التعرض للتدخين السلبي، لما له من تأثير على زيادة آلام الدورة الشهرية.
- إن الإفراط في تناول الماء خلال هذه الفترة يضمن زيادة رطوبة الجسم، حيث يؤدي الجفاف إلى زيادة تقلصات الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أن الماء يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وبالتالي يساعد في تقليل التقلصات وآلام الدورة الشهرية.
- الموز غني بالبوتاسيوم والذي بدوره يمنع احتباس السوائل في الجسم خلال فترة الحيض.
- الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأن هذه المشروبات تزيد من تقلصات الدورة الشهرية.
- تناولي الخضار الورقية والسلمون واللوز والفلفل والطماطم، فهذه الأطعمة تحتوي على مضادات الالتهاب التي تساعد في السيطرة على تقلصات الدورة الشهرية.
- استخدام شريط مطاطي طبي للالتفاف حول البطن من الأسفل لتقليل آلام العضلات والمفاصل وتسكين تقلصات الدورة الشهرية.
ما الذي يخفف الم الدورة الشهرية:
مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تُعد معظم المشروبات المتوفرة في المنزل طرقًا فعالة لتقليل آلام الدورة الشهرية، وتشمل هذه المشروبات
- الحلبة المنقوعة تساعد الحلبة في تقليل آلام الدورة الشهرية، وللاستفادة من خصائصها، يوصى بوضع بذور الحلبة في الماء المغلي، وتركها تنقع لمدة 12 ساعة، ثم ترشيحها وشربها.
- شاي البابونج وهو مشروب مهدئ يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، وينصح بتناول كوبين في اليوم أو حتى زوال الألم.
- الكمون المسلوق تحتوي بذور الكمون على خصائص مهدئة تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وكذلك فعاليتها في تخفيف آلام الجهاز الهضمي خلال تلك الفترة، لذلك ينصح بغلي بذور الكمون وتصفيتها وشرب المشروب المصفى.
- شاي الزنجبيل يساعد شاي الزنجبيل على تقليل مستويات البروستاجلاندين التي تزيد من تقلصات الدورة الشهرية، ومن الأفضل الاستفادة من خصائصه بإضافة القليل من الفلفل الأسود إلى شاي الزنجبيل قبل شربه.
- القرفة لأن القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات، فمن المستحسن دائمًا الاستفادة منها بشرب مشروبك، الذي يعزز أيضًا الدورة الدموية في الجسم.
- الحليب يساعد الحليب في تقليل التوتر والسيطرة على آلام ما قبل الحيض.
- شاي بذور الشمر تشتهر بذور الشمر بفعاليتها في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بفضل خصائصها المسكنة، كما أنها تساعد في تقليل تورم الدورة الشهرية، لذلك ينصح بنقع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في الماء المغلي وتركها لمدة 5 دقائق ثم بعد ذلك. كلها.
- مشروب النعناع يزيد مشروب النعناع من استرخاء العضلات ويقلل من تقلصات الدورة الشهرية، لذلك ينصح بتناوله خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية.
- العصائر الطبيعية ينصح خلال الدورة الشهرية بتناول عصائر الفاكهة الطبيعية مثل الموز والأناناس والبرتقال والليمون لما لها من تأثير إيجابي في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- شاي أوراق التوت من المشروبات الفعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، للاستفادة من خصائصه، ضعي ملعقة صغيرة من أوراق التوت المجففة في كوب من الماء المغلي واشربه أثناء فترة الحيض.
كيف تخففين من آلام الدورة الشهرية في اليوم الأول
يمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية من اليوم الأول عن طريق تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، بما في ذلك
- كيتوفان.
- الباراسيتامول.
- ايبوبروفين.
- أسبرين؛
ومع ذلك، يُنصح بعدم تعاطي هذه المسكنات، لما لها من آثار سلبية على الصحة، ومن بينها قرحة المعدة، ومشاكل الجهاز الهضمي، واضطرابات الجهاز الهضمي، وانخفاض ضغط الدم.
علاج تقلصات الدورة الشهرية الشديدة
- في بعض حالات التقلصات الشديدة المصاحبة للدورة الشهرية. يوصي الأطباء باستخدام حبوب منع الحمل.
- تؤثر هذه الحبوب على الأوعية الدموية وبطانة الرحم، كما تقلل من نشاط الغشاء المخاطي في حالة تناول جرعات منخفضة منها.
ما الذي يخفف الم الدورة الشهرية:
وضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تتضمن بعض الأوضاع التي يمكن أن تساعد في تقليل التقلصات وتقلصات الدورة الشهرية ما يلي
- وضعية الجنين حيث تنام المرأة أو الفتاة في وضع مشابه لوضع الجنين، حيث ينحني الجسم إلى جانب واحد، مع ثني الذراعين والساقين، فإن هذا الوضع يقلل الضغط على عضلات البطن، ويقلل أيضًا من التوتر الذي يزيد من تقلصاتك.
- وضعية المسافة بين الرجلين حيث تجلس المرأة مستقيمة، وتحافظ المسافة بين الرجلين على استقامتها، حيث تساعد هذه الوضعية على شد عضلات الفخذين وزيادة استقامة العمود الفقري.
- وضعية الرأس للركبة حيث يتم مد إحدى القدمين، ثم يتم وضع نعل القدم الأخرى على نعل فخذ القدم الممدودة، ثم ينحني الجذع نحوها، ثم تجلس الساقان. عبرت ثم كرر هذه الوضعية مع القدم الأخرى، حيث أن هذا الوضع يساعد على زيادة استقامة أوتار الركبة.
- الانحناء إلى الأمام اجلس وحافظ على استقامة ظهرك مع التمسك بقدميك والانحناء تجاههما بجذعك، وهو وضع يزيد من توتر أوتار الركبة.
- وضعية الدفع حيث تقفين بشكل مستقيم ثم تنحني جذعك تجاه قدميك، وهذا الوضع يخفف من آلام الدورة الشهرية عن طريق زيادة استرخاء عضلات الفخذين وأوتار الركبة والرقبة.
- الوضع القائم وهو من أبسط الأوضاع التي تساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، حيث تحتاج المرأة فقط إلى الوقوف منتصبة على ظهرها سواء على الأرض أو في سريرها.
- الركبتان إلى وضعية الصدر حيث تستلقي المرأة على ظهرها وتثني ركبتيها باتجاه صدرها، وهذا الوضع يزيد من استرخاء الظهر وعضلات البطن، وبالتالي يقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
