هل تعرف بالتفصيل كيف تحافظ على الصحة النفسية والنفسية أثناء البقاء في المنزل لفترات طويلة بسبب فيروس كورونا في ظل المستجدات الصحية العالمية السائدة بسبب انتشار فيروس كورونا في العديد من الدول، فُرضت فترة الحجر المنزلي في بعض المدن والمناطق، مما يتطلب من المواطنين البقاء في منازلهم وعدم الخروج إلا في حالات الحاجة القصوى. خوفا من تسارع انتشار العدوى.
ومع ذلك، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CCD)، نظرًا لعزل وتقييد الحركة الذي يفرض على المواطنين، والبقاء في المنزل لفترات طويلة، يمكن أن يكون له تأثير خطير على عقولهم بسبب الشعور بالعزلة. من العالم وعدم القدرة على السيطرة على الشؤون أو أداء واجباتهم اليومية المعتادة.
كيف تحافظ على الصحة النفسية والعقلية أثناء البقاء في المنزل لفترات طويلة بسبب فيروس كورونا
مع الدول التي تلجأ إلى تعليق العملية التعليمية في المدارس، والتوقف عن الذهاب إلى العمل والقيام بذلك من المنزل، والأحداث التي توقف التطور الاجتماعي المعتاد، يشعر الناس أثناء تواجدهم في المنزل أن الوقت لا يمر بل يزحف ببطء، مما يجعلهم اجتماعيين العزلة رغم تواجدهم مع أفراد الأسرة.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، يمكن للعزلة الاجتماعية أن تسبب العديد من المخاطر الصحية، أبرزها فقدان النوم، وانخفاض كفاءة جهاز المناعة، وضعف صحة القلب والأوعية الدموية، وانخفاض القدرات الوظيفية، وأعراض الاكتئاب.
ومع ذلك، من خلال النصائح التالية، يمكنك الحفاظ على صحتك العقلية والنفسية أثناء البقاء في المنزل.
اصنع روتينك اليومي
- يمكن أن يكون أحد أصعب الجوانب السلبية للحجر الصحي في المنزل هو الاضطراب من ممارسة روتينك اليومي المعتاد لأنه سيجعلك تشعر وكأنك خارج الاتجاه أو الاتجاه، ولكن يمكنك إنشاء روتينك الخاص وتعلم ملء ساعات عملك. اليوم من خلال تنظيمه، وتخصيص وقت للعمل، ووقت للراحة، ووقت عائلي، وما إلى ذلك.
حافظ على نشاطك قدر الإمكان
- فترات الخمول والكسل أثناء العزلة في المنزل يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية، حيث أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يمرون بفترة متواصلة من أربعة عشر يومًا من الخمول وعدم النشاط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات في هيئة. ولها تأثير سلبي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- ومع ذلك، هناك الكثير من الأفكار والتمارين والأنشطة التي تساعدك على البقاء نشيطًا وتتحرك في المنزل. يساعدك البقاء نشيطًا على تحسين شعورك الإيجابي الداخلي، والحفاظ على مستوى لياقتك، والتخلص من مشاعر الملل والقلق. تنمو يوما بعد يوم.
حارب الملل والإحباط
- أثناء الحجر الصحي، يتعرض العديد من الأفراد للشعور بالملل والإحباط بسبب فترات البقاء الطويلة في المنزل، لذلك من المهم إيجاد طرق للاستفادة من وقت الفراغ من خلال البحث عن أنشطة جديدة يمكن القيام بها أيضًا في المنزل. مثل الاستمرار في العمل على الأنشطة التي بدأتها سابقًا.
- سيساعدك هذا على الشعور بالإنجاز والكفاءة في تحقيق أهدافك. لا تدع الملل واليأس يسيطر عليك. ضع خطة يومية للأشياء التي تحتاج إلى إنجازها وراجع ما أنجزته كل يوم.
ابق على اتصال مع الاخرين
- أن تكون في منزل حجري لا يعني عزل نفسك عن العالم كله. يمنعك الاتصال بالآخرين من الشعور بالملل ويساعد في تقليل شعورك بالعزلة والوحدة. يمكنك البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء والأشخاص المقربين من خلال الهاتف المحمول. الهاتف أو منصات الوسائط الاجتماعية المختلفة، وكذلك مكالمات الفيديو، وبرامج الرسائل النصية للمحادثة.
ابق على اطلاع بالأخبار دون الاستهانة أو المبالغة
- يشعر الكثير من الناس بالقلق إذا شعروا بأنهم غير قادرين على الوصول إلى المعلومات التي يحتاجون إليها، والانغماس في الأخبار والتطورات على مدار 24 ساعة من خلال التقارير الإخبارية سوف يدفعهم إلى الجنون والذعر، فهناك العديد من مصادر الأخبار التي تعمد تضخيم الأحداث وكميتها. المشهد للحصول على معدلات مشاهدة أعلى، لذلك يجب عليك الابتعاد عن هذه المصادر والحصول على معلوماتك من المراكز الرسمية والمصادر الموثوقة مثل منظمة الصحة العالمية، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وكذلك الإدارات الصحية بالمدينة في الذي أنت موجود.
تحدث مع أطفالك
- عليك أن تتذكر أن شعور أطفالك بالأزمة يفوق شعورهم بالخوف والقلق عشرات المرات، حيث أظهرت العديد من التحقيقات أن الأطفال الذين مروا بفترة من الحجر الصحي قد خرجوا منها لإظهار بعض أعراض الاكتئاب والتوتر التالي للرضح. . الاضطراب بمعدل أربعة أضعاف الأطفال الذين لم يمروا بهذه الفترة.
- لذلك أوصت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CCD) الآباء بالتحدث مع أطفالهم والتأكد من ظروفهم وتزويدهم بالمعلومات الكافية عن فيروس كورونا بالشكل المناسب لسنه.
تذكر ما عليك القيام به ولماذا تفعل ذلك
- إذا شعرت بالملل واليأس والإحباط أثناء وجودك في الحجر الصحي، فيمكن أن يساعدك ذلك كثيرًا، تذكر سبب وجودك في الحجر الصحي والتمسك بهذه الفترة، فهذا يساعد على منع انتشار المرض أكثر.
ابحث عن دعم طبي
- يسمح لك العديد من مقدمي الخدمات الصحية في مختلف البلدان بطلب الدعم الطبي والتحدث مع شخص متخصص في الدعم النفسي دون مغادرة المنزل، حيث يمكنك التحدث إلى الطبيب من خلال المحادثات الصوتية أو الصوتية والمرئية، وكذلك عبر الرسائل النصية القصيرة، والبريد الإلكتروني، بما في ذلك تطبيق MedicineFact المخصص للاستشارة الطبية والتطبيقات الأخرى التي يمكن أن توفر لك الدعم النفسي في هذه الأوقات الصعبة.
