كيف يمكنني أن أُحسِّن ذاكرتي سؤال سنجيب عليه في هذا المقال، حيث أن ضعف الذاكرة من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا ويؤثر بشكل خاص على كبار السن، وهو النسيان المتكرر لأشياء مهمة هي تفاصيل الأحداث و أشياء شخصية. الملكية، وتحدث نتيجة عوامل كثيرة ليس أقلها التعرض المتكرر للضغط والقلق نتيجة الضغوط النفسية التي يتعرض لها أصحابها، وكذلك الاكتئاب، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل ضيق ساعات من النوم. نايم. التي تقل عن المعدل الطبيعي لمدة 7-8 ساعات، وكذلك مشاكل الغدة الدرقية والتدخين المتكرر.
لا تقتصر عوامل ضعف الذاكرة على هذا المقياس، فهناك أسباب أخرى مثل التعرض المستمر للإلهاء، بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية التي لها آثار جانبية على نشاط الدماغ، وكذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، في إقرأ سنعرض لك . طرق فعالة لتقوية ذاكرتك.
كيف يمكنني أن أُحسِّن ذاكرتي:
- الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة أقصاها نصف ساعة في اليوم، حيث تلعب الرياضة دورًا فعالاً في تنشيط وظائف الدماغ، مما يساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز مستويات الانتباه والإدراك، لأنها تقوم على زيادة نسبة الأكسجين وتنشيط الدورة الدموية. في خلايا المخ.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 التي تعد من أهم العناصر لتنمية القدرات العقلية وتنشيط الذاكرة، ومن أبرز هذه الأطعمة الأسماك مثل السلمون والمحار الأخرى مثل المحار، وكذلك الطعام مثل بذور الكتان وبذور الشيا، وكذلك الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والقرنبيط، وكذلك الزيوت مثل فول الصويا والكانولا وزيت كبد سمك القد.
- استمر في ممارسة الألعاب التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ وتقوية الذاكرة، مثل الألغاز المتقاطعة.
- تجنب التوتر والقلق، ويمكن التغلب على ذلك من خلال ممارسة اليوجا التي تعزز الاسترخاء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، والذي يجب ألا يقل عن 7 ساعات.
- شرب كميات كافية من الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا، حيث يلعب الماء دورًا فعالًا في تنشيط الدورة الدموية بالجسم، مما يساعد على تحسين خلايا المخ من خلال إمداد الدم السليم.
- تجنب الإلهاءات وحافظ على تنظيم أفكارك عن طريق كتابتها على الورق، وكذلك الحفاظ على صفاء ذهنك من وقت لآخر.
- استشر طبيبًا متخصصًا بشأن الأدوية التي لها آثار جانبية على الذاكرة وإمكانية استبدالها بأدوية أخرى.
كيف أحسن ذاكرتي بالأعشاب
هناك مجموعة من الأعشاب التي يمكن استخدامها لتحسين الذاكرة، مثل
- المريمية تقي من مرض الزهايمر وتنشط وظائف المخ، ويمكنك الاستفادة منها بتناول نبات المريمية المسلوق.
- النعناع من الأعشاب التي لها تأثير إيجابي على الوظائف، بالإضافة إلى دوره في تقوية الذاكرة، كما أنه يساعد في تقليل التوتر والقلق.
- الريحان من خلال تعزيز نشاط خلايا الدماغ، فإنه يعزز الشعور بالاسترخاء ويقلل من القلق.
ومن الأعشاب المفيدة لتقوية الذاكرة أيضاً الثوم والزنجبيل والقرفة والفلفل الأبيض.
