تعرف على نصيحة خبراء التغذية الذين يجيبون على سؤالك كيف لا أشعر بالعطش في رمضان “يبدأ جسم الإنسان بالشعور بالعطش، أي الرغبة في تناول المزيد من السوائل، عندما يكون هناك انخفاض في مستويات الماء في الجسم أو زيادة في معدلات تركيز البوتاسيوم والصوديوم (العاملان المسؤولان عن عملية توازن السوائل في خلايا الجسم)، حيث ترسل خلايا المستقبلات العصبية إشارات إلى الجهاز العصبي للجسم لإعلامه بوجود عذر لشرب السوائل لتجنب الجفاف.
إذا كان الجفاف يؤثر على جسم الإنسان، تبدأ العديد من الأعراض المرضية في الظهور، مثل التعب، وفقدان القدرة على التركيز، والصداع، وجفاف الشفاه، والدوخة، والنعاس، وعدم انتظام ضربات القلب.
كيفية تجنب العطش في رمضان
- عادة ما نستقبل شهر رمضان المبارك في فصل الصيف بدرجات حرارة عالية، لذلك نشعر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام خلال النهار والتي تستمر حتى الساعة 300 مساءً في بعض الدول العربية.
- ومع ذلك، يجب على الصائمين ممارسة أنشطتهم اليومية أثناء الصيام، مما يعرضهم لفقدان كمية كبيرة من سوائل الجسم طوال اليوم وبالتالي الشعور بالعطش المتزايد.
- لمعرفة كيفية تجنب الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك 2022، تابعنا على مقال اقرأ التالي.
تناول الخضار والفواكه
- الخضار والفواكه الطازجة من الأطعمة الطبيعية الغنية بالمياه والألياف الغذائية، حيث تصل نسبة الماء في بعض الخضروات، مثل الخيار، إلى 91٪.
- مما يجعله يساعدك على الاحتفاظ بالترطيب والماء في الجسم لفترات طويلة ويمنعك من الشعور بالعطش.
- كما أن الألياف الطبيعية الموجودة في الخس أو الكرفس تبقى لفترة طويلة في الأمعاء قبل هضمها.
- مما يقلل الشعور بالجوع في نهار رمضان.
تجنب تناول السكر والمعجنات
- تحتوي الحلويات أو المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض على نسبة كبيرة من السكريات التي لا تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
- لذلك فهو يعمل على زيادة الشعور بالجوع والعطش في نهار رمضان.
تجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة.
- تعتبر الأطعمة المملحة مثل الأسماك أو المخللات وكذلك الأطعمة الحارة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والأطعمة المقلية ذات الدهون غير الصحية من بعض الأسباب التي تجعل الجسم في حالة عطش مستمر.
- اشرب الكثير من الماء.
- لذلك تجنب تناولها أثناء وجبة السحور على وجه الخصوص، حتى لا تزداد حاجة الجسم للماء ويبدأ الشعور بالعطش المتزايد في نهار رمضان.
تجنب الأنشطة التي تتطلب مجهودًا شاقًا.
- يجب على الصائمين تجنب الأنشطة أو المهام وكذلك التمارين التي تتطلب الكثير من الجهد وبالتالي يفقد الجسم السوائل من خلال العرق.
- وهذا يجعل الجسم بحاجة ماسة إلى الماء، ويفضل تأجيله إلى ما بعد الإفطار.
- كما يفضل عدم تعريض نفسك للشمس مباشرة في نهار رمضان.
- حتى لا تجعلك أشعة الشمس الحارقة تشعر في كثير من الأحيان بالتعب والدوار.
أكل فواكه الصيف
- يعد البطيخ والفراولة والتفاح والأناناس والموز من أفضل فواكه الصيف التي تساعدك كثيرًا على التخلص من العطش خلال نهار رمضان.
- البطيخ على سبيل المثال فاكهة تحتوي على 95٪ ماء مما يحميك من الجفاف في أيام الصيف الحارة.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي لها تأثير مهدئ على المعدة والجسم بشكل عام، فإن تناول السحور سيوفر عليك الكثير من الأطعمة والمشروبات.
شرب المزيد من الماء
- يجب على الصائم أن يحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور بحيث لا تقل عن 2 لتر ماء أو ثمانية أكواب متوسطة.
- الحرص على أن تكون المياه دافئة وغير مجمدة حتى لا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- كما أن كمية الماء تعتمد على مستوى النشاط البدني والجهد الذي يبذله الشخص.
تأخير السحور
- لا تأكل السحور قبل الإفطار بساعات قليلة، لكن تأخر حتى منتصف الليل.
- بهذه الشرح طريقة يحتفظ جسمك بالطعام لفترة أطول في اليوم التالي ويزيد من قدرتك على مقاومة العطش.
تجنب المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة
- تحتوي المشروبات الغازية بأنواعها على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالشبع والامتلاء ويعيق قدرة الجسم على الاستفادة من السوائل الطبيعية مما يزيد العطش في اليوم التالي.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على عدم تناول العصائر السكرية في وجبة السحور، حتى لا تسحب السوائل من الجسم، مما يزيد من حاجة الجسم للماء والشعور بالعطش الشديد أثناء النهار.
- يمكنك حتى استبدالها ببعض العصائر المحضرة المستخلصة من الفواكه الطبيعية دون إضافة السكر الأبيض.
استحم بماء فاتر
- يساعد الاستحمام في الماء الفاتر على تبريد درجة حرارة الجسم لمنع التعرق والعطش.
- يمكنك أيضًا استخدام قطع الصابون التي تزيل الزيوت الطبيعية من الجسم والتي تسد مسام الجلد وتسبب احتباس العرق بالداخل.
ارتداء ملابس خفيفة
- يجب عليك ارتداء الملابس الخفيفة والأقمشة القطنية ذات الألوان الفاتحة والفضفاضة، والتي تساعدك على امتصاص العرق بشكل أفضل والتخلص من الشعور بالتعب.
- أيضًا، يجب أن تبقى بعيدًا عن الشمس خلال فترة الظهيرة قدر الإمكان حتى لا تشعر بالتعب والعطش.
أكل سلطة خضراء
- تناول المزيد من السلطة الخضراء على الإفطار والسحور لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والمغذية للجسم.
- كما أنها غنية بالمياه والألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط والقدرة على الحركة والعمل.
- يفضل إضافة الخيار والخس والكرفس والطماطم والبقدونس إلى طبق السلطة.
وبهذه الشرح طريقة أظهرنا لكم أهم النصائح لتجنب الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك 2022، ولمزيد من النصائح الغذائية خلال الشهر الكريم.
