كيفية البقاء مستيقظًا لفترة طويلة لتجنب المضاعفات الصحية، في الأيام الخوالي كانوا يقولون “النوم هو السلطان”، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى البقاء مستيقظين لفترات طويلة من الوقت لأغراض مختلفة، ربما للقيام بعمل مهم أو للدراسة . والدراسة، وربما أحيانًا لأن هناك تجمعًا لا نريد تفويته،
كيف تنام طويلا
خذ قسطا من الراحة
- أولاً، إذا كنت تنوي البقاء مستيقظًا ليلة واحدة، احصل على قسط جيد من النوم ليلاً وارتاح بعد الظهر للبقاء مستيقظًا في الليل.
- حافظ على نشاط جسمك وقلقك خلال فترة إقامتك، إذا نمت خلال تلك الفترة، فتأكد من أخذ فترات راحة لاستعادة نشاطك.
- خذ فترات راحة لمدة 5-10 دقائق بعد مرور ساعة، لتظل مستيقظًا ولكي يجدد عقلك نشاطه وتركيزه، يمكنك فعل أي شيء يساعدك على النشاط، ورش الماء على وجهك أو القيام بالتمارين.
- خلال الليالي بعيدًا عن الاستوديوهات، يمكنك أخذ قسط من الراحة والتحدث إلى الأصدقاء، وتدوين ملاحظات حول ما تريد القيام به، أو الاستماع إلى الراديو أو أحد الأصوات المفضلة لديك.
تناول طعام صحي
- من الضروري تناول أطعمة مفيدة غنية بالبروتين لزيادة طاقتك، وإذا شعرت بالضعف فعليك تناول أطعمة مثل الجبن والبيض واللوز، فهذا يعيد شحنك للحفاظ على تركيزك لمدة 24 ساعة.
- يجب تجنب تناول الطعام في وقت متأخر عما هو متوقع، أو تناول وجبات دسمة ودسمة تؤدي إلى الشعور بالشبع وتجعلك تشعر بالنعاس.
- تأكد من تناول الفاكهة للحصول على كمية كافية من السكر، وتجنب الكربوهيدرات والدهون والمشروبات الغازية.
تجنب العمل البدني الشاق
- منذ بداية يومك، يجب أن تتجنب العمل البدني الشاق أثناء النهار، وذلك لتوفير الطاقة اللازمة للدراسة والجهد الذهني المطلوب، لذلك يجب تقليل التحدث أو استخدام الأجهزة الإلكترونية والهواتف المحمولة ووسائل النقل.
تجنب الإلهاءات
- وتأكد من الابتعاد عن مصادر الإلهاء، فمن الأفضل إيقاف تشغيل الإنترنت لتجنب تلقي الإشعارات لفترة أطول.
- اختر مكانًا ليكون محور تركيزك، مع الابتعاد عن هاتفك المحمول حتى لا تشتت انتباهك وتضيع وقتك.
لا يساعد الكافيين دائمًا
- أولئك الذين يرغبون في السهر لوقت متأخر غالبًا ما يكونون على استعداد لشرب القهوة ليبقوا مستيقظين لأطول فترة ممكنة، لكن الكافيين يعتبر أمرًا رائعًا للنوم، لذا تجنب شربه واستبدله بكوب من الماء كل نصف ساعة تقريبًا. ، حتى يظل عقلك وجسمك نشيطين لأطول فترة تريدها.
حدد مكانًا مريحًا ومناسبًا
- خصص مكانًا مريحًا ومناسبًا ليكون مكانًا للدراسة أو لإنهاء عملك، وابتعد عن السرير لأنه مصدر للنوم، فاختر طاولة وكرسيًا، أو مكتبًا مريحًا، به إضاءة كافية للعناية به. من ظهرك. من الألم وكذلك لحماية عينيك، وقد تدفعك الإضاءة الخافتة إلى النوم.
- تجنب تدوير ظهرك وتأكد من أن وضعية جلوسك مستقيمة. اجلس بشكل مستقيم لزيادة الانتباه والتركيز واليقظة، وحاول الجلوس في العديد من الأماكن المختلفة.
قرر ما الذي ستفعله
- حدد ما ستنجزه بين عشية وضحاها واختر الأجزاء المهمة للانتهاء مع الابتعاد عن الفقرات الصعبة لأنها تتطلب تركيزًا كبيرًا.
- إذا بقيت حتى وقت متأخر من أجل الدراسة، يجب عليك تنويع ما تدرسه حتى لا تشعر بالملل، وكذلك تنويع طرق الدراسة.
- يمكنك أن تأخذ قيلولة قصيرة في الليل، ربما تصل إلى نصف ساعة، لمساعدتك على البقاء مستيقظًا.
استعد للمساء
- استعد للبقاء مستيقظًا في الليل من خلال تهيئة الظروف التي تساعدك على القيام بذلك.
- حفز حواسك لمساعدتك على البقاء مستيقظًا، والحصول على الكثير من الضوء والجلوس بالقرب منك، يمكنك شم بعض النعناع أو مضغه أو مضغ العلكة لتنبيه فمك، ويمكنك الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة مثل موسيقى الروك أو الجاز أو الهيب هوب تنبيه أذنيك.
- امشِ كلما استطعت لتنبيه جسدك وتحريكه، لذا خصص عشر دقائق للمشي، وإذا أمكنك التمرن، خصص ثلاثين دقيقة يوميًا لذلك.
- قم ببعض الحركات البسيطة مثل ختم قدمك على الأرض، فهذه العادة يمكن أن تسمح لك بالبقاء مستيقظًا دون أي إلهاء.
- تدليك أذنيك والضغط عليها. عند الضغط عليه توجد نقاط في الأذنين ترسل إشارات كهربائية إلى المخ تسمى “نقاط الضغط”، اضغط على طرفي الأذنين، مما يخفف آلام الكتف والظهر، كما تخفف الآذان من آلام المفاصل.
أحمق
- شجع نفسك على التفكير بإيجابية من خلال تذكير نفسك بأنك على وشك الانتهاء أو أنه لم يتبق لك سوى القليل.
- تأكد من مكافأة نفسك عند الانتهاء من قطعة. تمنحك هذه المحفزات دفعة لإنجاز المهمة.
