كيف تتغلب على الاحباط النفسي ،تسمع عبارة “أنا محبط” كثيرًا وربما تقولها عدة مرات وتشعر بها كثيرًا، ولكن في معظم الأحيان، مثل العديد من الأشخاص، لا تعرف المعنى الدقيق للاكتئاب ويمكن أن تشعر بالارتباك . هذا محزن. مما يجعلك لا تعرف الشرح طريقة الصحيحة لتقييم ما تشعر به حيال ذلك أو كيفية التعامل معه أو كيفية حماية نفسك منه وبالطبع لا تعرف كيف تساعد الكبار أو الأطفال في ذلك، ولكن كل ذلك. ستنتهي بعد قراءة هذا المقال الذي يوفره موقع القمة عن الإحباط النفسي.
الإحباط النفسي
هناك العديد من التعريفات النفسية للإحباط النفسي، لكن أحد هذه التعريفات أبسط وأوضح من تعريف سامي الخطاطه (2012 م 103)، والذي يُعرَّف بأنه حالة من عدم وجود اضطراب نفسي ينشأ نتيجة لـ. عدم القدرة على تلبية حاجة أو توقع عقبة تمنع إشباعها في المستقبل. وبالتالي، فإن الشرح طريقة الصحيحة لعلاج الشعور بالإحباط تركز على تحديد أسبابه ومعالجته بشكل مناسب.
مقياس الإحباط النفسي
هناك العديد من المقاييس النفسية للاكتئاب النفسي المتاحة من علماء النفس، ويمكنك تحديد مدى إحباطك في بضع دقائق من خلال إجراء الاختبار على أحد المواقع المجانية مثل
يمكنك اكتشاف مدى سهولة الشعور بالإحباط من خلال إجراء الاختبار البسيط المتاح على الرابط التالي
كيف تتغلب على الإحباط النفسي
- انتقل إلى مكان هادئ قدر الإمكان.
- خذ عدة أنفاس عميقة على التوالي.
- استرخ لبضع دقائق على الأقل وفكر في إحدى اللحظات الخاصة التي شعرت فيها بالرضا. لا تقلق إذا حدث لك فكرة غير مرغوب فيها، فقط انتبه لها وذكّر نفسك عندما يحين وقت إكمالها.
- خذ نفسًا عميقًا ثم حاول أن تركز انتباهك على التفكير في معنى أحد الأذكار التي تفضل قراءتها، مثل “الله أكبر”.
- صلي إلى الله بكل شيء في قلبك دون التقيد بنص صلاة محدد مسبقًا.
- خذ قلمًا وورقة واكتب كل الأفكار التي تزعجك دون التفكير في سببها أو مدى منطقيتها.
- حدد الأسباب الدقيقة لإحباطك.
- اسمح لنفسك أن تبكي كما تشاء إذا شعرت بذلك.
- فكر فيما إذا كانت هذه الحاجة متوافقة مع الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك أم لا.
- إذا كانت إجابتك لا، فحدد شيئًا تريد تحقيقه يتوافق مع الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك وافعل ما يلزم لتحقيقه ؛ بينما إذا كانت إجابتك بنعم، فانتقل إلى الخطوة التالية.
- قسّم أسباب إحباطك إلى 3 أقسام الأسباب التي يمكنك التحكم فيها، مثل اتباع عادة، والأسباب التي يمكنك التأثير عليها، مثل القيام بشيء لتقليل الضرر الناتج عن عقبة، والأسباب التي لا يمكنك التأثير عليها أو السيطرة عليها، مثل السيئة طقس
- حدد كيف يمكنك التعامل مع الأسباب التي يمكنك التحكم فيها والأسباب التي يمكنك التأثير عليها، إذا كنت لا تعرف يمكنك البحث في الإنترنت، أو استشارة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء، أو استشارة أخصائي.
- توكل على الله بالصلاة واتباع الخطوات التي أقترحها.
- اقبل ما لا يمكنك التحكم فيه أو التأثير فيه. إنها حقيقة من حقائق الحياة أنه لا يمكن التحكم في كل شيء. ستساعدك الخطوتان السابقتان في ذلك من خلال تركيز انتباهك على الوسائل المناسبة لمعالجة أو تقليل ما يعيقك ويشغل وقتك. الوقت في التنفيذ.
نصائح لمنع الإحباط النفسي
- تعتاد على ممارسة بعض الأساليب لتقليل التوتر مثل التنفس العميق والتركيز والتأمل، يمكنك تعلم ممارسة كل منها بالتفصيل من خلال قراءة مقال تجربتي مع الصمت.
- مارس بعض التمارين يوميًا، حيث يساعد ذلك في تحسين اللياقة العقلية، ويمكنك أن ترى بنفسك من خلال ملاحظة مدى تحسن لياقتك العقلية بمجرد الانخراط في أنواع أبسط من الرياضات، مثل المشي في المكان.
- تعتاد تدريجيًا على التفكير الواقعي في الأحداث اليومية المعتادة من خلال إدراك مزاياها وعيوبها في التوازن. لا شيء في الحياة مكتمل بدون جوانب سلبية أو سيء للغاية بدون جوانب إيجابية. حتى أصعب لحظات حياته ساهمت في تنمية تجاربه وزيادة قدرته على التأقلم مع الأمور بشكل أفضل فيما بعد.
- افهم نفسك جيدًا من خلال تحديد نقاط القوة والضعف لديك، والتعامل مع كل منها بشكل مناسب لدعم قدرتك على تلبية احتياجاتك وتحقيق أهدافك.
- حدد الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك في الحياة (قيمك) ثم حدد أهدافك وفقًا لذلك.
- كن واقعيًا في تحديد كيفية تلبية احتياجاتك بحيث تتناسب مع قدراتك ومهاراتك والموارد المتاحة من حيث الوقت والجهد والمال.
أهم النصائح للتعامل مع أطفال المدارس الابتدائية المحبطين
- إن تحملهم مسؤوليات مناسبة لسنهم سيعزز ثقتهم بأنفسهم ويجعلهم يشعرون بالإنجاز.
- اطلب رأيك أو ساعدك في العديد من القضايا.
- عدم الاستجابة لسلوكياتهم غير المرغوب فيها الناتجة عن مشاعر الإحباط.
- إن تركه يعاني من عواقب عدم التحكم في سلوكه عندما يشعر بالاكتئاب سيعلمه تدريجياً أن يفصل بين مشاعره وسلوكياته.
كيفية التغلب على الإحباط النفسي في العمل
- ضمان التوازن بين العمل وجوانب الحياة الأخرى.
- تحديد أسباب الإحباط والتعامل مع كل منهم بالشكل المناسب.
- خذ قسطًا من الراحة بين لحظات المهام العملية الكبيرة.
- قم بمهام عملية أثناء الإجازات قدر الإمكان.
- اقضِ وقتًا مع زملائك في العمل خارج مكان العمل.
- لا تأخذ الأمور على محمل شخصي.
- زد من فهمك لزملائك في العمل من خلال الاستماع إليهم.
- العمل على تنمية القدرة على التعامل مع الأشياء بمرونة.
- لديك خطة احتياطية للتعامل مع التحديات المتوقعة والفرص المحتملة.
- خذ عدة أنفاس عميقة متتالية من وقت لآخر.
شرح طريقة
كيفية مساعدة الأطفال على التعامل مع الإحباط النفسي
على الرغم من أن معدل الإحباط منخفض نسبيًا بين الأطفال، إلا أنه ممكن ويمكنك مساعدة الأطفال على التعامل معه باتباع الخطوات التالية
- الحفاظ على الهدوء يتأثر الأطفال بالبالغين بدرجات متفاوتة، اعتمادًا على مدى حبهم وتقديرهم.
- تدرب على التنفس العميق معهم، مع العلم أن هذا لا يتجاوز مرتين أو ثلاث مرات، وبدرجة تتناسب مع عمر الطفل وصحته.
- شجعهم على التحدث بحرية عن مشاعرهم والاستماع بعناية دون إصدار أحكام. دورك في هذا الموقف هو المساعدة وليس التقييم.
- تعامل مع أسباب إحباطهم بشكل مناسب كما تعلمت في الفقرة السابقة، لكن من الجدير بالذكر هنا أنك بحاجة إلى فهم سبب إحباط الأطفال من وجهة نظرهم الخاصة وإقناعهم باستخدام الأسباب المنطقية بالنسبة لهم أيضًا.
لمزيد من المعلومات حول الاكتئاب، راجع المقالتين التاليتين
- ما هي علامات الإحباط والعلاج النفسي
- أسباب وآثار الإحباط.
وتذكر دائمًا أنه مهما كنت تشعر بالسوء، فإنها ستنتهي حتماً وتصبح ذكرى مؤثرة في حياتك ستساعدك على صقل خبراتك وصقل مهاراتك، حيث ساهمت الأوقات الصعبة السابقة في ذلك، فادعو الله من الأسفل. من قلبك بيقين في الإجابة واتبع خطوات المقال وستلاحظ كيف يتحسن مزاجك وإلى أي مدى تذهب قدرتك على إشباع احتياجاتك وتحقيق أهدافك، ولكن لا تنسى وسط كل هذا أن تشارك معنا خبرتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي مضيفا # طرق علاج الاحباط النفسي.
