كيف تتجنب زيادة الوزن خلال العمل من المنزل ، إن معدل التعرض لزيادة الوزن أثناء فترة العمل من المنزل بسبب الحجر المنزلي المفروض لمواجهة فيروس كوفيد 19 يزيد من فرص زيادة الوزن بمعدلات مختلفة تختلف من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل أهمها معدل التمثيل الغذائي، وتزداد فرص زيادة الوزن بشكل عام نتيجة انخفاض أداء المهام الحركية مع زيادة استهلاك الأطعمة والمشروبات ؛ بالرغم من ذلك، هناك إرشادات بسيطة يساعد تطبيقها على تجنب زيادة الوزن مع تعزيز الصحة أثناء فترة العمل من المنزل، وسوف نتعرف معًا على أهم هذه التعليمات من خلال مقالة القمة الحالية.
كيفية تجنب زيادة الوزن بالعمل من المنزل
- اشرب الكثير من السوائل وخاصة قبل البدء في تناول الطعام، حيث يزداد معدل استهلاك الطعام خلال فترة العمل من المنزل، وذلك بالاعتماد بشكل أساسي على الاعتماد على الطعام ضمن الأنشطة المتنوعة لكسر الشعور بالملل فقط دون الشعور بالجوع.
- قم بإعداد أطعمة صحية لتناولها على مدار اليوم.البحث الذي يجمع بين كمية كبيرة من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الخضار الورقية والفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الفراولة والبرتقال.
- ممارسة الرياضة حتى 5 دقائق بين الوقت المخصص لك للمهام العملية، حيث يساهم ذلك بشكل كبير في التحكم في الوزن ويدعم قدرتك على التركيز أيضًا بفضل تمارين ركوب الدراجات لتحسين معدل تدفق الدم إلى الخلايا، وهناك العديد من التطبيقات المشجعة لذلك مثل الأنواع الموضحة في المقالة (تطبيقات للتمرين أثناء الحجر المنزلي).
- سجل جميع الأطعمة المستهلكة على مدار اليوم. في حالة البقاء في المنزل لفترة طويلة كما هو الحال في الفترة الحالية، يزداد معدل تناول الطعام دون وعي، لذلك ينمي سجل الطعام الوعي بكمية الطعام المستهلكة وبالتالي يساعد في السيطرة عليه.
- قم بالأنشطة التي تساعد على تقليل الشعور بالقلق، على الرغم من أن الشعور بالقلق يقلل الشهية لدى بعض الأشخاص، إلا أنه سبب غير معروف لارتفاع معدل استهلاك الطعام في معظم الحالات، وبالتالي فإن تقليل القلق يدعم القدرة على التحكم في شهيتك و يمكنك التأكد من ذلك من اليوم الأول باتباع أي من الطرق الموضحة في المقالة (15 شرح طريقة لتهدئة القلق المرتبط بكورونا).
