كيف خسرت 10 كيلو في رمضان نلاحظ زيادة كبيرة في الجسم خلال الشهر، ويرجع ذلك إلى الإفراط في تناول الحلويات والسكريات والتمر. لكن هل تعلم أنه يمكنك خسارة الكثير من الوزن
كيف اخسر 10 كيلو في رمضان
من السهل أن تفقد الكثير من الوزن في رمضان.
مقادير أكلها في رمضان لإنقاص 10 كيلوغرامات من الوزن
- يجب تناول وجبات متقطعة من بعد الإفطار وحتى السحور.
- من الأخطاء الشائعة تناول وجبة واحدة في اليوم مع الاعتقاد بأننا سنخسر الكثير من الوزن، ولكن لأن الجسم يتعرض لحالة من الجوع، فإنه يأكل كميات كبيرة يتم خلالها تشبعه بالكثير من السعرات الحرارية.
- من الممكن تقسيم الوجبة إلى وجبات يمكننا تناولها في كل ساعة. هذا يرفع من مستوى التمثيل الغذائي ويجعل الحرق مستمرًا وأسرع.
ضع هدفاً ثابتاً لإنقاص الوزن في رمضان
علينا أن نهيئ العقل بأن الجسم سيحرم نفسه من كثير من الأطعمة التي كان يأكلها، خاصة في هذا الشهر، لأن الكثير منا يأكل كميات كبيرة من الحلويات والسكريات، وهذا الإعداد النفسي وقناعة الفكرة كما في مجموعتها تعمل على خسارة ما لا يقل عن 2 كيلو جرام خلال الشهر.
الرجيم يساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات خلال شهر رمضان
اليوم الأول
للإفطار نأكل طبق من الخضار المشوية مع نصف دجاجة مشوية، بالإضافة إلى وعاء من الحساء الخالي من الدسم.
طعام السحور 5 ملاعق من الفول مع نصف ملعقة زيت ورشة ملح فقط، ربع خبز كامل الدسم، كوب حليب خالي الدسم ويمكن استبدالها بكوب من الزبادي.
اليوم الثاني
الفطور قطعة كبيرة من اللحم المسلوق أو المشوي، 5 ملاعق مكرونة بدون صوص، وعاء سلطة كبير مكون من خيار وجزر وخس.
طعام السحور 2 بيضة مسلوقة، ونصف خبز قمح كامل، وقطعة مثلثة من الجبن، وكوب لبن.
اليوم الثالث
الفطور علبة تونة كاملة مصفاة بالزيت، نصف رغيف خبز قمح كامل، وعاء صغير من الحساء.
وجبة السحور قطعة متوسطة من الجبن الأبيض، 3 قطع توست كاملة، علبة كاملة من الزبادي.
اليوم الرابع
الإفطار قطعة كبيرة من الجبن القريش مضاف إليها القليل من الزيت، وشرائح الفلفل والكمون، ورغيف من ربع خبز القمح الكامل.
السحور نصف علبة تونة – 3 شرائح خبز محمص.
اليوم الخامس
الإفطار نصف دجاجة مشوية – 6 ملاعق مكرونة – وعاء صغير شوربة.
السحور 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا، نصف خبز كامل الحبة (يمكنك استبدالها بخبز القمح الكامل).
اليوم السادس
الفطور طبق خضار مسلوق مع قطعة لحم بحجم كف اليد 4 ملاعق أرز.
السحور 4 ملاعق كبيرة جبن + وعاء سلطة مع نصف رغيف خبز كامل الحبة.
اليوم السابع
تناول ما تريد ولكن بكميات معتدلة.
نصائح لمرافقة هذا النظام الغذائي
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول قطعة من الحلويات الشهيرة هذا الشهر بحجم خمسين جراماً، لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وللتراجع المفاجئ بسبب الصيام لفترة طويلة.
- يمكنك أن تأكل 2-3 تمرات، لكن بعد ذلك نتوقف عن تناول الحلويات.
- امشِ نصف ساعة على الأقل يوميًا.
تمرن لتساعدك على إنقاص الوزن
الصوم ليس سببا للكسل، لذلك عليك ممارسة الرياضات المختلفة كل يوم لتسريع حرق الدهون في الجسم، مثل صعود الدرج بدلا من المصعد، والمشي المستمر إلى أماكن بعيدة، وصلاة طويلة مثل التراويح. . كما أنها رياضة، حيث تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم حيث يعاني من قلة النشاط في أوقات الصيام.
