“كيف أنقص وزني في رمضان” إذا كنت تبحث عن إجابة على السؤال السابق، فننصحك بمتابعة القراءة. يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة ليس فقط للعبادة، ولكن أيضًا لفقدان الوزن. الامتناع عن الأكل والشرب على مدار اليوم يقوي إصرار الراغبين في إنقاص بعض الوزن على اتباع نظام غذائي، في محاولة للاستفادة من ساعات الصيام الإلزامية.
كيف اخسر وزني في رمضان
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
لن تفقد أيًا من وزنك إذا أصررت على الالتزام بعاداتك الغذائية اليومية، يمكنك البدء في تغييرها تدريجيًا باستخدام ما يلي
- الكربوهيدرات ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة اليومية التي يحتاجها، ويؤدي الكثير منها إلى تخزين الكربوهيدرات في الجسم على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، وتشمل الخبز والأرز والمعكرونة والمخبوزات.
- يجب استبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان، وإذا لم يكن لديك، فعليك تقليل الكميات التي تستهلكها تدريجيًا حتى تعتاد على تناولها بكميات صغيرة.
- البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك وبعض المصادر النباتية مهمة جدًا لزيادة الكتلة العضلية في الجسم والقضاء على الدهون، لذلك يجب شويها بدلًا من قليها بالزيت.
- تعد الخضروات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فضلًا عن كونها غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم والبشرة، لذلك من الضروري تناول كميات كافية من الخضار يوميًا مع كل وجبة.
- يساعد شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا على زيادة معدل الحرق.
- يجب تقسيم الوجبات إلى 4 وجبات يومية تتكون من الإفطار والسحور ووجبتين خفيفتين بينهما.
- في الوجبات الخفيفة يمكن أن تخصص لأكل الفواكه والخضروات والمكسرات بدون ملح.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
- أفضل شرح طريقة لتقسيم الوجبة الرئيسية هي تقسيم الطبق إلى ثلاثة أجزاء، نصفها خضروات والنصف الآخر إلى جزأين، نصف كربوهيدرات ونصف بروتين.
ممارسه الرياضه
- تؤدي زيادة المجهود البدني إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان المزيد من الوزن.
- لذلك، يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
- هناك العديد من التدريبات التي يمكنك من خلالها اختيار الأنسب لك، من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو العديدة المنتشرة على الإنترنت.
- لا ينصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر خلال أيام رمضان، حتى لا تعرض نفسك للجفاف والإرهاق، بالإضافة إلى تجنب ممارسة الرياضة لمن يعانون من إصابات المفاصل أو العمود الفقري دون استشارة الطبيب.
- أفضل وقت لممارستها بعد الإفطار بثلاث ساعات على الأقل.
