كيف انزل نسبة الدهون في الجسم بشرح طريقة صحية 2022 ، هذا السؤال محركات البحث في الفترة الأخيرة، لذا سنقدم لكم إجابة مفصلة من خلال مقالتنا اليوم، فزيادة نسبة الدهون داخل الجسم تجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض ومنها انسداد الشرايين والقلب. المرض وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى، لذلك يجب على الفرد أن يوجه اهتمامه إلى تقليل نسبة الدهون المتراكمة لتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض، وذلك من خلال سطورنا التالية على موقع القمة.
كيف يمكنني تقليل نسبة الدهون في جسدي
- عندما تزيد نسبة الدهون داخل جسم المرأة عن 30٪ وداخل جسم الرجل 25٪ فإن الأمر خطير.
- وبعد ذلك عليك أن تبدأ باتباع الطرق التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وفي الحقيقة لا توجد حلول سحرية لفقدان الدهون.
- لكن هناك بعض العادات الصحيحة التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون الزائدة، ولكن هذه العادات قد تحتاج إلى المثابرة والمثابرة لأطول فترة ممكنة للحصول على أكبر فائدة.
يمكنك من خلال الأسطر التالية التعرف على طرق مختلفة تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة والتمتع بصحة أفضل، لكن أولاً أخبرنا بأسباب تراكم الدهون داخل الجسم.
أسباب تراكم الدهون في الجسم.
يعود تراكم الدهون داخل الجسم إلى أسباب عديدة منها
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها كثير من الناس عن غير قصد تناول الطعام بعد التاسعة ليلاً، وهناك دراسات تؤكد أن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية تتناقص ليلاً، لذا فإن هذه العادة تساهم في تراكم الدهون.
- تناول الأطعمة المطبوخة مسبقًا أكد الخبراء أن تناول الأطعمة المطبوخة مسبقًا يؤدي باستمرار إلى تدهور تدريجي للصحة ويساعد على تراكم الدهون داخل الجسم، لذلك لا ينبغي للفرد الاعتماد على تناول الأطعمة المطبوخة مسبقًا.
- عدم مضغ الطعام جيداً بلع الطعام دون مضغه جيداً يزيد من تراكم الدهون داخل الجسم، لذلك يوصى بتناول قضمات صغيرة، وكلما طالت مدة تناول الطعام كلما شعرت بالشبع بشكل أسرع.
- مشاهدة التلفزيون أثناء الوجبة من العادات غير الصحية تناول الطعام أثناء مشاهدة فيلم، حيث أن القلق بشأن الطعام يعيق قدرتك على إدراك كمية الطعام الذي تتناوله.
يقع الكثير منا في هذه العادات عن غير قصد وبالتالي يسهل تراكم الدهون داخل الجسم، ولكن هناك العديد من الطرق لحرق الدهون المخزنة، وسوف نقدم هذه الأساليب من خلال الأسطر التالية.
كيفية حرق الدهون المتراكمة في الجسم
- من الممكن حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم من خلال ممارسة الرياضة، فممارسة المجهود البدني تساعد كثيراً على إنقاص الدهون.
- تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات وبالتالي المساعدة على تقليل الدهون.
- يمكن ممارسة المشي يوميًا بنتائج آمنة، أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض.
- أو أنواع أخرى من التمارين، نوع الرياضة ليس مهمًا، لكن المهم هو الاستمرار في ممارستها يوميًا، حيث أن نتائج التمارين لا تظهر فورًا، بل تتطلب مزيدًا من الوقت.
- أصبحت ممارسة الرياضة أمرًا سهلاً في الوقت الحاضر لدرجة أنك لم تعد بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.
- بعد التطور التكنولوجي، هناك العديد من التطبيقات التي تتضمن العديد من التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن، ولا شك في أن تنزيل هذه التطبيقات يساعد على أداء التمارين بشكل صحيح.
- تساعد في تحفيز الفرد على ممارسة الرياضة يومياً، وتجدر الإشارة إلى أن التمارين الرياضية مفيدة لصحة الجسم كله، فهي لا تعمل فقط على تكسير الدهون، بل تحافظ أيضاً على صحة الجسم، وهذا ملحوظ. مع تقدم العمر.
أسهل شرح طريقة للتخلص من دهون الجسم
- شرب الماء بكميات كبيرة من أسهل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة، وبالإضافة إلى تناول ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم، فإن الماء يساعد على تطهير الجسم ومنع الإمساك.
- بالإضافة إلى أن الماء يحتل جزءًا كبيرًا من المعدة مما يسبب الشعور بالامتلاء، ويوصى بشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات للمساعدة على الشعور بالشبع.
- كما يُنصح بشرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع، لأن هذا الشعور قد يكون خاطئًا ويختفي سريعًا بعد شرب الماء.
تخلص من الدهون باتباع نظام غذائي
- إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مهم جدًا لتقليل كمية الدهون في الجسم، حيث أن العديد من الأطعمة غير الصحية تزيد الدهون داخل الجسم بنسبة كبيرة.
- لذلك، يجب تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة المقلية.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية من السكريات والدهون.
- يفضل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساعدك على الشعور بالشبع أسرع من المعتاد.
- كما أنه يحافظ على هذا الإحساس لفترة طويلة، ويساهم أيضًا في تحسين العبور المعوي، بالإضافة إلى محتواه الخالي من الدهون.
- يوصى بتقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات، وأن تكون هذه الوجبات غنية بالخضار والفواكه.
- يجب أن تحتوي على بروتينات، مع الحرص على أنها قليلة الدهون، حيث أن الجسم يحصل على جميع العناصر الغذائية بكميات كافية، فهي تساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
طرق تقليل دهون الجسم
هناك عدة إجراءات لتقليل الدهون في الجسم، وعند اتخاذ هذه الإجراءات سنشرحها لك من خلال الأسطر التالية.
تناول الكثير من البروتين الجيد
- يساعد الإفراط في تناول البروتين قليل الدسم في الحفاظ على بنية العضلات وتقويتها.
- كما أنه يساعد على زيادة حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم، ويفضل تناول أنواع البروتين التي تحتوي على نسبة قليلة من البروتين، مثل البيض والمحار ومنتجات الألبان والبقوليات.
تعديل نمط الحياة
- يمكن أن يساعد تغيير بسيط في نمط الحياة جسمك على التخلص من الدهون المخزنة.
- على سبيل المثال، يمكن استخدام الدرج للصعود إلى المنزل بدلاً من استخدام المصعد، واستبدال الرحلة بالسيارة بالمشي في حالة الذهاب إلى رحلات قريبة في المسافة.
- محاولة بذل جهد يومي أكثر من المعتاد، وتقسيم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات وتناول كمية صغيرة في وجبة واحدة، أو القيام بجهد رياضي بسيط من خلال ممارسة أي رياضة في المنزل.
النوم لساعات كافية
- يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم على تحسين قدرة جسمك على حرق الدهون.
- عند النوم لن يخزن الجسم الدهون لاستخدامها عند الشعور بالتعب، مما يساهم في إنقاص الوزن وتقليل الدهون التي تتراكم داخل الجسم.
