كيف أفقد 20 كيلو في رمضان بشرح طريقة صحية وصحية، إنقاص الوزن من الأمور التي تقلق النساء، والرجال بشكل عام، والمرأة بشكل خاص، حيث أن المرأة تبدي اهتماماً أكبر بمظهرها وشكلها من الرجال، و تحتاج النساء بشكل خاص إلى هذا المظهر اللائق في أيام الإجازات والمناسبات الخاصة.
مع اقتراب شهر رمضان، وبعده عيد الفطر المبارك، أعادهم الله إلينا باللطف والبركات، فقد اهتمت كثير من النساء بهذا بسبب وقت اتباع نظام غذائي يمكن أن يفقدن خلالها الإنصاف. مقدار وزنك لتحقيق أروع مظهرك وزنك الثقيل.
يتساءل الكثير من الناس، هل يمكنك الاستفادة من هذا الشهر لإنقاص الوزن وهل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يساعد في إنقاص الوزن أثناء الصيام هذا السؤال ما سنجيب عليه اليوم في هذا المقال.
كيف اخسر 20 كيلو في رمضان
إن خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير أمر مثير للاهتمام، وهو يحفز الكثيرين على اتباع النظام الذي يسمح لهم بفقدان الوزن الزائد، مما يسبب لهم الكثير من المشاكل النفسية.
لكن لا يجب عليك اتباع أي من الأنظمة الغذائية التي يتم نشرها عبر الشبكات الاجتماعية ومواقع الإنترنت المختلفة “دون استشارة اختصاصي تغذية” ؛ وذلك لأن كل جسم له طبيعته وقدراته وخصائصه الخاصة، لذلك من الممكن أن يتسبب أي نوع من النظام الغذائي المنتشر في هذه المواقع في إحداث ضرر وله آثار وخيمة، ليس فقط على مستوى الصحة العامة التي ستظهر متأثرة حتمًا. . بأي نظام لا يتكامل مع العناصر الغذائية بنسب متوازنة كافية لتكوين الجسم، ولكنه يمكن أن يسبب حالات صحية خطيرة ومزمنة لا يمكن علاجها.
نظام غذائي يجعلك تخسر 20 كيلو في شهر
حمية لانقاص 20 كيلو من وزنك خلال شهر الفلورة
يعتمد هذا النظام على تكراره كل خمسة أيام ومتابعته بانتظام خلال الشهر الكريم للحصول على نتائج فعالة.
اليوم الأول
طعام السحور
نصف رغيف خبز بلدي، مع 5 ملاعق فول، 50 جرام جبن خالي الدسم وكوب لبن خالي من الدسم.
إفطار
تناول نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، مع وعاء من الحساء الخالي من الدسم، ووعاء من الخضار الطازجة، أو المشوية، أو كليهما.
اليوم الثاني
طعام السحور
نصف رغيف خبز محلي مع بيضة مسلوقة و 50 جرام جبن خالي من الدسم وعلبة زبادي خالي من الدسم.
إفطار
ثلاث ملاعق كبيرة أرز، مع 6 ملاعق كبيرة من أي نوع من الخضار، وتناول قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو المسلوق، ووعاء من الحساء الخالي من الدسم، مع وعاء السلطة المعتاد.
اليوم الثالث
طعام السحور
نصف رغيف خبز محلي، ونصف علبة تونة معلبة بدون زيت مع السلطة المعتادة.
إفطار
تناول ربع دجاجة مشوية أو مشوية مع ثلاث ملاعق كبيرة أرز وشوربة خالية من الدهون وسلطة.
اليوم الرابع
طعام السحور
نصف رغيف خبز بلدي، مع خمس ملاعق فول وعلبة زبادي خالي من الدسم.
إفطار
ست ملاعق كبيرة من المعكرونة، قطعة متوسطة من اللحم، مع وعاء شوربة خالي من الدسم ووعاء سلطة كبير.
اليوم الخامس
طعام السحور
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع طبق خضار طازج أو مشوي وثلاث ملاعق أرز وطبق عميق من الدهن العادي مع طبق سلطة.
إفطار
نصف رغيف خبز بلدي مع بيضة مسلوقة و 50 جرام جبن منزوع الدسم وعلبة زبادي خالي من الدسم.
كيف اخسر وزني في رمضان
يمكنك أن تفقد الوزن الزائد الذي تعاني منه، في شهر رمضان المبارك، من خلال اغتنام فرصة الشهر الفضيل للابتعاد عن عادات الأكل غير الصحية، والاهتمام باتباع نظام غذائي صحي، ومن أهم العادات التي يمكن تساعد على إنقاص الوزن وهي كالتالي
- لا تستسلم للشعور بالجوع في الفترة بين الإفطار والسحور وتناول الطعام غير الصحي، ولكن القلق من أداء العبادات كالصلاة وقراءة القرآن وسائر العبادات.
- لا تشاهد الكثير من العروض المتعلقة بالطهي بشكل عام، لأنها تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام.
- لا تقضي فترات طويلة من الصيام في الحلم، واستبدله بممارسة الأنشطة المختلفة.
- تناول الكثير من البروتين والحبوب الكاملة أثناء وجبتك، مما يزيد من الشعور بالامتلاء أثناء فترات الصيام.
- تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، واشرب العصائر الطبيعية، وابتعد عن العصائر السكرية التي تسبب دخول كميات كبيرة من السكر إلى الجسم.
- لا ينبغي للمرء أن يأكل الفطور بعد الأذان مباشرة، بل يجب أن يفطر ببعض التمر والماء، وينتظر ساعة ويأكل الوجبة الرئيسية، حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام، ولا يغرق الشخص.
- احرص على عدم تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية أثناء الإفطار، واستبدالها بأطعمة تحتوي على كميات من البروتين والفيتامينات والألياف.
- تجنب تناول الحساء الدهني على الفطور واستبدله بالحساء الخفيف الغني بالفوائد الصحية للجسم.
- تأكد من أن طبق السلطة جزء أساسي من وجبة الإفطار.
- استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية لتقليل عدد السعرات الحرارية وكذلك الدهون التي تدخل الجسم أثناء الإفطار.
- استخدم خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض لزيادة الشعور بالشبع.
نصائح لانقاص الوزن
هناك العديد من النصائح التي قدمها خبراء التغذية للتخلص من الوزن الزائد، ومن أبرز هذه النصائح
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر.
- اشرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور.
- ممارسة الرياضة بانتظام على أساس يومي.
- لا تستخدم الأطباق الكبيرة في غرف الطعام، واستبدلها بأطباق صغيرة تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- تناول المزيد من الخضروات.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- تجنب الوجبات السريعة واستبدلها بأطعمة منزلية الصنع.
- تناول الطعام ببطء واتركه ببطء.
- أدخل الحبوب في نظام غذائي متوازن.
- لا تأكل إلا إذا شعرت بالجوع الشديد.
- تخلص من الضغوط النفسية أو التوترات التي تجعلك تأكل طعامًا أكثر من المعتاد وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- إضافة الفلفل الحار بكميات معقولة إلى الأطعمة المختلفة لأنه يحسن عمل الجهاز الهضمي ويساهم في تحسين الدورة الدموية.
- استخدم الدرج للصعود إلى المنزل بدلاً من استخدام المصعد.
- تناول المكسرات النيئة كوجبات خفيفة بدلاً من الشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز.
- تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل.
- تأكد من أنك تنام على الأقل ساعتين بعد الوجبات.
بهذا نكون قد انتهينا من تقديم بعض النصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك. نتمنى أن يعجبك المقال.
