إذا كان سؤالك عن كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع في رمضان، فلن تجد ما تبحث عنه في هذا المقال، ومع ذلك ننصحك بمتابعة القراءة، حتى تجد أكثر ما يفيدك. يؤدي فقدان الوزن السريع إلى اضطراب الجسم والعديد من المشكلات الصحية التي تصاحبها، مثل انخفاض الأسعار، وفقر الدم، والضعف العام في حالة الجسم، وقلة التركيز، وغيرها. أكدت جميع الأبحاث والدراسات العلمية قدرة من يفقدون الوزن بسرعة على استعادته بسرعة، وبمرور الوقت لن يتمكنوا إلا من إنقاص الوزن بصعوبة.
كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع في رمضان
- ينتظر الكثير من الناس رمضان ليخسروا بعضاً من وزنهم الزائد، مستغلين حقيقة أنه يجب عليهم التوقف عن الأكل والشرب لعدة ساعات.
- وقد أثبتت أنظمة الصيام بشكل عام فعاليتها بالفعل في هذا الأمر، بينما ينتشر اليوم “حمية الصيام المتقطع”، حيث يعتمد الناس على الامتناع عن الأكل والشرب خلال عدد معين من الساعات، ويقسمون وجباتهم على باقي الوجبات. . .
- اليوم سنساعدك على الاستفادة من شهر رمضان في إنقاص الوزن ولكن بشرح طريقة صحية وصحيحة، إنقاص الوزن الصحي والطبيعي هو خسارة كيلو إلى كيلو ونصف في الأسبوع.
نظام عذائي
يعتقد الكثير من الناس أن التوقف عن تناول الطعام لعدة ساعات يتيح لهم تناول الطعام بقدر ما يريدون من وقت الإفطار إلى وقت السحور، وهذا بالطبع اعتقاد خاطئ، يجب عليهم
- تأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء مقسمة من الإفطار إلى السحور.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات.
- لتناول الإفطار، تناول طبقًا خفيفًا مثل “3 تمرات مع كوب من الحليب، أو وعاء من السلطة أو وعاء من حساء الخضار”.
- بعد نصف ساعة يمكنك تناول وجبة كاملة ولكن عليك تقسيمها بحيث يكون نصف الوجبة بروتين مثل اللحوم والأسماك بشرط أن تكون مشوية والنصف الآخر يقسم بين نشويات مثل الأرز . أو الخبز، إلخ، والخضروات المطبوخة.
- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور تتكون من الفاكهة أو الخضار، أو كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، وتجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، لأنها ضرورية للجسم للحصول على الطاقة منها ولكن بكميات قليلة.
- تناول وجبة سحور متوازنة تعتمد بشكل أساسي على البروتين والخضروات.
يمارس
- كثير من الناس يتغاضون عن أهمية ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، فالحركة والجهد الذي تتطلبه التمارين يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن في المقابل.
- يجب عدم ممارسة الرياضة في الصباح الباكر حتى لا تصابين بالجفاف لأنك تفقد الماء من جسمك ولا يمكن تعويضه مباشرة.
- لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار، ولكن قبل الإفطار يمكنك ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية مثل الركض أو المشي.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ثلاث ساعات بعد الإفطار بحيث يكون هناك وقت كافٍ لهضم الطعام.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو 30 دقيقة إلى 45 دقيقة، وهناك تمارين لا نهاية لها يمكن ممارستها في المنزل، يمكنك استخدام فيديوهات الإنترنت لإرشادك.
وإذا قمت بتطبيق النصائح أعلاه ستجد نتائج سريعة خلال الأسبوع الأول، ولن يكون من الممكن تحديد درجة فقدان الوزن لأنها تختلف من شخص لآخر، وبالتالي تفقد الوزن بشكل صحي وآمن. طريق. الطريق دون التعرض لمشاكل صحية او شحوب في الوجه وفقدان العديد من الفيتامينات الهامة لصحة الجلد والجسم.
