كيف اعرف ان تغذيتي سليمة ،يتساءل الكثير كيف أعرف أن نظامي الغذائي صحي، والنظام الغذائي السليم ضروري للحفاظ على صحة الجسم وخالي من الأمراض قدر الإمكان، أو أن لديه القوة الكافية لمقاومة الأمراض والسيطرة عليها، والنظام الغذائي السليم ضروري للوصول إلى جسم سليم وعقل سليم، وخلال سطور هذا المقال في موقع القمة نتحدث عن التغذية السليمة، وأهم الأعراض وكيفية الحصول عليها.
كيف اعرف ان تغذيتي سليمة:
ما معنى التغذية السليمة
- النظام الغذائي الملائم هو ما يسمح لنا بتجنب الأخطار والمشاكل والأمراض التي لا تعد ولا تحصى، فمنذ القدم اكتشف الإنسان التغذية وبرمجها حسب موقعه الجغرافي وعرف كيف يتكيف معها.
- على سبيل المثال، لدى أهل الجزيرة العربية طعام غير متوفر لأهل الشام، وأهل الشام لديهم طعام غير متوفر لأبناء إفريقيا، وعالميًا لكل بلد طعامه الخاص وأهله. الغذاء الذي يميزه عن البلدان الأخرى، لكن جميع البلدان متفقة على أهمية التغذية السليمة.
- منذ العصور الوسطى حتى هذا الوقت، تم اكتشاف العديد من الأطعمة الصحية والصحية التي ساهمت في الحفاظ على بقاء الجنس البشري، والتغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في تقوية وبناء الأجسام، والتي يتم من خلالها بناء وتقوية العضلات وكذلك عظام. والأنسجة وخلايا الدم البيضاء والحمراء، وكلها لها دور في بناء الأجسام وتنميتها وحمايتها والدفاع عنها ونقل الأكسجين إليها وحمايتها من الجراثيم والبكتيريا والميكروبات التي تضر بصحة الإنسان.
هل هناك علاقة بين التغذية السليمة وصحة الجسم
- تساعدنا التغذية السليمة على الوقاية من العديد من الأمراض مثل السكري وتصلب الشرايين والسمنة وفقر الدم. يؤدي سوء التغذية إلى الإصابة بهذه الأمراض، حيث يؤدي إلى تلف أنسجة الخلايا، وللتغذية السليمة دور في زيادة خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين، وبناء خلايا الدم البيضاء التي تدافع وتهاجم الأجسام الغريبة في الجسم.
- أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات الطبية أن التغذية السليمة هي الشرح طريقة الفعالة لبناء أنسجة وخلايا صحية في الجسم. يبني العضلات والعظام ويقوي الأربطة والأنسجة ويقيها من الهشاشة والضعف. تساعد العناصر الغذائية أيضًا في إعادة بناء وتجديد خلايا الدم البيضاء والحمراء.
- للتغذية السليمة دور في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يحسن تدفق الدم إلى جميع أعضاء وأنظمة الجسم، ويحسن تدفق الأكسجين، حتى يكتسب الجسم الكفاءة اللازمة لمقاومة البكتيريا والجراثيم التي تسبب العديد من الأمراض.
- في حالة سوء التغذية، يتم استنفاد العناصر الغذائية المهمة المخزنة في الجسم ويفقد الجسم وأعضائه القدرة على العمل بشكل طبيعي، لأن سوء التغذية يتسبب في تلف أنسجة وخلايا الجسم.
- إضافة إلى أن الأكل غير الصحي يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم مما يؤدي إلى مخاطر ومضاعفات ومشاكل صحية مزمنة منها القلب والسكر وضغط الدم والأورام الخبيثة.
كيف اعرف ان تغذيتي سليمة:
العوامل المؤثرة في النظام الغذائي
هناك عدد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في اختيار النظام الغذائي الذي يتبعه كل فرد، وهذه العوامل هي كما يلي
- الجنس يحتاج الذكر إلى تناول طعام مليء بالطاقة بشكل يفوق حاجة الأنثى، لأن بنيته العضلية أقوى من بنيتها العضلية.
- النشاط البدني عندما يحتاج الشخص إلى كميات وفيرة من الطعام لتزويد الجسم بالطاقة، في كل مرة يمارس فيها نشاطًا بدنيًا، يزداد استهلاكه للطاقة.
- الحالة الصحية هناك عدة أمراض تتطلب من صاحبها الالتزام بنظام غذائي معين تحت إشراف طبي، ومن هذه الأمراض أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، السكري.
- العمر قلل كبار السن من النشاط البدني ويحتاجون إلى كميات صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على الطاقة، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى الأطعمة المليئة بالبروتين، ولأن البالغين يتوقفون عن النمو، فإن احتياجاتهم من البروتين تنخفض مقارنة بالمراهقين.
- الحالة الفسيولوجية عند حدوث الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى تزويد الجنين بالعناصر التي يحتاجها لنمو أنسجته وأعضائه، لذلك فهي تستهلك كميات كبيرة من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات، وتتجنب الأطعمة المليئة بالفيتامينات. الدهون والسكريات.
كيف أعرف أن تغذيتي جيدة
- يتم تحديد التغذية الكافية من خلال القدرة على أداء التمارين والأنشطة العادية.
- القدرة على التعافي من المرض بسرعة.
- يشير الحصول على بشرة نضرة وحيوية إلى أن تغذية الفرد صلبة وصحية.
- القدرة على ممارسة الرياضة دون إجهاد أو إرهاق مفرط وبهدوء وسهولة.
- قدرة الجسم على مقاومة المرض وعدم إطالة أعراض المرض.
- احصل على الجسم النشط المثالي.
- يحافظ على قوة العضلات وكفاءة جهاز المناعة.
- القدرة على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة مثل السكري وأمراض الشرايين والقلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
- تشعر بالراحة في الجسم وبصحة جيدة.
- القدرة على المشاركة في الأنشطة اليومية بقوة ونشاط وطاقة.
- عدم الشعور بالإرهاق الشديد بسبب إرهاق الجسم.
- قدرة الفرد على تحمل أكثر من قدرته.
- شعور بالنشاط المستمر والطاقة.
- توازن تكوين الجسم والبناء والطول والوزن ويكون متناسبًا مع الجنس والعمر والبنية.
- تمتعي ببشرة نابضة بالحياة وخالية من الشوائب ونمو سريع للأظافر.
- يتمتع بشعر صحي خالٍ من تساقط الشعر وتقصفه.
- التحسن في قوة الرؤية التي تم التحقق منها من قبل الجامعة الأمريكية في إحدى دراساتها.
كيف اعرف ان تغذيتي سليمة:
كيف أحصل على التغذية السليمة
- يفضل شرب كميات كبيرة من الماء يومياً تقدر بحوالي لتر واحد أو حوالي 8 أكواب من الماء، حتى لا يصاب الجسم بالإمساك أو الجفاف، ولا يشرب الماء بكثرة أثناء الوجبات حتي لا يسبب عسر الهضم. الانزعاج المعوي.
- زد من تناول الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي.
- – تنويع تناول الأطعمة المختلفة بحيث يكتسب الجسم جميع العناصر الغذائية من الأملاح والبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف بشكل متوازن.
- الاعتدال في تناول الصوديوم والأملاح حتى لا يعاني الجسم من أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم.
- تناول جرعات من الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب لمن يعانون من فقدان الشهية أو الذين يتبعون أنظمة غذائية قاسية أو الحوامل أو المرضعات أو المدخنات.
- الاعتدال في تناول السكريات لأنها تمد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية.
- في حالة اتباع نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن، يجب استخدام الأطعمة والمشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر، لأنها مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم.
- تناول المزيد من الثوم لفوائده في خفض نسبة الكوليسترول الضار بالجسم، وحماية القلب من الأمراض، وعلاج العديد من الأمراض، بما في ذلك التهاب المفاصل.
- الكشف الدوري عن الأمراض حتى يتم اكتشافها مبكراً وبالتالي يسهل علاجها من خلال الفحوصات الطبية المنتظمة.
- زد من تناول الألياف عن طريق تناول خبز الحبوب الكاملة وقشر الفاكهة والسلطة مرتين في اليوم.
- تجنب شرب الكحوليات نهائياً لأنها تسبب أمراضًا مستعصية في الجسم.
- تأكد من التوازن بين التمارين والنظام الغذائي.
- تناول أطعمة قليلة الدهون وقليلة الكوليسترول حتى لا يعاني الجسم من أمراض القلب والسرطان.
- إن تناول السمك لغناه بالدهون غير المشبعة يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، فهو يؤكل مسلوقاً أو مشوياً.
- تجنب التدخين وكذلك تجنب المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى هشاشة العظام.
- استمر في ممارسة الرياضة، وخاصة لعبة الجولف، لأنها تسمح لك باستنشاق الهواء النقي والركض كثيرًا، والرياضة تطهر الجسم من الدهون الزائدة، فيصبح الوزن مثاليًا.
ما هي أعراض سوء التغذية
هناك العديد من دول العالم التي تعاني من ظروف اقتصادية وبيئية سيئة، مما يؤثر بشكل مباشر على جودة الغذاء المنتج، وعلى الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام، إلا أن هذا الغذاء يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للبناء والنمو. مما يؤدي إلى سوء التغذية.
في حالة سوء التغذية تظهر العديد من الأعراض الصحية منها
- الشعور بالتعب والتوتر.
- يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان الدهون التي يحتوي عليها.
- الشعور بالتعب والكسل.
- الشعور المستمر بالخمول.
- احتباس السوائل في القدمين واليدين.
- ضعف المناعة مما يؤدي بدوره إلى فقدان القدرة على مقاومة الأمراض ومهاجمتها.
- فقدان الوزن بسرعة.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء والفتيات.
- فقر الدم نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم بما في ذلك الحديد.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
- تساقط الشعر وشحوب الجلد.
- فجأة تشعر بالدوار.
- عملية بطيئة في التئام الجروح.
حمية صحية
للحصول على نظام غذائي صحي يمكنك اتباع النظام التالي
- يجب على الفرد أن يأكل ثلاث وجبات رئيسية، وهذا للبالغين، والمراهق يجب أن يأكل أربع وجبات رئيسية.
- الإفطار (فاكهة أو حليب، شاي أو مربى، خبز، غداء أو جبن).
- طعام (120 جرام لحم أو سمك، سلطة، أرز أو خبز، خضروات، فواكه).
- بين الغداء والعشاء (مربى، لبن أو شاي، خبز أو كعكة).
- العشاء (المعكرونة أو الخبز أو اللبن أو حساء الخضار أو الجبن).
