نتحدث من خلال مقالنا عن سؤال يكثر في أذهان المسلمين أثناء الصيام، وهو كيفية تصحيح النعاس في رمضان، حيث يتغير نمط النوم خلال هذا الشهر، بسبب السهر والنوم، أراك لاحقًا. واننا سوف نشرح لك كيف تتغلب على النعاس في رمضان اثناء قيامك بالعمل، كما سنقدم لك بعض النصائح لتجنب التعب والجوع اثناء صيام رمضان.
كيف أستيقظ من النوم في رمضان
- يتساءل الكثير عن كيفية التعافي من النعاس في رمضان، حيث يجب على المسلمين مقاومة النعاس في هذا الشهر المبارك ليكرسوا أنفسهم لإتمام صيامهم على أكمل وجه.
- يمارسون العبادة دون الشعور دائمًا بالحاجة إلى النوم، ويرتبط الشعور بالنعاس في شهر رمضان المبارك بسبب تغير أنماط النوم وتقييد مواعيد الإفطار والسحور.
- أكد ذلك الدكتور عبد الباسط صالح أستاذ أمراض الصدر بجامعة المنصورة ومدير جامعة المنصورة لطب وأبحاث النوم، أن الشعور بالنعاس في رمضان يرجع إلى عدم النوم لساعات كافية أثناء الليل.
- هذه المشكلة من أكبر المشاكل التي يواجهها كثير من المسلمين. الشعور بالرغبة المستمرة في النوم يمنع صلاة الليل والعبادة. إليك بعض الطرق للتغلب على النعاس في رمضان
الحصول على قسط كاف من النوم
يعتبر أن من أهم الطرق التي تساعدنا على التخلص من الشعور المستمر بالنعاس أثناء النهار في معدة فارغة، الحصول على وقت نوم كافٍ، يجب على الفرد النوم بعد الإفطار لمدة لا تقل عن خمس ساعات. . وبعد ذلك يستيقظ ليأكل وجه السحور ويؤدي صلاة الفجر. ويعود إلى النوم حتى يحين وقت الذهاب إلى العمل.
تنظيم نمط النوم
للتغلب على النعاس في هذا الشهر الكريم، يجب تنظيم مواعيد نومنا والنوم كل يوم والاستيقاظ في أوقات محددة ومنظمة، فهذا يساعد الجسم على الراحة والحصول على الكثير من الطاقة.
خذ قيلولة خلال وقت الصيام.
عندما يشعر الصائم بالحاجة إلى النوم فإنه يشعر أيضًا بالخمول الشديد والتعب، مما يفقده إحساسه بالتركيز، فينبغي أن يأخذ قيلولة أثناء النهار لا تزيد عن نصف ساعة، لأنه إذا كانت فترة الصيام. يزيد الشعور بالنعاس والإرهاق.
تأكد من تناول الأطعمة والمشروبات الصحية.
إن تناول الأطعمة والمشروبات الصحية خلال شهر رمضان يساعد جسمك على الانتباه ونشاط الدورة الدموية، لذلك يجب على الصائم الانتباه إلى نوعية الأطعمة والمشروبات التي يتناولها، وكذلك تجنب الأطعمة الدسمة والحلوة. تحتوي على نسبة عالية من السكريات، لأن هضم هذه الأطعمة يستغرق وقتاً طويلاً، كما أنه من الضروري الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات، لأنها تسبب الشعور بالحموضة، كما أنه من الضروري عدم اشرب مشروبات محفزة قبل النوم.
وفر بيئة نوم مريحة.
هناك العديد من الأشياء التي تساعد على النوم المريح، ولكي يحصل الفرد على كفايته، يجب أن توفر مكانًا هادئًا للنوم، والنوم في الأماكن المخصصة، والابتعاد عن استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، لأنها تؤثر بشدة على نوعية النوم.
كيف أتغلب على النعاس في رمضان أثناء العمل
يشعر الإنسان الصائم دائمًا بفقدان طاقته، بسبب عدم تناول الأطعمة التي كانت تزود جسمه بالعديد من الفيتامينات اللازمة، لمدة شهر كامل، ومن خلال هذا الأمر سنبين بعض الطرق التي تساعده. للتغلب على النوم أثناء قيامهم بعملهم، وهي كالتالي
- من واجب الموظف أن يأخذ وقتاً كافياً للنوم أثناء الليل، وألا يتأخر وقت النوم، حتى لا يشعر بالنوم والتعب في أداء واجبات وظيفته، وأن يظل نشطاً. حتى يتمكن من أداء واجبات عمله.
- يجب أن يستفيد الموظف من وقت الراحة الذي تحدده الوظيفة للنوم قليلاً، لأن هذه القيلولة القصيرة تجدد طاقته وتساعده على إنجاز باقي مهامه على أكمل وجه.
- كما أنه من الضروري للموظف ألا يفرط في التركيز والنظر إلى شاشة الكمبيوتر، وتجنب الجلوس لفترة طويلة، لأن ذلك سيجعله يشعر بمزيد من التعب والنعاس، فلا بد من الخروج في مكان هادئ من حين لآخر. إلى وقت، مثل الجلوس لفترة في فترة الراحة أو في الحديقة.
- من النصائح المهمة جدًا أن تغسل وجهك بالماء عندما تشعر بالرغبة في النوم، لأن هذه الشرح طريقة تقلل من الرغبة في الشعور بالنعاس، وتجعل الموظف يشعر بالنشاط والحيوية مرة أخرى.
- ممارسة بعض تمارين الإطالة البسيطة في مكتب التبادل يقلل من رغبتك في الشعور بالنعاس، لإرخاء عضلاتك، ويمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل الجري لبضع دقائق، فهذا يساعد على استعادة الدورة الدموية، ونسبة عالية من الأكسجين في الدم الذي سيقلل من الشعور بالنعاس.
- عندما يشعر الموظف بالرغبة في النوم فعليه التحدث مع أصدقائه في العمل لبضع دقائق، فهذا يساعده على الاستيقاظ ورفع معدل تركيزه.
بعض النصائح لتجنب التعب والجوع أثناء الصيام
يجد الكثيرون صعوبة في التكيف مع تغيير عاداتهم الغذائية في شهر رمضان المبارك، رغم أن للصيام فوائد عديدة، لكن الصيام وانقطاع الطعام خلال فترة الصيام التي تتجاوز الخمسة عشر ساعة في اليوم سيجلب الكثير من المشاكل، وبعد ذلك إذا شرحنا ذلك إليك كيفية تصحيح النعاس في رمضان، وسنشرح لك أيضًا بعض النصائح لتجنب التعب والجوع في صيام رمضان، وهي كالتالي
- من الضروري دائمًا الحرص على تناول وجبة تحتوي على العديد من العناصر المفيدة، لأن ذلك يساعد على تزويد الصائم بالطاقة اللازمة للقيام بواجباته في نهار رمضان، ويبقيه يقظًا طوال اليوم. وكذلك تقلل من الرغبة في الشعور بالجوع.
- كما ينصح بأخذ قيلولة أثناء النهار، لأنها تعوض الجسم عما فقده من قلة النوم، وتخليص الصائم من الشعور الدائم بالرغبة في النوم.
- من الضروري شرب المزيد من العصير والماء بين الفطور والسحور، فهذه المشروبات تجعل الجسم رطبًا للغاية أثناء فترة الصيام، وكذلك تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
- من النصائح المهمة جدًا الابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والقهوة، والابتعاد أيضًا عن المشروبات الغازية، لأنها تجعل الصائم يشعر بالعطش والجفاف أثناء الصيام.
- كما يُنصح بعدم الإفراط في تناول وجبة الإفطار، لأن ذلك من شأنه أن يسبب مشاكل في المعدة والخمول واضطرابات الجهاز الهضمي، حيث يجب تناول وجبة فطور صحية، لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة والعناصر المهمة خلال فترة الصيام.
- من الضروري أيضًا عدم الجلوس لفترة طويلة في الشمس، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وعدم القيام بأعمال شاقة.
- يجب أيضًا الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والأطعمة السريعة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
- من الضروري تحريك أعضاء الجسم والقيام بالأعمال اليومية، كما يُنصح بعدم البقاء جالسًا لفترة طويلة أثناء الصيام، حتى يحافظ الجسم على إيقاع الطاقة التي يفرزها وأن الراحة المفرطة من شأنها أن لانى. انخفاض في هذه النسبة المئوية للطاقة.
