كيف يمكنني زيادة الوزن في أسبوع ، سؤال برز من عدد كبير من الفتيات وخاصة اللواتي يعانين من مشكلة النحافة، عند قراءة هذا العنوان قد تتفاجئين وتشعرين بغرابة شديدة، لأنه في الأكثر من الحالات التي ترغب المرأة في أن تكون أنيقة، بجسم مثالي وحالة بدنية كبيرة، إلا أن مشكلة النحافة هي مشكلة لا تقل عن السمنة، فهي تجعل المرأة تشعر بالخجل الشديد والامتناع عن بعض أنواع الملابس التي تبرز ذلك.
هناك عدة طرق تساعدك على اكتساب وزنك المثالي خلال أسبوع والتخلص من مشكلة النحافة المحرجة، ومنها
تجنب القلق وزيادة فترات الراحة
- إن تعريض المرأة لمشكلة الإفراط في التفكير والضغط العصبي الناتج عن التعرض لبعض الأزمات أو المشاكل يمكن أن يؤثر سلباً عليها ويفقدها الكثير من السعرات الحرارية.
- وذلك لأن حالة القلق والتوتر لدى النساء تجعلهن عرضة لهرمون الكورتيزول الذي يمنع زيادة الوزن وبالتالي لا يمكن الحصول على النتيجة المرجوة.
- فلنتفق على أن جميع الطرق المستخدمة في التسمين غير مجدية، دون الحصول على حالة من الاستقرار والراحة النفسية، مما يجعل الجسم يستفيد من السعرات الحرارية التي يتناولها.
- ويتحقق ذلك من خلال الابتعاد التام عن المشاكل أو الخلافات التي تسبب لك الأعصاب، واتباع التمارين التي تساعدك على الاسترخاء وتكوين صداقات وعلاقات جديدة لملء وقت فراغك.
تناول طعام صحي
- تعتقد الكثير من النساء أن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون لها القدرة على جعلها دهنية، وهذا خطأ تمامًا، ما ينتج عن تناول هذه الأطعمة هو تراكم للدهون، وبالتالي ستندمين قريبًا على هذه الشرح طريقة، وتحتاجين إلى بعض الأشكال . للتخلص من الوزن الزائد.
- أما التخلص من النحافة بشكل صحي فهو من خلال تناول الطعام الصحي بشكل منتظم والابتعاد التام عن الأكل العشوائي.
تجنب بعض الأدوية
- هناك مجموعة من الأدوية التي تؤدي إلى تعرض المرأة لما يعرف بفقدان الشهية.
- من الضروري إيقافه للوصول إلى الوزن المثالي.
- ويمكن استخدام البعض الآخر للمساعدة في تنشيط شهيتك.
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- بالتأكيد إذا كنت تعانين من مشكلة النحافة فهذا بسبب ارتفاع معدل الحرق.
- وبالتالي، عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لتتجاوز هذا المؤشر، وبالتالي تخزن السعرات الحرارية المتبقية.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- نلاحظ جميعًا أن من يتبعون نظامًا غذائيًا يمتنعون عن تناول الأرز والمعكرونة والخبز.
- بما أننا نتحدث الآن عن إنهاء النحافة، فمن الضروري أن يعتمد نظامك الغذائي بشكل أساسي على هذه الأطعمة، إذا كنت بحاجة إلى إضافة عدد كبير من الكيلوجرامات إلى وزنك.
الحصول على ما يكفي من البروتين
- تحتاج النساء إلى الرغبة في تناول اللحوم، وكذلك منتجات الألبان والبيض، للحصول على نسبة كبيرة من البروتين اللازم للصحة.
- تجنب السهر والحصول على قسط كافٍ من النوم
- أثناء النوم تتوقف أجهزة الجسم عن العمل وبالتالي لا يتم هضم الطعام بسرعة مما يساعد كثيرًا في زيادة الوزن.
- مع بقاء الطعام في الجهاز الهضمي، يمتص الجسم منه الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
- لذلك عليك أن تنام بعد كل وجبة مباشرة.
ممارسه الرياضه
- تساعد هذه التمارين على توصيل المزيد من السعرات الحرارية للعضلات وبالتالي توزيع الفائدة في جميع أنحاء الجسم، بدلاً من التواجد في مكان واحد، مما يؤدي إلى السمنة.
الامتناع التام عن التدخين والكحول.
- تحتاج النساء إلى الحرص على عدم التدخين وتجنب المشروبات الكحولية تمامًا، والتي تفقد قيمتها الغذائية في الطعام.
لكن من الضروري يا عزيزتي أن تذهب لطبيبك في البداية للتعرف على سبب النحافة حيث قد يكون هناك سبب آخر غير مرئي لك. من الأفضل الاستعانة بأخصائي تغذية للحصول على نظام صحي مثالي لتجنب الضرر.
كيف امتلئ خدي
من المشاكل التي تواجهها المرأة بعد اتباع نظام غذائي أنحف وجهها، مما يجعلها دائمًا تبدو متعبة أو مريضة، وسرعان ما تظهر عليها علامات الشيخوخة، لذلك تبدأ في البحث عن طرق لتعبئة الخدين في أسرع وقت ممكن.، بما فيها
أولاً تناول كميات معتدلة من المكسرات
- يحتوي الجوز على كمية كافية من الدهون، مما يساعد على استعادة نضارة وجهك.
- كما أنه يبرز جمال خديك ويعيدهما إلى حالتهما الطبيعية.
ثانياً شرب كوب من الحليب بعد كل وجبة
- يساعد الحليب على استعادة نضارة وجنتيك، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة.
- إذا واصلت تناوله، فسوف يمنحك بشرة مشرقة ووجنتين جذابتين.
- هذا يضيف إلى الفوائد التي ستعود على عظامك من الكالسيوم الذي تحتوي عليه.
ثالثًا عمل يوجا الوجه
- من أشهر التمارين التي يوصي بها الأطباء للنساء إذا رغبن في إبراز خدودهن.
- من خلاله يتم استنشاق كمية كبيرة من الهواء عن طريق الفم، ثم يتم حبسها، بحيث تبدو وكأنها بالون منفوخ.
- استمر في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، ثم قم بإزالة الهواء تدريجياً من فمك.
- كرره لمدة شهرين للحصول على النتيجة المرجوة.
