معرفة إجابة السؤال “كيفية خفض الضغط” يساعدك على تقوية قدرتك على التحكم في الضغط في حالة حدوث زيادة طفيفة، حيث أن الدليل الذي يحتوي على وصفات طبيعية ونصائح للسيطرة على ضغط الدم المرتفع. . لكن يجب عدم تطبيق أي من وصفات الطب البديل بشكل عام إذا كنت تعاني من ارتفاع حاد في ضغط الدم أو إذا تعرضت لمعدل مرتفع منه، لأن هذا يتطلب استشارة أخصائي، خاصة في علاجك الحالي بنوع أو أكثر من أنواع الأدوية. العلاج.
كيف يمكنني خفض الضغط بشكل طبيعي
وصفات لتقليل الضغط
شاي الزنجبيل
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- نصف كوب شرائح زنجبيل طازج
شرح طريقة الإعداد
- ضعي الزنجبيل والماء في قدر على نار خفيفة.
- اترك الشاي يغلي لبضع دقائق قبل إبعاده عن النار.
معدل الاستهلاك
- مرتين يوميا.
انتباه
- المشروب غير مناسب للاستهلاك في حالة الإصابة بقرحة المعدة.
عصير البنجر
المكونات
- نصف كوب شمندر شرائح.
- نصف كوب حليب.
شرح طريقة الإعداد
- تخلط المكونات جيداً للحصول على خليط متجانس.
معدل الاستهلاك
- مرة او مرتين في اليوم.
مشروب الليمون
المكونات
- كوب ماء دافئ.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
شرح طريقة الإعداد
- يذوب الليمون في الماء.
معدل الاستهلاك
- مرة في اليوم.
شاي أخضر
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- كيس شاي أخضر.
شرح طريقة الإعداد
- انقع الشاي في الماء لبضع دقائق وقم بتغطية الكوب.
معدل الاستهلاك
- اذا كان ضروري.
مشروب الكركديه
يمكنك التعرف على كيفية تحضيره بقراءة المقال التالي (فوائد الكركديه لجسم الإنسان وكيفية تناوله).
تعليمات لتقليل الضغط
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الصحية للقلب، مثل الخضروات والفواكه واللحوم والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- تقليل استهلاك الأطعمة المعلبة والفورية.
- قلل من تناول الصوديوم يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والسبانخ.
- – تثبيط معدل تناول الحلويات.
- تأكد من أنك تتمتع بوزن صحي.
- تمرن معظم أيام الأسبوع.
- يساعد الالتزام بالتمرين على تحسين الحالة المزاجية، ويمكنك التعرف على بعض أهمها من خلال قراءة مقال (تجربتي مع الصمت).
احرص على قياس ضغط الدم قبل وبعد أخذ أي من الوصفات الطبيعية لخفض ضغط الدم، وإذا كانت الزيادة شديدة أو متكررة، استشر أخصائيًا لتلافي المخاطر الصحية لاضطراب ضغط الدم.
