كيف اتخلص من الوسواس القهرى بطرق بسيطة ،أفضل شخص يجيب على سؤال كيفية التخلص من اضطراب الوسواس القهري هو الطبيب النفسي، لأن شرح طريقة العلاج الأنسب تختلف نسبيًا من حالة إلى أخرى. علاوة على ذلك، فإن العلاج له نوعان رئيسيان، وهما العلاج النفسي والعلاج الدوائي. وهنا تجدر الإشارة إلى أن اضطراب الوسواس القهري لم يصل بعد إلى علاج نهائي، لكن العلاج يساعد في تقليل تأثيره على القدرة على أداء المهام اليومية. على الرغم من كل هذا، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع اضطراب الوسواس القهري بشرح طريقة إرشادية من خلال متابعة المقال الحالي المقدم لك على موقع القمة.
كيف أتخلص من اضطراب الوسواس القهري بشرح طريقة بسيطة
تحديد الحافز
المحفزات هي العوامل التي تسبب ظهور الأفكار غير المنطقية. للتعرف عليها، ابدأ في كتابة قائمة بهذه العوامل وحدد مدى خطورة تأثير هذا العامل واستمر في تدوين ذلك لعدة أيام حتى تحصل على قائمة بمعظمها. المحفزات تكمن أهمية هذه الخطوة في أنها تساعدك على تقليل تأثير هذه المحفزات ؛ على سبيل المثال، إذا كان لديك هوس بإغلاق الأبواب والنوافذ، فستلاحظ أن لديك أفكارًا غير منطقية بعد إغلاق الأبواب، وهنا يكمن الحل في التركيز على الإغلاق الصحيح في المرة الأولى، مما يقلل بشكل تدريجي من وتيرة تحتاج. عد للتحقق من ذلك لاحقًا.
قدرة التحمل
من الأسهل تجنب المواقف التي تثير الأفكار غير المنطقية المزعجة ؛ لكن هذا لن يساعدك بأي شكل من الأشكال ؛ الحل هو تعريض نفسك للمواقف وعدم تنفيذ ما تمليه أفكارك غير المنطقية. للقيام بذلك، ابدأ بتحديد الأشياء التي تحفزك على القيام بها كل من المحفزات التي ذكرتها. بعد ذلك، ابدأ في مقاومة الأفكار الضعيفة التي تؤثر عليك.وفقًا للمثال الموضح في الفقرة السابقة، يمكنك إغلاق الأبواب والنوافذ بعناية وعدم الرجوع للتحقق من جودة الإغلاق الخاص بك، مهما كان صعبًا. قوي. كن الأفكار. أنت؛ من خلال القيام بذلك بشكل متكرر، سيكون لهذه الأفكار تأثير أقل عليك وسيكون من الأسهل مقاومتها.عندما تنجح، انتقل إلى مقاومة فكرة أخرى.
تواصل مع الاخرين
تهاجمك الأفكار اللاعقلانية من وقت لآخر بدرجات متفاوتة حتى عندما تكون مع الآخرين، لكن التواجد مع الآخرين يصرفك إلى حد ما عن تنفيذ إملاءات هذه الأفكار ويزيد من قدرتك على مقاومتها. أيضًا، يقلل التواصل مع الآخرين من شعورك بالوحدة ويقلل من ميلك إلى الشعور بالوحدة.
اقطع الطريق
على الرغم من أن التوتر لا يسبب الوسواس القهري، إلا أن التعرض للإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأفكار والسلوكيات الوسواسية. لذلك، فإن تقليل درجة الضغط النفسي يساعد في مكافحة اضطراب الوسواس القهري. هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لمكافحة التوتر، ويمكنك التعرف على بعض من أهمها بقراءة المقال التالي (تجربتي مع الصمت).
نصائح الخبراء للتخلص من اضطراب الوسواس القهري
استعد للتعامل مع ما هو غير متوقع
تأتي الأفكار المهووسة إليك في أي وقت وفي أي مكان، ويمكن أن تتطور أيضًا، ولكن لا تقلق، على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم تمامًا في هذه الأفكار، يمكنك إعداد نفسك بالاستراتيجيات النفسية التي أوصى بها طبيبك للحد من تأثير هذه الأفكار. .
خذ المخاطرة
هذا لأن الأفكار الهوسية تظهر لك أن العديد من الأشياء البسيطة والطبيعية تشكل خطرًا، وأن العديد من الأشياء تشكل خطرًا عليك، وستواجه على الأرجح صعوبة أن معظم الأشياء التي تعتقد أنها خاطئة. للمنطق. لكن هذا لم ينفعك، لذا حاول قبول الفكرة. إنه محفوف بالمخاطر، لكن يمكنك تحمل هذه المخاطر.
لا جدال
أي، لا تعمل على إقناع نفسك بأن الأفكار المهووسة خاطئة، ولكن تعامل معها كضوضاء خارجية وتقبل وجودها، وركز على فعل ما يجب القيام به بشكل صحيح، حتى لو كانت الأفكار المهووسة تجعلك تشعر بعدم الارتياح في أي شيء. الوقت. مستوى.
توقف عن محاولة منع الأفكار الوسواسية
مجرد محاولة منعه يزيد من تركيزك عليه. أيضا، إنه عديم الفائدة. لا يمكننا التحكم في أفكارنا، لكن يمكننا التحكم في سلوكياتنا، لذا ركز على ذلك. إذا كانت قوة الأفكار قوية، يمكنك تقليل شدتها عن طريق كتابتها أو تسجيلها.
تجنب التفكير في الأشياء البحتة
هذا لأن معظم الأشياء لها إيجابيات وسلبيات، لكن الأشياء الجيدة لها شدة قليلة ومنخفضة، والعكس صحيح، قدرتك على الحكم على الأشياء بشكل منطقي.
تذكر أن إدارة الأعراض هي مسؤوليتك
بصفتك الطبيب المعالج وأقاربك وعائلتك وأصدقائك، ليس لديك سوى دور داعم، والنجاح الرئيسي في علاج الأعراض هو دورك فقط، وأنت تتحمل عواقب التزامك بفعل كل ما هو ضروري للتعامل معها. الأعراض، وتحمل المسؤولية الكاملة عنها للحصول على أفضل النتائج، واعلم أنه يمكنك أن تنجح في ذلك، كما فعل العديد من مرضى اضطراب الوسواس القهري.
كن صبوراً
إنها حقيقة أن الاضطرابات النفسية بشكل عام تحتاج إلى وقت أطول نسبيًا لبدء ملاحظة نتائج علاجها مقارنة بمعظم الاضطرابات الجسدية، لذلك يجب عليك التحلي بالصبر والمثابرة في تطبيق مؤشرات طبيبك المعالج دون اليأس. .
واجه مخاوفك
من المرجح أنك لاحظت زيادة في الأشياء التي تخاف منها بعد الإصابة بالوسواس القهري، بالإضافة إلى إدراكك على المستوى المنطقي أن العديد من الأشياء التي تخافها أو تقلق بشأنها غير منطقية، والشرح طريقة الرئيسية والأكثر نجاحًا للتخلص من هذا هو زيادة الثقة بالنفس في مواجهة هذه المخاوف. شيئًا فشيئًا، ولتنفيذ ذلك، ابدأ في فعل أبسط الأشياء التي تخيفك، وبعد التغلب عليها، انتقل إلى فعل الأشياء التي تخيفك. لك أكثر، وبالتدريج سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.
لا تنتظر أفضل اللحظات للتنفيذ
ببساطة، إذا انتظرت أفضل الأوقات، فسيكون من الصعب عليك التقدم، لذلك للوصول إلى أفضل أوقات التنفيذ، يجب أن تأخذ زمام المبادرة، وشيئًا فشيئًا ستتحسن تجربتك وستصل في أنسب الأوقات التطبيق.
وأيضًا، فإن إنجاز المهام في الوقت المحدد وبجودة معتدلة أفضل من انتظار أفضل الأوقات لإنجازها عندما لا يمكنك معرفة ذلك.
لتحفيز نفسك على وضع هذه النصيحة موضع التنفيذ، حدد أهم الأشياء التي تؤجلها في انتظار أفضل وقت، وبدلاً من ذلك حدد الوقت المناسب للقيام بها، وبالتالي ستضاعف قدرتك على الإنجاز، والأهم من ذلك أنك ستزيد من قدراتك. القدرة على التخلص من المشاكل.الأفكار اللاعقلانية المتعلقة بانتظار أفضل وقت للعمل على تحقيق أهدافك على جميع المستويات.
لمزيد من التفاصيل للإجابة على السؤال كيف أتخلص من اضطراب الوسواس القهري ، يرجى الرجوع إلى مقال (ما هو اضطراب الوسواس القهري)، ثم ابدأ اليوم لتطبيق التعليمات الواردة في المقال، مع مراعاة التواصل مع طبيب نفساني في أقرب وقت ممكن، كما أوضحنا في البداية، التخلص من الوسواس يتطلب الحصول على مساعدة متخصصة، وللتحضير لموعد طبيبك، قم بإعداد قائمة بالأسئلة التي تحتاج لمعرفتها حول علاج اضطراب الوسواس القهري، وقائمة بهذه الأسئلة كيف تتخلص من اضطراب الوسواس القهري بأسرع ما يمكن.
