كيفية كسر ثبات الوزن الذي يوفره موقع اقرأ، فأنت على الأرجح من بين العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد ويلجأون إلى اتباع نوع من أنواع الرجيم، ويفقدون بعض الكيلوجرامات ثم يتوقفون. فقدان الوزن بالرغم من التزامه باتباع النظام الغذائي، لذلك فهو يكافح لإيجاد شرح طريقة لكسر ثبات الوزن لمواصلة رحلته في إنقاص الوزن حتى النهاية للتمتع بوزن صحي وتحسين حالتك العامة. الصحة وهذا هو بالضبط ما سوف تتعلمه من خلال الاستمرار في قراءة هذا المقال.
كسر ثبات الوزن
اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
أشارت ة لثلاث عشرة دراسة متبعة لمدة عام واحد على الأقل إلى أن الأشخاص الذين تناولوا 50 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات يوميًا كانوا قادرين على إنقاص وزن أكبر من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة إنقاص الوزن التقليدية ؛ كما أكدت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في كبح الشهية.
تناول المزيد من البروتين
تمنحك البروتينات الشعور بالامتلاء لفترة طويلة مقارنة بالكربوهيدرات، كما أنها تقلل من حاجتك لتناول كمية كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتساعد على زيادة معدل قدرة الجسم على حرق الدهون بمعدل 20 إلى 30. ٪؛ بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الحماية من فقدان العضلات ويعزز صحة الجسم بشكل عام.
زد من تناول الألياف
نظرًا لدور الألياف في إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وتقليل معدل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية، فقد تم دعم ذلك من خلال دراسة تحليلية لمعدل امتصاص السعرات الحرارية في أنواع الأنظمة الغذائية التي يتم فيها استهلاك الألياف بنسب مختلفة. وأكدت الدراسة أن تناول الألياف يتراوح بين 18 و 36 جرامًا في المتوسط ، فقد خفض معدل امتصاص السعرات الحرارية بمعدل 130.
اشرب الكثير من الماء
أوصت العديد من الدراسات بهذا نتيجة لدور الماء في تعزيز التمثيل الغذائي بمعدل يتراوح من 24 إلى 30٪ لمدة ساعة ونصف بعد شرب كوبين من الماء.الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح أو شاي الأعشاب غير المحلى مثل شاي النعناع .
كيفية كسر ثبات الوزن
بدون كل ما تأكله
الهدف الأساسي من تناول الطعام والشراب هو إشباع الحاجات الغذائية للجسم، لكن الواقع يشير إلى عكس ذلك، ففي كثير من الحالات نتناول الطعام لأسباب أخرى، مثل تخفيف الضغط النفسي، والقضاء على الملل، وتجربة شيء جديد. ، أو حب الأكل خاصة مع الكم الهائل من الإعلانات عن الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة وعروض الطبخ ؛ بالطبع يحدث هذا بدرجة أقل إذا اتبعت نظامًا غذائيًا للتخلص من الوزن الزائد، لكن كل ما تأكله، مهما كان صغيراً ومنخفض السعرات الحرارية، لكن تكراره يساهم في استقرار الوزن ؛ يؤدي تسجيل كل شيء تأكله والسعرات الحرارية فيه إلى زيادة وعيك بالكمية التي تتناولها، مما يدعم قدرتك على التحكم تدريجيًا في شهيتك.
زيادة عدد المرات أو مضاعفة شدة التمرين.
من المحتمل أن تزيد من كمية أنشطتك البدنية بشكل عام وممارسة الرياضة بشكل خاص لدعم قدرتك على إنقاص الوزن الزائد بسبب دور هذا في تحسين التمثيل الغذائي وإذا كنت من محبي الرياضة أم لا. هذه النصيحة ضرورية لكسر ثبات الوزن، ولكن كلما احتجت إلى زيادة عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة أو تمارس الرياضة بقوة أكبر، تم تأكيد ذلك من خلال الكثير من الأبحاث، مثل دراسة استمرت 3 أشهر شملت 12 امرأة اتبعتن أداءً منخفضًا. – نظام غذائي من السعرات الحرارية ومارس رفع الأثقال لمدة 20 دقيقة في اليوم، وتمكن من إنقاص ما يقرب من 6 كيلوغرامات من الوزن.
قلل من قابلية تعرضك للتوتر
نواجه جميعًا ضغوطًا نفسية بمعدلات مختلفة على مدار اليوم، ويؤثر مدى هذا الضغط أيضًا من شخص لآخر اعتمادًا على العديد من العوامل، من أهمها كيفية التعامل معه ؛ لا يؤثر هذا الضغط على مزاجك فحسب، بل يؤثر أيضًا على حياتك بشكل عام، بما في ذلك قدرة جسمك على التخلص من الوزن الزائد ؛ الحل ببساطة هو ممارسة بعض تقنيات الحد من التوتر عدة مرات في اليوم حسب الضرورة، وأهم هذه التقنيات هي التنفس العميق والاسترخاء والتأمل. يمكنك التعرف على هذه التقنيات بالتفصيل من خلال قراءة مقال “تجربتي مع الصمت”.
جديد في نظام الحمية.
يحدث فقدان الوزن عندما يكون تناول السعرات الحرارية اليومية أقل من معدل استهلاك الجسم للسعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك المحضرة بشرح طريقة صحية واستخدام بدائل منخفضة السعرات الحرارية للاستمتاع بتناول الأطعمة المفضلة لديك مع دعم صحتك. القدرة على كسر الوزن الاستقرار في نفس الوقت يمكن معرفة أهم هذه البدائل من خلال الاطلاع على الجدول التالي
| غذاء | لبديل |
| كريم / كريم | حليب / زبادي |
| شحم الخنزير / الزبدة | زيت نباتي |
| سكر | الفواكه منخفضة السعرات الحرارية |
| ملح | بهارات / عصير حمضيات |
| عصائر | التخلص من السموم / شاي الأعشاب |
كيفية كسر ثبات الوزن
أهم التعليمات لكسر ثبات الوزن.
- قلل من الكربوهيدرات مع الاعتماد على تناولك للمصادر الصحية.
- زيادة معدل التمرين.
- تمرن بشكل مكثف أكثر مما اعتدت عليه الآن.
- سجل كل ما تأكله مهما كان بسيطًا.
- استهلاك البروتين الزائد مقارنة بالمعدل المعتاد.
- قم بواحد أو أكثر من تمارين تحسين الحالة المزاجية الفعالة، وأبسطها أخذ عدة أنفاس عميقة على التوالي.
- تجربة الصيام المتقطع.
- زيادة معدل استهلاك الألياف.
- اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
- تناول البروتين في كل وجبة.
- النوم لساعات كافية.
- قم بأداء المهام البدنية قدر الإمكان بما يتناسب مع حالتك الصحية.
- تناول الخضار في كل وجبة.
كم من الوقت يستغرق لانقاص الوزن
الأمر نسبي ويعتمد بشكل أساسي على السبب، فإذا كان السبب اضطرابًا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي أو العلاج بنوع معين من الأدوية، فإنه يعتمد على إنهائه.
لكن إذا حدث ثبات الوزن بشكل طبيعي، فإن الوقت اللازم لفقدانه يتراوح من عدة أيام إلى عدة أشهر، لكن المهم ألا تتوقف عن اتباع عادات الأكل الصحية لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
كيف يمكنك زيادة معدل الأيض
إذا كان معدل الأيض لديك منخفضًا بسبب المرض، فعليك استشارة طبيبك، ولكن إذا لم يكن الانخفاض ناتجًا عن أي اضطراب صحي، يمكنك تطبيق التعليمات الموضحة في مقال (كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي والوصفات المثبتة لتسريع عملية التمثيل الغذائي) حرق).
والآن بعد أن عرفت طرق كسر ثبات الوزن، يمكنك البدء في اتباع النصائح الواردة في المقالة بعد استشارة طبيبك ولا تيأس إذا لم تلتزم مرة واحدة أو أكثر، فقط استمر في المحاولة حتى تستمتع بصحة جيدة. . وزني ثم شاركنا تجربتك بتطبيقه عبر وسائل التواصل الاجتماعي
