إذا كنت ترغب في معرفة أسباب وعلاج ثبات الوزن أثناء الرجيم، فعليك قراءة هذا المقال الذي نقدمه لك لأن التعرض لثبات الوزن أثناء النظام الغذائي وأثناء اتباع نظام غذائي يعد من الأمور التي يحبها كثير من الناس. يريدون إنقاص الوزن يتعرضون له، لكنهم لا يعرفون السبب وراء ذلك، ولكن هذا يرجع لعدة أسباب يفعلون ذلك دون الشعور به، لأن الجسم يبدأ في مقاومة فقدان الوزن والقدرة على التغلب عليه، ويعمل للتعويض عن فقدان الوزن من خلال الطاقة المخزنة في الجسم، وخلال الفقرات التالية سوف نقدم لكم كيفية التغلب على تلك المرحلة المزعجة التي تظهر الكثير من الاكتئاب وعدم الاستمرار في اتباع نظام غذائي.
ثبات الوزن أثناء النظام الغذائي.
- ثبات الوزن هو تثبيت الوزن أو وقف المزيد من فقدان الوزن الزائد. كما أنه يمثل انخفاض معدل فقدان الوزن الزائد، لذلك يقرأ المقياس نفس الوزن بغض النظر عن الوقت.
- غالبًا ما يكتسب الجسم وزنًا ثابتًا بعد فترة أسبوعين من اتباع نظام غذائي، أو حتى شهر بعد اتباع النظام الغذائي.
- إن ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي صحي بهدف فقدان الوزن أمر محبط للغاية، خاصة إذا كان الوزن في بداية النظام الغذائي ينقص بشكل واضح وملحوظ حتى يصل إلى مرحلة معينة ويكون الجسم غير قادر على إنقاص الوزن. • الوزن المطلوب. يتعرض بعض الأشخاص لهذه الحالة بعد أسبوعين أو أكثر.
- يحدث هذا نتيجة إحساس الجسم بالخطر من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي معين، ويعمل على تعويض هذا النقص من خلال احتياطياته من الطاقة.
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم.
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تعود إلى ثبات الوزن خلال فترة النظام الغذائي وعدم قدرة الجسم على إنقاص المزيد من الوزن بعد فترة من اتباع النظام الغذائي، وهذه الأسباب هي كما يلي
لا تمارس
- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن، لذلك عند إهمال التمارين وعدم ممارستها تقل قدرة الجسم على إنقاص الوزن بمرور الوقت، وليس النظام الغذائي وحده هو الذي يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.
- أظهرت إحدى الدراسات تأثير التمرين في فقدان الوزن الزائد بمعدل أسرع وفي فترة زمنية أقصر، حيث تساعد التمارين اليومية الجسم على حرق السعرات الحرارية التي يتم اكتسابها بشكل منتظم.
- من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، لأن ذلك سيزيد من معدل فقدان الوزن.
الاضطرابات الهرمونية
- تلعب الهرمونات دورًا بارزًا في إنقاص الوزن، ويمكن أن يتعرض الجسم لاضطرابات هرمونية نتيجة لاتباع نظام غذائي مختلف لفترات طويلة.
- وبالتالي فإن الاضطرابات الهرمونية تؤثر سلبًا على معدل فقدان الوزن ويمكن أن تعيق القدرة على إنقاص الوزن بشكل دائم، لذلك يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.
- بعض الهرمونات التي يفرزها الجسم خلال فترة الرجيم وتؤثر عليه
- هرمون الجرينين وهو هرمون الجوع ويفرزه الجسم بكثرة خلال فترات الرجيم لانقاص الوزن الزائد.
- هرمون الغدة الدرقية تسبب اضطرابات الغدة الدرقية زيادة مفرطة في الوزن، لذلك يجب ة الطبيب وعلاجه حتى يتمكن الجسم من إنقاص الوزن.
- هرمون الأنسولين يؤدي ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم إلى زيادة الوزن نتيجة مقاومة الجسم للأنسولين، كما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
- هرمون اللبتين إن زيادة هذا الهرمون في الجسم تقلل من إحساس الدماغ بالطعام وتقلل من قدرته على الاستجابة والشعور بالامتلاء عند تناول الطعام، فيستمر الجسم في الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام لأنه لا يستطيع الشعور بالشبع. .
اشرب كميات قليلة من الماء
- شرب الماء بكمية لا تقل عن 2 لتر في اليوم يحفز الجسم على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، كما أنه يزيد من الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- يساعد الماء الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن وجميع العناصر الغذائية من الطعام، ويزيد من عمل الجهاز الهضمي وينظم عملية الهضم.
- كما أنه يحفز الجسم على طرد السموم التي يحتويها، لذا فإن شرب كميات قليلة من الماء يجعل الجسم لا يقوم بالعديد من الوظائف، وعملية الهضم صعبة مما يعرض الشخص لعسر الهضم.
- بالإضافة إلى اضطرابات الجهاز الهضمي التي من شأنها إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتقليل معدل الحرق وفقدان الوزن، كما أن الجسم غير قادر على طرد السموم.
- أثناء اتباع النظام يفضل شرب كمية من الماء تتراوح ما بين 3 لترات و 4 لترات في اليوم للحفاظ على معدل فقدان الوزن وعدم المعاناة من ثبات الوزن.
أشعر بالتوتر
- في كثير من الأحيان يشعر الناس بالتوتر والقلق، وهذا يؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن، ونجد أن البعض يعوض عن ذلك الشعور بالإفراط في الأكل.
- الشعور بالتوتر والاضطراب العقلي أثناء اتباع النظام الغذائي يقلل من قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد ويثبط عملية التمثيل الغذائي.
السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
- أظهرت بعض الدراسات أن النوم المنتظم من أهم العوامل التي تساعد على زيادة الوزن كما تقلل من قدرة الجسم على إنقاص الوزن الزائد إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا.
- يفرز الجسم العديد من الهرمونات أثناء فترات النوم ليلاً، وتساعد هذه الهرمونات الجسم وتحفزه على إنقاص الوزن الزائد، لذا فإن عدم النوم لفترات كافية يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد. .
علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم
تقليل الكربوهيدرات
- يشجع تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات الجسم على إنقاص الوزن، جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة بانتظام.
- ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي يساعد الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات ويحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل.
- تأكد من حساب السعرات الحرارية في الطعام.
- تأكد من أن السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها لا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- وتعديل النظام الغذائي بحيث يتكيف مع الوزن الجديد وليس السابق، حيث يساعد ذلك الجسم على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أفضل.
تأكد من تناول البروتين والألياف.
- أهمية تناول وجبة الإفطار أثناء الرجيم من الأمور التي قد يتجاهلها الكثيرون، لذلك يجب الحرص على تناولها وعدم إهمالها، طالما أنها تحتوي على أغذية غنية بالبروتين والألياف الصناعية.
- إن تناول كمية زائدة من البروتين يشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، طالما أن كمية البروتين موزعة على جميع الوجبات ولا يتم تناولها في وجبة واحدة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات أطول لأن الجهاز الهضمي يستغرق وقتًا أطول لهضمها، وكذلك العمل على زيادة السعرات الحرارية أثناء الهضم.
بعيدا عن التوتر
- السيطرة على التوتر وتجنب الإجهاد، لأن التوتر والإحساس بالضغط العصبي يجعل الشخص يقبل تناول المزيد من الطعام، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات والدهون لأنها تساعد على الشعور بالراحة النفسية.
- يؤدي الشعور بالتوتر والتوتر إلى إفراز الجسم لهرمون التوتر الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون وخاصة في منطقة البطن.
تمرين منتظم
- معدل الحرق هو العامل الذي يؤثر على استقرار الوزن، لذلك يحتاج الجسم إلى ما يحفزه لزيادة معدل الحرق.
- التمارين الرياضية تحفز الجسم على زيادة معدل الحرق، حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء فترات التمرين وأثناء فترات الراحة.
عدم السهر والحصول على قسط كافٍ من النوم
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي يبطئ من معدل فقدان الوزن الزائد.
- السهر لوقت متأخر يحفز الجسم على إفراز كميات زائدة من الهرمونات التي تجعل الجسم يشعر بالجوع وتساعدك على تنشيط الشهية.
- أظهرت بعض الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، خاصة عند الراحة.
يشرب الماء
- شرب الماء والمشروبات التي تعزز حرق الدهون تساعد الجسم على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، طالما أن السكر لا يستخدم لتحلية هذه المشروبات، لأن هذا يزيد من كمية السكر في الدم.
- شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشعور بالجوع ويقلل من تناول الطعام، وهذا يساعد على إنقاص الوزن بمعدل أسرع.
في الختام، بعد أن قدمنا لك أسباب وطرق التعامل مع ثبات الوزن أثناء الرجيم، عليك اتباع النصائح والخطوات للتخلص من ثبات الوزن حتى تتمكن من إنقاص الوزن الزائد. يجب عليك ة الطبيب للتأكد من أن ثبات وزنك لا ينتج عن التعرض لمشكلة صحية، وإذا كان الأمر كذلك، فسوف يعالجك طبيبك.
لمعرفة المزيد عن أسباب وخطوات علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم يمكنك قراءة المواضيع التالية التي نقدمها لك من خلال قراءة عربية شاملة
- كيفية كسر ثبات الوزن.
- اتباع نظام غذائي ثابت الوزن أسباب وعلاج استقرار الوزن أثناء النظام الغذائي.
- كيفية علاج ثبات الوزن بالصيام المتقطع وأسبابه
