كيفية علاج تقوس الظهر مجرب:
كيفية علاج تقوس الظهر مجرب ،إليكم شرح طريقة علاج انحناء الظهر، فالجسم البشري يحتوي على هيكل عظمي يساعد في إعطائه شكلاً مستقيماً، ومن الأمراض التي يمكن أن تصيب الهيكل العظمي تقوس الظهر أو ما يعرف بحداب، تلك الحالة التي يجعل الظهر يبدو منحنيًا، وعلى الرغم من أن هذه الحالة يمكن أن تحدث بين الفئات العمرية المختلفة ؛ ومع ذلك، فهو أكثر شيوعًا عند كبار السن من الرجال والنساء، ويصاحب ذلك مجموعة من الأعراض، بما في ذلك الكتفين التي تأخذ شكلًا دائريًا، وإصابة الظهر مع تصلب، وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي، وكذلك الشعور بالألم وأعراض أخرى. ويبحث الكثيرون عن طرق علاج فعالة لتقوس الظهر وهو ما سنعرضه من خلال سطور هذا المقال على موقع القمة.
تقوس الظهر بعد 18 سنة
هناك عدد من العوامل التي تحدد العلاج المناسب لتقوس الظهر منها شدة الانحناء والعمر وغيرها، وفي حالات انحناء الظهر يقوم الطبيب بفحص المريض لاختيار العلاج المناسب.
إذا كان القوس الخلفي بسيطًا، يجب على المريض القيام بما يلي
- الالتزام بنظام غذائي صحي، حيث يتكرر تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
- تحرك باستمرار ولا تجلس لفترات طويلة حتى تتحسن وضعية ظهرك.
- التمرين المستمر مثل تمارين الشد التي تزيد من مرونة العمود الفقري وتحسن من أدائه وتخفيف آلام الظهر.
- مارس التمارين التي تساعد في الحفاظ على استقامة ظهرك، مثل اليوجا.
- مارس الرياضة التي تحرك ظهرك وجميع أجزاء جسمك وتمدد عضلاتك، مثل السباحة.
- تجنب التعرض لأي نوع من أنواع التوتر حتى لا تفرز هرمون الكورتيزول الذي يجهد العضلات ويضعف العظام.
- حافظ على ظهرك مستقيماً أثناء الوقوف والجلوس ولا تسترخي لتجنب الشعور بألم في الظهر والكتف والصداع.
- عند الوقوف أو الجلوس، حافظ على استقامة كتفيك واسحبهما للخلف حتى يظل ظهرك في وضع صحي.
- في حالة الجلوس لفترات طويلة، يجب تعديل وضع الجلوس من وقت لآخر.
- نم على مراتب ووسائد مريحة ليست عالية حتى لا تلف ظهرك.
- في حالة السمنة يجب اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن وتخفيف الضغط على العمود الفقري.
- تناول المسكنات التي تخفف الألم الناجم عن التشوهات التي أصابت العمود الفقري، مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم أو الباراسيتامول.
- إجراء عملية جراحية في حالة الانحناء الشديد للظهر، حيث أن هذه الجراحة تمنع تدهور الحالة، حيث يتم استخدام قضبان معدنية لربط عظام العمود الفقري واتخاذ الوضع الصحيح، ويتم تغيير هذه القضبان كل 6 أشهر.
تقوس الظهر في الصالة الرياضية.
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل والتي تساعد في علاج انحناء الظهر وتخفيفه، وهي
تمرين الانحناء إلى الأمام
- يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر في العضلات والعمود الفقري وأوتار الركبة ويساعد في علاج تقوس الظهر.
- في هذا التمرين، قفي بشكل مستقيم واتركي مسافة بين كعبيك مع لمس أصابع قدميك الكبيرة.
- ثم يتم إنزال اليدين إلى الفخذين، والانحناء للأمام والاستمرار في دعم أنفسهم على الأرض حتى يلمسونها أو يبقون بالقرب منها.
- تنثني الركبتان، ويتم تقويم العمود الفقري، ثم يتم دفع الذقن على الصدر، مما يترك الرأس يسقط على الأرض.
- يجب أن يستمر هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
تمرين وضعية الطفل
- يساعد هذا التمرين على تمدد العمود الفقري وأوتار الركبة ويزيل الضغط عن أسفل الظهر.
- ضع الطفل على ركبتيك وضع رجليك خلفك مع إبقاء أصابع قدميك تلامس بعضهما البعض.
- انحن للأمام نحو فخذيك مع مد يديك وظهرك للأمام، ثم أنزل جذعك لأسفل.
- ثم يوضع الجبين على الأرض ويتم أخذ نفس عميق، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة خمس دقائق.
تمرين شد الظهر
- في حالة تمرين الظهر، تستلقي على ظهرك، ثم ترفع ركبتيك وتحافظ على قدميك على الأرض.
- يتم رفع الذراعين حتى تكون أعلى من الرأس، ثم يتم الإمساك بكل كوع باليد الأخرى.
- ثم يرتاح الكتفان تمامًا ويكون أسفل الظهر على الأرض، ثم خذ نفسًا عميقًا واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقة.
تمرين الجسر
- في تمرين الجسر، استلق على ظهرك وارفع ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض.
- يتم رفع الجزء الأوسط من الجسم بحيث يقع ضغط الجسم كله على القدمين والكتفين.
- تمتد الأذرع أسفل الجزء المرتفع وتتقاطع الأصابع مع لمس الكتفين للأرض.
- ثم خذ نفسًا عميقًا واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقة.
تمرين الأيدي المتشابكة
- في تمرين الأيدي المتشابكة، قف بشكل مستقيم، ثم باعد ساقيك على الجانبين وحافظ على قدميك متوازية.
- ثم يتم مد الذراعين خلف الظهر وتتشابك أصابع اليدين.
- انحن إلى الأمام وارفع ذراعيك خلف ظهرك إلى الأعلى وخذ نفسًا عميقًا، محاولًا إبقاء يديك متقاطعتين على جسمك.
حزام انحناء الظهر
- حزام تقوس الظهر أو دعامة الظهر هي إحدى طرق العلاج المستخدمة في هذه الحالة.
- إنه الخيار الذي يستخدمه الأطباء بدلاً من إجراء العمليات الجراحية لتصحيح وضع الظهر.
- توصف هذه الأقواس للأطفال الذين لا يزالون في طور النمو حتى يتوقف انحناء الظهر وللحد من تفاقمه.
- لذلك ينصح الأطباء البالغين بارتداء دعامات الظهر بسبب توقف نمو العظام لديهم.
- من أكثر الفئات الموصى بها للمرأة الحامل دعامة الظهر، وذلك لحمايتها من تقوس ظهورها.
العلاج بالأعشاب لتقوس الظهر
- يعتقد الكثير من الناس أن حالة الانحناء أو الانحناء الخلفي يمكن علاجها بالأعشاب.
- على الرغم من فعالية العديد من الأعشاب في علاج الأمراض المختلفة ؛ ومع ذلك، لا توجد دراسة علمية تشير إلى دور هذه الأعشاب في علاج تقوس الظهر.
كيفية علاج تقوس الظهر مجرب:
تشخيص تقوس الظهر
يعتمد تشخيص انحناء الظهر في البداية على الفحص البصري للعمود الفقري من الجانب. قد يوصي طبيبك بالأشعة السينية التالية
- الفحص بالأشعة السينية الذي يحدد درجة انحناء العمود الفقري ويظهر تشوهات فقراته.
- التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لمعرفة مدى الإصابة أو الورم في العمود الفقري.
- اختبارات الأعصاب، والتي يتم إجراؤها إذا كان المريض يعاني من ضعف العضلات، حيث تساعد في معرفة مدى قدرة العصب على نقل النبضات العصبية بين الأطراف والحبل الشوكي.
- اختبارات قياس كثافة العظام، والتي تقيس درجة كثافة العظام، مما يؤدي إلى زيادة الانحناء.
أنواع تقوس الظهر
هناك 3 أنواع من تقوس الظهر
- الحداب في هذه الحالة يتخذ الجزء العلوي من الظهر شكلاً دائرياً ويبدو غير طبيعي حيث أن دورانه يزيد عن 50 درجة، وتسمى هذه الحالة استدارة الظهر.
- داء اللورد حيث يظهر الجزء السفلي من العمود الفقري بشكل واضح إلى الداخل، وتسمى هذه الحالة أيضًا بظهر مجوف أو سرج.
- الجنف حيث يأخذ انحناء العمود الفقري شكلًا جانبيًا، يصبح مثل الحرف C أو الحرف S.
أسباب انحناء الظهر.
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى تقوس الظهر، وهي
- هشاشة العظام، والتي تؤدي إلى انحناء العمود الفقري، وهذا المرض أكثر شيوعاً بين النساء الأكبر سناً.
- تمنع العيوب الخلقية عظام العمود الفقري من التطور بشكل صحيح قبل الولادة.
- كسور العمود الفقري والتي تؤدي بدورها إلى انحناء العمود الفقري.
- الأورام السرطانية التي تضعف فقرات العمود الفقري وتجعلها سهلة الكسر، فضلاً عن كونها نتيجة العلاج الكيميائي والإشعاعي للأورام السرطانية.
- تجف الأقراص الدائرية بين الفقرات مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى تقوس أكبر.
- يحدث مرض شويرمان، وهو أكثر شيوعًا بين الشباب منه لدى الفتيات، في مرحلة ما قبل البلوغ.
- أمراض مثل الحثل العضلي والسل وشلل الأطفال واضطرابات أنسجة الجسم.
- وجود عادات سيئة وضارة مثل الجلوس في وضع خاطئ أثناء الدراسة أو مشاهدة التلفاز أو أمام الكمبيوتر مما يؤدي إلى تقوس الفقرات واتخاذ هذا الوضع كوضعها الطبيعي.
- رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح عن طريق إنزال جزء من الجسم أثناء حمله وتحريكه، وليس إنزال الجسم كله.
- النوم على مرتبة مرنة أو وسائد عالية يتسبب في ثني ظهرك وتقوسه.
