كيفية علاج الشد العضلي في الظهر مجرب ومضمون ،يرغب الكثير من الناس في رؤية علاج إجهاد عضلات الظهر للتخلص من الآلام المزعجة التي تؤدي إلى فقدان القدرة على الحركة وأداء المهام اليومية، حيث تعتبر عضلات الظهر من أكثر العضلات حيوية التي تؤثر على حركة الظهر. تتكون عضلات الجسم والظهر من ثلاثة أنواع رئيسية العضلات الوسطى، والعضلات العميقة، والعضلات السطحية، وفي السطور التالية من القمة نشرح وسائل علاج هذه الحالة.
علاج إجهاد عضلات الظهر
علاج شد عضلات الظهر ينقسم إلى علاج دوائي وعلاج منزلي، ووسيلة العلاج بالعقاقير هي كالتالي
أدوية لتقلصات العضلات.
مرخيات العضلات
- تساعد مرخيات العضلات في تخفيف التشنجات العضلية في ظهرك، مما قد يساعد في تخفيف الألم.
- وتعتمد آلية عملها بشكل مباشر على التحكم في نشاط الجهاز العصبي المركزي وتحديداً نشاط مستقبلات الألم.
المسكنات
تتطلب حالات الشد العضلي في الظهر تناول المسكنات التي تسببها هذه الحالة، ومن أشهر المسكنات لعلاجها الباراسيتامول.
مضادات الالتهاب
تعالج مضادات الالتهاب التهاب الأوتار، مما يساعد في تسكين الألم.
ومن أبرز مضادات الالتهاب المستخدمة في علاج الشد العضلي في الظهر ما يلي
- أدوية نابروكسين.
- الأدوية التي تحتوي على ايبوبروفين.
كيفية علاج الشد العضلي في الظهر مجرب ومضمون:
العلاج المنزلي لشد عضلات الظهر
هناك بعض العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف أعراض تقلصات العضلات، ومنها ما يلي
- ارتدِ دعامة لعضلاتك.
- ضع أكياس الثلج على المناطق المصابة لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- احصل على قسط وافر من الراحة بالاستلقاء على ظهرك.
- – المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل، فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
تمارين لتخفيف توتر العضلات.
هناك بعض التمارين التي تساعد في تخفيف التوتر في عضلات الظهر، ومنها ما يلي
تمرين شد الذراعين
يتكون هذا التمرين من رفع ذراعيك عند النوم على ظهرك مع ثني ركبتيك، طالما أن ذراعيك وركبتيك تشكلان زاوية قائمة.
تمرين التنفس العميق
- يعتمد هذا التمرين على التنفس العميق أثناء الزفير بعد أخذ نفس عميق.
- يتم تنفيذ التمرين عن طريق وضع اليدين على البطن في وضع الاستلقاء على الظهر.
علاجات أخرى لشد عضلات الظهر
- علاج الوخز بالإبر.
- العلاج النقوي.
- العلاج بالتدليك.
- علاج الارتجاع البيولوجي.
- علاج تاي تشي.
- علاج متبادل.
- العلاج الطبيعي.
- العلاج بالتأمل.
الأطعمة التي تساعد في علاج تقلصات عضلات الظهر
هناك بعض الأطعمة التي ينصح بها خلال فترة العلاج لزيادتها، لأنها تساعد في تخفيف توتر العضلات، ومن هذه الأطعمة ما يلي
عصير غرناطة
يساعد عصير الرمان على زيادة نشاط العضلات لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
وتشمل هذه الأطعمة السبانخ، والفاصوليا، واللوز، والكاجو، والمغنيسيوم، وهي من العناصر الضرورية لصحة العضلات حيث تعمل على تخفيف تقلصات العضلات.
الأطعمة الغنية بالبروتين
للبروتين فوائد متعددة لعضلات الجسم، بما في ذلك المساعدة في علاج الالتهابات، وأحد أهم مصادر البروتين الموصى بتناولها هو مصل اللبن.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
- تعتبر مضادات الأكسدة من أهم العناصر التي تحتاجها عضلاتك، فهي تخفف التهاب العضلات وتساعدها على الاسترخاء.
- ومن بين أبرز الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، يوصى باستخدام الكرز والتوت الأزرق.
كيفية علاج الشد العضلي في الظهر مجرب ومضمون:
العلاج بالأعشاب لشد عضلات الظهر
تساعد بعض الأعشاب في تخفيف آلام الظهر المصاحبة لتوتر العضلات، ومن هذه الأعشاب ما يلي
الكركم
- يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الألم.
- يستخدم الكركم عن طريق غليه في الماء ثم تناوله، أو عن طريق خلط ملعقة كبيرة مع ملعقة كبيرة من العسل ثم وضع معجون الكركم على مكان الألم.
زنجبيل
يشتهر الزنجبيل بفعاليته في تخفيف الإحساس بالألم، ويستفيد من مزجه بكمية كافية من الماء لتكوين عجينة يتم وضعها مباشرة على موضع الألم.
أوراق اللبلاب
تعتبر أوراق اللبلاب من أبرز الأعشاب التي تساعد في تخفيف آلام الظهر ويتم دهنها على مكان الألم عن طريق مزجها بالماء لتشكيل عجينة.
علاج شد عضلات الظهر للنساء الحوامل
تصل نسبة حدوث الشد العضلي عند المرأة الحامل إلى 50٪ نتيجة زيادة الوزن والجفاف، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض الفيتامينات والمعادن، ووسيلة علاج الشد العضلي عند المرأة الحامل هي
- اشرب الكثير من السوائل يوميًا، وخاصة الماء، بحد أقصى 8 أكواب.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، وتناول المزيد من الخضار والفواكه الغنية بهذه العناصر، مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي.
أسباب إجهاد عضلات الظهر
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى تقلص عضلات الظهر، والتي تحدث نتيجة التعرض لتمزق الأوتار أو الألياف العضلية، ومن عوامل الإصابة بالعدوى ما يلي
- العمل بها.
- نوبات السعال المفاجئة.
- التهاب المفاصل.
- انزلاق غضروفي.
- إصابة في الظهر.
عوامل الخطر
هناك أسباب تزيد من فرصة التعرض لإجهاد عضلات الظهر، ومنها ما يلي
- زيادة الوزن.
- التعرض لضعف في عضلات الظهر.
- إصابة القوس في الظهر.
تشخيص الشد العضلي في الظهر
يعتمد الطبيب المختص في الكشف عن إجهاد عضلة الظهر على الوسائل التالية
- فحص العظام.
- فحص طبي بالعيادة.
من خلال طرق الفحص المذكورة أعلاه يستطيع الطبيب المختص تشخيص توتر العضلات في حالة رؤية انحناء الظهر، وكذلك تحديد أسباب الإصابة في حالة اكتشاف تمزق في عضلات الظهر. العوامل الأخرى التي تسببها
كيفية علاج الشد العضلي في الظهر مجرب ومضمون:
كيفية منع إجهاد عضلات الظهر
لتجنب حدوث تقلصات مرة أخرى، يمكنك تطبيق النصائح الصحية التالية للمساعدة في منع التقلصات
- التمرين المستمر المرتبط بالتمارين لتقوية عضلات الظهر، ومن بينها السباحة وركوب الدراجات والجري.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لخسارة الوزن.
- تجنب ارتداء الكعب العالي.
- احرص على الجلوس في وضع مستقيم.
- التوقف عن التدخين، حيث أنه يسبب توتر العضلات بشكل غير مباشر، حيث يزيد من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين مما يؤثر على صحة الظهر.
