شرح طريقة اكتساب الوزن مثبتة ومضمونة، فبعض الناس يعانون من مشكلة أن وزنهم أقل من الطبيعي بنسب مختلفة، لذلك يسعون إلى اتباع عدة طرق لزيادة الوزن، وهو أمر متروك تمامًا لتقدير الطبيب في حالة مشكلة صحية بينما من الممكن التعرف على بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها بعد استشارة أخصائي.
كيفية زيادة الوزن
تهدف الأنظمة الغذائية الصحية المصممة لزيادة الوزن إلى زيادة مدخول السعرات الحرارية اليومية فوق احتياجات الجسم من السعرات الحرارية عن طريق تناول أطعمة صحية عالية السعرات وغنية بالعناصر الغذائية تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وتحسين صحة الجسم بشكل عام. لذلك، فهي مرنة نسبيًا. يمكنك تناول العديد من الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية كما تحب طوال اليوم، مثل المكسرات والفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية مثل التين والتمر والعنب.
تتضمن أمثلة الأطعمة التي يمكنك تناولها على مدار اليوم ما يلي
المثال الأول
- الإفطار = دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم والمكسرات + كوب من عصير الفاكهة المحلى بالعسل الأبيض.
- وجبة خفيفة 1 = وعاء سلطة فواكه + نصف كوب بطاطس ويدجز مشوية.
- الغداء = نصف كوب بطاطس مشوية + وعاء صغير كول سلو + قطعة متوسطة من اللحم المشوي.
- الوجبة الخفيفة الثانية = قطعة متوسطة من الشوكولاتة الداكنة + نصف كوب من شرائح الفاكهة.
- العشاء = طبق سلطة تونة + كوب عصير فواكه.
المثال الثاني
- قبل الفطور = كوب عصير.
- الفطور = 2 بيض مقلي مع الخضار + قطعة متوسطة من دقيق الشوفان.
- الوجبة الخفيفة 1 = نصف كوب جوز محمص بدون إضافات + نصف كوب فاكهة مقطعة.
- الغداء = 4 ملاعق كبيرة من الأرز البني المطبوخ مع المكسرات والفواكه المجففة + 2 قطعة متوسطة من السلمون المشوي + وعاء من الزبادي وسلطة الخيار.
- الوجبة الخفيفة الثانية = وعاء صغير من حساء الفطر.
- العشاء = كوب عصير فواكه + قطعة دجاج مشوية.
- طعام المائدة = كوب زبادي طبيعي + ملعقة كبيرة فواكه مجففة.
المثال الثالث
- الفطور = 2 بيضه مقليه بزيت الزيتون + شريحة وسط من الخبز الكامل + كوب عصير فواكه.
- الوجبة الأولى = وعاء من الفشار.
- الغداء = وعاء دجاج وسلطة أفوكادو + طبق مكرونة صغير بصلصة البيستو.
- الوجبة الخفيفة الثانية = 1 ملعقة كبيرة من قطع الفاكهة المجففة + 2 ملاعق كبيرة من الفاكهة المجففة المحمصة بدون إضافات.
- العشاء = عصير.
نصائح لاكتساب الوزن
- تناول الطعام وأنت مشغول بفعل شيء ما.
- تأكد من أنك تهضم طعامك جيدًا.
- تناول الطعام في أطباق عميقة ذات حواف ضيقة.
- أضف العسل الأبيض إلى العصائر.
- أضف الحليب كامل الدسم إلى العصائر والشوربات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- أضف المكسرات والفواكه المجففة إلى طعامك المعتاد قدر الإمكان.
- شاهد المزيد من صور الأطعمة الصحية لتحسين الشهية.
فيديو سر السمنة أطعمة فعالة تكتسب الوزن بسرعة لعلاج النحافة
ابدأ بإضافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي المعتاد الآن، في حالة عدم إصابتك بأي أمراض في الوقت الحالي ؛ استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي إذا كنت مريضًا، سواء كان المرض بسبب نقص الوزن أم لا. في جميع الأحوال، شاركنا تجربتك مع زيادة الوزن من خلال نشرها على وسائل التواصل الاجتماعي مع إضافة # كيفية زيادة الوزن
