اخسر 3 كيلوغرامات في شهر تم اختباره وبسرعة، نظامًا غذائيًا يمكنك من خلاله التخلص بسرعة من الوزن الزائد إذا كنت تمر بظروف ضرورية وتحتاج إلى النظر كما ينبغي.
اخسري 3 كيلو في شهر
لتخسر 3 كيلوغرامات شهريًا، اتبع هذا النظام الغذائي.
حمية تخسر 3 كيلو في شهر.
اليوم الأول
الفطور شريحتان من دقيق الشوفان، بيضة مسلوقة، نصف كوب حليب خالي الدسم.
الغداء شريحتان من توست الصويا وقطعة صغيرة من اللحم الأحمر المسلوق وسلطة خيار وجزر وخس.
العشاء كوب من اللبن الزبادي مع عصير الليمون.
اليوم الثاني
الإفطار ربع خبز أسمر، 50 جرام جبن أبيض.
الغداء ربع دجاجة مشوية، 3 ملاعق أرز أبيض، طبق صغير من الكوسا المسلوق وبعض فريك الجزر.
العشاء عصير برتقال بدون سكر.
اليوم الثالث
الإفطار 2 توست من الحبوب الكاملة، 5 ملاعق كبيرة من الجبن، ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
الغداء علبة تونة مصفاة بالزيت، نصف رغيف خبز كامل الحبة، حبة طماطم.
العشاء طبق سلطة كبير، كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الرابع
الإفطار 3 ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من الزيت، ونصف خبز قمح كامل، وخيار.
الغداء 2 بيضة مسلوقة، 4 ملاعق أرز.
العشاء وعاء صغير من حساء الخضار يتكون من كوسة وجزر وشريحة بطاطس وقليل من الكرفس.
اليوم الخامس
الفطور شريحتان من توست الصويا، ملعقتان كبيرتان من الجبن الأبيض، عصير جريب فروت بدون سكر.
الغداء حبة متوسطة الحجم 3 ملاعق مكرونة بدون صوص.
العشاء 2 بيضة مسلوقة ونصف كوب لبن.
اليوم السادس
الفطور مثلث جبن مطبوخ – شريحة توست.
الغداء دجاج مشوي مبشور بدون جلد وبدون دهن 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
العشاء ربع خبز بني، قليل من الجبن الأبيض، تفاحة متوسطة الحجم.
اليوم السادس
الإفطار والغداء يوم مفتوح.
العشاء كوب لبن خالي الدسم فقط.
ثم كرر هذا الأسبوع طوال الشهر.
نصائح يمكن أن تخسر 3 كيلوغرامات في شهر
- يجب أن تشرب 12 كوبًا من الماء يوميًا ؛ وتشمل 2 كوب قبل النوم و 2 عندما تكون بصحة جيدة.
- يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة بشكل مستمر كل يوم.
- تجنب أي طعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تجنب تمامًا الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- امضغ طعامك جيدًا دائمًا ؛ بالإضافة إلى أن الدماغ يحتاج إلى ما يعادل عشرين دقيقة للوصول إلى الشعور بالشبع.
- تجنب وضع الكثير من الملح في الطعام ؛ لأنه يعمل على تكوين الماء الزائد داخل الجسم.
- بعد كل ساعتين من إعداد الوجبات الرئيسية، يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل الخيار أو البرتقال.
- تجنب المشروبات الغازية تمامًا، فهي تعادل 3 أكواب من السكر.
- تقتصر الوجبات على مسلوق ومشوي.
- يمكنك أن تأكل السمك ولكن مشوي.
- التقيد بالكميات المتوفرة في الطعام وعدم زيادتها حتى لا تزيد السعرات الحرارية.
- تجنب تناول هذه الفاكهة. البرسيمون والعنب والموز والفراولة.
- إذا كنت بحاجة إلى القليل من الملح، يمكنك إضافة ربع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
