كيفية تنحيف الجسم في اسبوع ،الكثير من الناس يعانون من مشكلة السمنة وتراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي، واستهلاك أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، الكميات الكبيرة من الدهون والسكريات، بالإضافة إلى انخفاض النشاط البدني مما يؤدي إلى السمنة، كما أن ضرر الوزن الزائد لا يقتصر فقط على شكل الجسم، بل يتجاوز الأضرار الصحية التي تمثلها أمراض الكبد. والقلب والشرايين، يتوق كثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعدهم على إنقاص الوزن والحصول على جسم أملس، وفي مقال اقرأ التالي سنشرح أهم النصائح التي ستساعدك على فقدان الوزن الزائد. الوزن بشكل صحيح.
كيفية تنحيف الجسم في اسبوع:
في البداية، لا يوصى باتباع الأنظمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة، بناءً على نتائج الدراسات التي أجريت في مركز السيطرة على الأمراض، وتشير نتائج تلك الدراسات إلى أن فقدان الوزن في فترة قصيرة من مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالعدوى، التعب، وفقر الدم، والجفاف، وكذلك انقطاع الدورة الشهرية، وفقدان الوزن الصحي هو خسارة كيلوغرام من الدهون كل أسبوع، وذلك لتجنب المشاكل الصحية، وفي الفقرات التالية نتناول اشرحها لك. الطرق المجربة والمختبرة لفقدان الوزن.
تقليل السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن بشرح طريقة صحية، يجب أن تكون حريصًا على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وتناول عدد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وتوفر خمسمائة سعر حراري يوميًا، مما يساعدك على خسارة الوزن بشرح طريقة آمنة. إليك بعض النصائح لمساعدتك على خفض السعرات الحرارية
- في البداية، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه الطازجة.
- يُنصح بتجنب استهلاك الصلصات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والدهون، واستبدالها بالصلصات الخفيفة والخضروات الخالية من الدهون.
- التقليل من كمية الطعام، في حالة احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول منتجات الألبان والجبن ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.
- تجنب تناول الكاتشب والمايونيز، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، واستبدلها بالبهارات.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة وتجنب شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على مواد حافظة.
زيادة النشاط البدني
تساعد ممارسة النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية والقضاء على الدهون المتراكمة، بالإضافة إلى شد الجسم وحمايته من ظهور الترهل، ويمكنك زيادة النشاط البدني من خلال الخطوات التالية
- زيادة الحركة والنشاط اليومي من خلال القيام بالأنشطة اليومية التي تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، مثل صعود السلالم وتجنب استخدام المصعد الكهربائي وركوب الدراجة والمشي والقفز والركض، فهذه الأنشطة البسيطة يمكن أن تغير شكل الجسم . بشرح طريقة رائعة.
- التمارين الشاقة عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال وممارسة التمارين التي تساعد على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون وبناء كتلة العضلات، يوصى بممارسة هذه التمارين الشاقة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع، لأنها تحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم. للجسم مما يساعد على تحقيق وزن مثالي وقوام رشيق.
اتبع العادات الصحية
هناك العديد من العادات الصحية التي تساعد في تقليل الوزن الزائد بشكل ملحوظ، ومنها
- النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا وذلك لأن النوم مبكرًا يساعد على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، كما أن اضطرابات النوم تجعلك تفقد القدرة على حرق السعرات الحرارية.
- شرب الماء ينصح بشرب لتر من الماء لكل 22 كيلو جرام من وزن الجسم، حيث أن الماء يساعد على تقليل الوزن الزائد، والقضاء على السمنة وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تقسيم الوجبات يفضل تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية وتناول الفاكهة أو شرب القهوة والشاي بينهما، أو تقسيمها إلى خمس وجبات خفيفة.
