كيفية تنحيف البطن بسرعة ، البحث عن طرق لتقليل دهون البطن من الأمور التي تشغل عقول الكثيرين ممن يرغبون في إنقاص الوزن، حيث تتراكم الدهون في مناطق معينة داخل الجسم، وأبرزها في البطن والأرداف، مما يؤثر سلبًا. يؤثر على المظهر العام، ويزداد الانزعاج من عدم قدرتك على ارتداء الكثير من الملابس التي لا تتناسب بشكل جيد مع زيادة الوزن المفاجئة والكبيرة .. الأكل الصحي لتحقيق هذا الهدف، في القمة نقدم لك أفضل الوسائل للتنحيف. في منطقة الكرش.
كيفية تنحيف البطن بسرعة:
كيف تفقد صيام البطن
- يتضمن النظام الغذائي الصحي الحد من تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر مثل الوجبات السريعة والحلويات، وكذلك المشروبات الغازية، وكذلك تناول المزيد من الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتتحكم في الشهية.
- يجب أن تتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد على تقليل الشعور بالجوع.
- يجب تقليل استهلاك الملح في الطعام لتجنب احتباس السوائل داخل الجسم مما يؤدي إلى امتلاء منطقة البطن.
- يجب أيضًا مضغ الطعام ببطء حتى لا يتسبب في ابتلاع الهواء مما يسبب انتفاخ البطن.
- انتبه إلى تناول الأطعمة المدرة للبول التي تمنع ظهور مشكلة احتباس السوائل التي تجعل منطقة البطن ممتلئة، مثل الفواكه مثل البابايا والبطيخ والأناناس.
- تجنب قلة النشاط والحركة، على الأقل تدرب على المشي يومياً لمدة ربع ساعة.
- انتبه إلى تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مركبات لها دور فعال في مكافحة انتفاخ البطن.
- يجب أيضًا أن تنام جيدًا ليلاً، لأن قلة النوم لها تأثير مباشر على تنشيط الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام.
وصفات لتنحيف البطن واعادة التأكيد
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن استخدامها لتعزيز حرق الدهون في منطقة البطن، ومن أبرزها ما يلي
- الليمون والعسل حيث نضع كمية كافية من أوراق النعناع الطازجة، نضيف ملعقة كبيرة من العسل، وكمية قليلة من الفلفل الأسود، ثم نترك الخليط يغلي لمدة 5 دقائق، ونصفه جيداً قبل تناوله، وهذه الوصفة يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي مما يزيد من عملية حرق الدهون في الجسم.
- الزنجبيل والنعناع والخيار في دورق نضع لترًا من الماء ونضيف إليه شرائح الخيار والليمون وكمية قليلة من أوراق النعناع، ثم نترك هذا الخليط لليلة واحدة، ثم نأكله في الصباح الباكر، وهذه الوصفة تساعد على حرق الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض.
- الشاي الأخضر والليمون يُغلى كيس شاي أخضر في كوب ماء مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وقليل من أوراق النعناع، وبعد الغليان يُصفى المزيج ويضاف إليه ملعقة كبيرة من العسل، ويفضل تناول هذا المزيج في جميع المكونات. اليوم لمدة 3 مرات.
تمارين تنحيف البطن.
- تمارين الكذب حيث نستلقي على الأرض على الجانب الأيمن، ثم نضع أيدينا خلف رؤوسنا ونبدأ في تحريك رأسنا وكتفينا والجزء العلوي من الجسم عدة مرات، ثم ننتقل إلى الجانب الأيسر ونفعل ذلك. نفس الخطوات مع التكرار.
- تمرين بلانك يبدأ بالاستلقاء على البطن مع رفع الجسم من خلال الذراعين، والتي يجب أن تكون في وضع مستقيم، ونستمر في هذه الحالة لمدة دقيقة مع تكرار هذا التمرين يوميًا.
- تمرين الضغط الاستلقاء على البطن والقدمين متباعدتين ثم بواسطة الذراعين نرفع الجزء العلوي من الجسم بينما نأخذ نفسًا عميقًا وننظر لأعلى لمدة 30 ثانية ثم نزول مع الزفير، ثم نكرر هذا التمرين لمدة فترة تمتد من 10 إلى 30 مرة.
