كيفية تخسيس الأفخاذ للرجال ،تعتبر منطقة الفخذ من أكثر المناطق التي يصعب فيها التخلص من الدهون، حيث إنها تتطلب من الشخص اتباع نظام غذائي قوي للغاية، كما أنه مطلوب منها ممارسة الرياضة حيث تساعد على تحريك الكتلة الدهنية فيها، وذلك من أجل ما يبحث عنه الكثير من الرجال عن كيفية تنحيف الفخذين للرجال للتخلص من الدهون المتراكمة والحصول على قوام رشيق ورياضي.
كيف تفقد الفخذين للرجال
1-متابعة تمارين الأيروبكس حيث أنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين والأرداف، ويمكنك أداء أي من التمارين التالية
تجريب الفخذ
- يمكنك القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على الأرض والنوم على جانبك.
- ثم، اتكئ على الكوع، واضغط على الساقين إلى أقصى حد، ثم ارفع الرجل ببطء بقدر ما يمكن أن تصل.
- ثم يتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ فقط لتجنب توتر العضلات.
- ثم استرخ مرة أخرى، كرر هذا التمرين عشر مرات لكل جانب.
التمرين الثاني لتنحيف الأرداف.
- قف على يديك وركبتيك، أي خدك في وضع مماثل لوضع السجود، ثم انظر مباشرة بين يديك.
- تأكد من أن ظهرك مشدود وكتفيك مشدودان وثابتان.
- ثم ارفع ركبتك ببطء وتدريجيًا.
- ثم تصويب قدمك اليمنى ولكن ببطء حتى تحافظ على وضع توازنك.
- كرر هذه الخطوات بالقدم الثانية، ويجب تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق.
التمرين الثالث
- قف بشكل مستقيم، ثم اعمل على فرد يديك ومدهما بشكل مستقيم بحيث تكونان على مستوى الكتف.
- ثم ثنيها بزاوية 90 درجة.
- ثم اعمل على تحريكها تدريجيًا إلى الجانب الأيمن قليلاً.
- ثم عد إلى وضع الوقوف.
وصفات طبيعية للتخلص من دهون الفخذين وتنحيف الفخذين للرجال
1- وصفة عصير الكيوي مع الأناناس لتنحيف الأرداف
- تخلط كمية من الكيوي مع الأناناس ولكن يجب أن يكون بدون سكر.
- ثم قم بتخزينه في الثلاجة واشرب كوبًا من العصير قبل تناول أي من الوجبات الرئيسية.
- هذه الشرح طريقة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون في الأرداف.
2- ابشر قشر البرتقال
- يعمل قشر البرتقال على التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين.
- كما أنه يعمل على سد الشهية.
- يمكن أيضًا تناوله مع سلطة خضراء لأنه يمكن أن يكون مرًا بعض الشيء.
- ويفضل تقشيرها قبل وضعها على السلطة مباشرة حيث يفضل أن تكون بثور.
3- وصفة الفجل الأبيض
- يساعد الفجل الأبيض على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في الأرداف والفخذين.
- ويمكنك تناول الفجل الطازج مع السلطة أو بين الوجبات للعمل على حرق الدهون في الجسم.
- كما أنه يعمل على إشباع الجسم لأنه غني بالألياف.
كريم أساس بخل التفاح لتنحيف الأرداف
هذه الوصفة فعالة جدا في حرق الدهون والعمل على شد الفخذين والحصول على قوام رشيق ويمكنك تحضير هذه الوصفة بالشرح طريقة التالية
- ضعي عبوة من الكريما الأساسية مع ملعقتين كبيرتين من زيت الياسمين.
- ضعي كوبًا صغيرًا من خل التفاح مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزنجبيل وماء الورد، ويمكن إضافة الفلفل البني الناعم والزنجبيل المطحون.
شرح طريقة تحضير هذه الوصفة
يمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع الشرح طريقة التالية
- تُخلط الكريما الأساسية بزيت الياسمين، ثم خل التفاح، ثم الزنجبيل الطازج المبشور، ثم يُضاف الفلفل الأسود والزنجبيل المطحون، مع خلط جميع المكونات جيدًا للحصول على قوام كريمي للوصفة.
- الأرداف والأفخاذ مطلية جيداً بهذه الوصفة بحركات دائرية، وبعد ذلك يمكنك لف كيس نايلون على الساق وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة، “ويمكنك أن تفعل ذلك مشياً أو هرولاً.
- يمكنك وضع هذه الوصفة مرتين في اليوم لتحسين النتائج والعمل على تنحيف الأرداف بسرعة، وستجد نتائج سريعة لهذه الوصفة وفي النهاية ستحصلين على قوام رشيق بفخذين أملس وضيق.
فيديو كيفية انقاص الوزن في المنزل وصفات سهلة لانقاص الوزن بسرعة
لذلك يا صديقي العزيز عليك أن تنتبه جيدًا لهذه الوصفات، لكن يجب أن تعلم أن الوصفات ليس لها نتيجة فقط، فهي تعمل على شد العضلات وتحريك الدهون، ولكن مع هذه الوصفات يجب اتباع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية. الوصفات، ويجب شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 3 لترات في اليوم.
