يعتبر الحمل من أهم وأدق الفترات الحساسة التي تمر بها أي امرأة، حيث تمر المرأة بالعديد من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية، ومن أهم التغيرات التي تحدث أثناء الحمل زيادة الوزن، وكل امرأة تريد المحافظة عليها وزنها أثناء الحمل وعدم زيادة وزنك بشكل كبير بحيث لا يمكنك فقدانه بعد الولادة.
كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
- يجب اتباع نظام غذائي متوازن كثير من النساء يأكلن كمية كبيرة جدًا من الطعام بحجة أنهن يأكلن لشخصين، لكن هذا خطأ بالتأكيد لأن الشيء المهم هو الجودة وليس الكمية، أي يجب تناول أطعمة صحية ومفيدة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات ومن المهم أيضًا تناول الكثير من الفاكهة والخضروات وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والمقلية.
- كما تؤكد لأطباء التوليد وأمراض النساء أن الزيادة المسموح بها أثناء الحمل بحد أقصى 12 كيلوغراماً، لأن ذلك قد يعرض الأم لخطر الإصابة بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
أهم النصائح الغذائية التي يجب اتباعها أثناء الحمل لتجنب زيادة الوزن المفرطة والحفاظ على الوزن أثناء الحمل
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات والبهارات والأطعمة الساخنة والمخللات، كما يجب تجنب تناول البيض وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لتجنب الزلال أثناء الحمل، ويفضل تناول البروتينات مثل اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء والأسماك ولكن يفضل التقليل من تناول اللحوم الحمراء وتناول وجبتين من الأسماك أسبوعياً.
- يجب تقسيم الوجبات إلى خمس حصص في اليوم، حيث أن تناول الطعام في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط والإرهاق في المعدة لأنها تهضم الطعام، وتناول الطعام في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
- يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال النهار حيث أن الماء من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل، حيث يساعدها في الحفاظ على وزنها أثناء الحمل، كما أن الماء يسهل حركة المعدة، ما يمنعها من الحامل من الحمل الإمساك وهو خطأ المرأة الحامل حيث يؤدي إلى الضغط على عضلات الرحم.
- تناولي ما يكفي من الفاكهة والخضروات تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات للحفاظ على وزنها أثناء الحمل، وتوفر لها الفاكهة والخضروات جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، كما توفر لها الطاقة اللازمة التي تحتاجها طوال اليوم.
- تناول الزبادي والزبادي من أهم الأشياء التي تساعد المرأة الحامل في الحفاظ على وزنها منتجات الألبان، حيث أنها تمد الجسم بكمية الكالسيوم التي يحتاجها لتغذية الجنين وتغذية المرأة الحامل.
- ممارسة الرياضة البسيطة تعتقد الكثير من النساء أن الحركة والتمارين الرياضية أثناء الحمل أمور سيئة بالنسبة لهن، ولكن العكس هو الصحيح، حيث تعمل الحركة المستمرة والمشي أو السباحة على تنشيط الدورة الدموية لدى المرأة الحامل كما أنها تساعد المرأة الحامل كما أنه يقضي على السعرات الحرارية الزائدة ويزيد الوزن أثناء الحمل.
نصائح مهمة لانقاص الوزن بعد الحمل
بعد الولادة، تبحث العديد من النساء عن شرح طريقة لاستعادة وزنهن ومرونتهن قبل الحمل، ويمكنك فعل ذلك بسهولة باتباع النصائح التالية:
يجب الامتناع عن تناول الحلبة والعسل والحلاوة الطحينية والزبدة بحجة إدرار الحليب للطفل وهذا خاطئ تمامًا حيث أن الشيء المهم الذي يساعدك على إدرار الحليب للطفل هو شرب كميات كبيرة من الماء تعادل 4 لترات في اليوم، ويجب أيضًا شرب لتر من الحليب والعصير الطبيعي بدون إضافة سكر يوميًا.
مارس أي رياضة خفيفة مثل المشي أو السباحة أو الركض حيث يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وهذا يساعد أيضًا في عملية الإرضاع.
تدرب على تمارين البطن لتتمكن من التخلص من مشكلة البطن، حيث أن ظهور البطن والكرش من أهم المشاكل التي تواجهها المرأة بعد الولادة، ويجب عليك ممارسة الرياضة حيث أنها تساعدك على تقوية عضلات البطن مرة أخرى فهو يعمل على التخلص من الوزن الزائد وخاصة الكرش، كما يجب الامتناع عن تناول أي طعام يحتوي على دهون.
