كيفية الحصول على التركيز ،تحتاج المهام المختلفة إلى التركيز على مقدار مختلف نسبيًا من مهمة إلى أخرى اعتمادًا على العديد من العوامل مثل نوع المهمة ودرجة التعود عليها ووقت تنفيذها والقدرات الشخصية. وبما أنك تقرأ هذا المقال حول كيفية التركيز، فأنت مثل العديد من الأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة قدرتهم على التركيز ؛ وها أنت قد وصلت إلى بداية الطريق، حيث ترشدك المقالة إلى أهم الاستراتيجيات لزيادة قدرتك على التركيز ؛ بالإضافة إلى أهم التمارين والنصائح البسيطة التي تكون فعالة فيها.
كيف تحصل على التركيز
خصص أفضل وقت في اليوم لأهم المهام
قم بالمهام التي تحتاج إلى التركيز عليها أكثر من غيرها في الوقت الذي تتمتع فيه بأكبر قدر من الوضوح الذهني، وفقًا للخبراء، هذه المرة عادةً ما تكون أول شيء في الصباح، عندما تكون كثافة التفكير في الأحداث اليومية في ذلك الوقت أقل والهدوء. يسود أكثر من الأوقات الأخرى من اليوم.
تمرين
حدد هذه الأوقات الآن وحدد أنواع المهام التي يتعين عليك القيام بها أثناءها.
ابدأ بتحديد الأولويات
الأولويات هي أهم الأشياء بالنسبة لك، لذا فهي تشغل جزءًا كبيرًا من عقلك بغض النظر عن مدى محاولتك لفعل شيء آخر ؛ لذلك، فإن القيام بذلك يجعلك تشعر بالإنجاز ويضاعف قدرتك على التركيز على بقية مهامك اليومية.
تمرين
حدد أولوياتك الأسبوعية واليومية.
قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة
تسبب المهام الكبيرة الإجهاد بدرجات متفاوتة، خاصة في حالة المهام غير المرغوب فيها أو غير العادية ؛ لكن تقسيمه إلى أقسام صغيرة يساعد في تقليل هذا الضغط ويدعم قدرتك على البدء، وبمجرد أن تشعر أنك قد أنجزت جزءًا منه، يزداد حماسك لإنهائه.
تمرين
اكتب المهام الكبيرة التي أجلتها لفترة طويلة، لكنك بدأت للتو، لقد تحمست لأنك أنجزتها في وقت أقل وأفضل مما كنت تتخيل ؛ بعد ذلك، اكتب المهام الكبيرة التي يتعين عليك القيام بها اليوم أو هذا الأسبوع ثم قسمها إلى مهام صغيرة، وحدد وقتًا للقيام بأول هذه المهام.
ابتعد عن المشتتات
الإلهاء هو أي شيء يبعد عقلك عما تفعله، حتى لو كان هذا الإلهاء مفيدًا مثل فكرة جيدة ؛ هل تتذكر عدد الأفكار الجيدة التي تطرقت إلى ذهنك أثناء قيامك بمهمة مهمة مثل الدراسة ومدى تشتيت انتباهك وإهدار وقتك حسنًا، استمر الآن في قراءة المقالة، إذا صادفت فكرة جيدة أثناء القيام بمهمة ما، فقم بتدوينها واستمر في التركيز على مهمتك. وبالطبع الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قدر الإمكان في الأوقات التي لا تحتاج فيها ؛ بينما إذا كنت تثق في أن الجهاز الإلكتروني يعمل مثلما أفعل، فأغلق مختلف مواقع الويب والتطبيقات التي لا تحتاجها أثناء العمل.
تمرين
حدد المشتتات التي تحد من تركيزك واكتب الشرح طريقة المناسبة للتخلص منها أو تقليل تأثيرها عليك.
تقبل أفكارك
لا يمكنك التوقف عن أفكارك حتى أثناء قراءة هذا المقال ؛ ولكن كل ما يمكنك فعله هو قبول وجود هذه الأفكار تمامًا كما تقبل وجود الأصوات الطبيعية البسيطة من حولك ؛ إذا كانت الفكرة المتكررة إيجابية، فاكتبها كما ذكرت في الفقرة السابقة، ولكن إذا كانت سلبية يمكنك تثبيطها بالسخرية منها، وإذا كانت فكرة “أنا فاشل” تهاجمك، فيمكنك أن تغني أو أنشدها بصوت الكارتون المفضل لديك أو شخصيتك الكوميدية المفضلة، أو ترنيمة أنا لست فاشلاً بل أكثر شخص فاشل في الحياة ؛ عندما تقبل وجود هذه الأفكار، سيقل تأثيرها عليك تدريجيًا.
تمرين
حدد أكثر الأفكار غير المرغوب فيها واضحك عليها كيفما تشاء، وتأكد من تكرار ذلك في كل مرة تطاردك فيها حتى يتمكن عقلك من الضحك عليها تلقائيًا حتى تتمكن من التركيز على مهمتك الرئيسية في أسرع وقت ممكن.
تمارين لتنمية القدرة على التركيز
القدرة على التركيز هي مهارة عقلية يمكن تطويرها من خلال ممارسة تقنيات بسيطة مثل
تأمل
انتظر قليلاً، لأن هذا التمرين لا يستغرق سوى بضع دقائق. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ من 2-3 أنفاس عميقة، ثم اختر أحد الأذكار التي تحب تكرارها مثل “الله أكبر”، ثم أغمض عينيك وكرر الذكر عقلياً لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
العد العقلي
إنه يشير ببساطة إلى اختيار نص مكتوب وعد كلماته في ذهنك دون استخدام أي وسيلة للإشارة أثناء العد ؛ ولا تقلق إذا كان عليك العودة إلى البداية مرة واحدة أو أكثر، فهي مجرد ممارسة وليست اختبارًا.
ملحوظة
إنه تمرين بسيط للغاية يمكنك ممارسته الآن من خلال ملاحظة الأصوات الخمسة التي تسمعها حاليًا، والروائح الخمس التي تشمها مهما كانت باهتة، وملمس الأشياء الخمسة التي يلمسها جسمك ثم كرر ذلك مرة واحدة يوميًا. صعب في البداية، لكن سرعة تدريبك ستزداد تدريجياً وبعد ذلك لن تحتاج لممارستها بعد الآن.
نصائح لزيادة القدرة على التركيز
- شرب المزيد من الماء.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بالعناصر الغذائية.
- احصل على قسط كاف من النوم في الليل.
- التقليل من تناول المنشطات مثل الشاي والقهوة.
- زيادة معدل ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية.
- تقليل استهلاك الأطعمة المعلبة والفورية.
- قلل من تكرار استخدام الأجهزة الإلكترونية، مع العلم أنها تتوقف عن استخدامها لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- ابدأ اليوم ببعض التمارين.
- استهلك الدهون الصحية عن طريق تناول بعض المكسرات أو الأسماك الدهنية أو الأفوكادو أو الزيتون.
- اكتب قائمة مهامك قبل النوم.
- الحد من التعرض للانقطاعات.
- توقف عن تلقي التنبيهات غير الضرورية من مواقع الويب التي لا تحتاجها عند أداء مهامك العملية.
- قم ببعض تمارين التنفس العميق مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- استرخ لبضع دقائق عندما تشعر بالتعب أو قبل أن تبدأ في إكمال المهام التي تتطلب الكثير من التركيز.
- احرص على أداء واحد تلو الآخر كلما أمكن ذلك.
- اقضِ بعض الوقت في الخارج كل يوم.
- جرب ممارسة التأمل واليوجا.
- احرص على مراقبة مستوى العناصر الغذائية في الدم.
- تقليل استهلاك السكريات المصنعة.
- مارس التمارين لتحسين قدرتك على التركيز.
- تقليل معدل استهلاك الكربوهيدرات.
- إشباع حاجة الجسم للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
لمزيد من النصائح والنصائح حول كيفية التركيز، راجع المقالات التالية
- الأشياء التي تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان.
- بدائل صحية للقهوة لزيادة النشاط والتركيز.
- كيفية معالجة النسيان وقلة التركيز بالقرآن على المحك.
- علاج النسيان وقلة التركيز.
- كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز
لاحظ أنه من حقائق الحياة أن المعرفة بدون تطبيق لا فائدة منها ؛ لذا ابدأ من الآن فصاعدًا بتطبيق ما تعلمته من المقالة وشاهد نتائج ذلك لزيادة التركيز وتحسين قدرتك على إنجاز الأشياء، ولكن تذكر أن تشاركنا رحلتك لتعزيز التركيز عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق إضافة #How to احصل على التركيز .
