كيفية اكتساب العادات الجيدة ،إن امتلاك عادات جيدة أمر مهم ببساطة للسماح لك بإجراء تغيير جذري في حياتك، لأن معظم السلوكيات التي تمارسها على أساس يومي هي عادات، ويمكنك معرفة ما إذا كنت تمنح نفسك الفرصة للتفكير بعناية لتحديد الرقم من العادات التي تفعلها. جريدة؛ ولأننا جميعًا لدينا عادات جيدة وسيئة، فإن تعلم اكتساب عادات جيدة أمر ضروري، ولأنك على الأرجح تواجه صعوبة في اكتساب إحدى العادات الجيدة في الوقت الحاضر ؛ يوجهك موقع Eqrae في الفقرات التالية إلى 3 من أكثر استراتيجيات تعلم العادة نجاحًا حتى تتمكن من اختيار أنسبها لك وتحقيق هدفك النهائي في اكتساب عادة جيدة في أسرع وقت ممكن.
استراتيجيات لبناء عادات جيدة.
استراتيجية 21/90
وفقًا لهذه الإستراتيجية، يتطلب اكتساب عادة جديدة الحفاظ عليها لمدة 21 يومًا متتاليًا، بينما يتطلب تحويل العادة الجديدة إلى تغيير جذري في نمط الحياة الحفاظ عليها لمدة 90 يومًا (3 أشهر).
يتطلب اكتساب العادات وفق استراتيجية 90/21 اتباع الخطوات التالية
- حدد العادة التي تريد اكتسابها.
- خطط لكيفية مواكبة أدائك اليومي.
- ركز على اكتساب العادة المحددة فقط.
- الالتزام اليومي باتباع السلوك المرغوب في العادة.
لذلك، إذا اتبعت هذه الإستراتيجية، فستكون قادرًا فقط على تغيير اكتساب 4 عادات جديدة كل عام، وهي وتيرة بطيئة إذا كنت تريد إجراء تغيير كبير في حياتك، ومع ذلك، فقد أثبتت هذه الشرح طريقة نجاحها مع العديد من الأشخاص. في إحداث تغيير مستمر في حياتهم ويعملون أيضًا مع عادات يصعب إجبار المرء على ممارستها.
استراتيجية العادات الصغيرة
إنها واحدة من أفضل الإستراتيجيات وأبسطها وأكثرها فاعلية، وتعتمد على وضع هدف صغير لكل من العادات التي تحتاج إلى اكتسابها، ويمكنك رؤيتها من خلال النظر في الأمثلة التالية
- احفظ آية واحدة فقط في اليوم.
- تمرن 3 دقائق في اليوم.
- تناول وجبة صحية واحدة في اليوم.
- اشرب كوبًا من الماء قبل تناول الغداء.
- اذهب إلى الفراش قبل 5 دقائق من المعتاد.
- اقرأ فقرة اليوم.
- شاهد فيديو تعليمي واحد فقط في اليوم.
- تعلم كلمة واحدة جديدة كل يوم.
كما لاحظت في الأمثلة، فإن العادات صغيرة جدًا لدرجة أن الالتزام بممارستها بسيط للغاية، ومع ذلك، فإن الشرح طريقة ستجعلك تمارس السلوكيات التي تريد تحويلها إلى عادات أكثر مما هو محدد، لذلك في النهاية ستنجح. في تحقيق هدفك في النهاية دون بذل أي جهد عظيم لتحفيز نفسك.
استراتيجية 3R
يتذكر
بمعنى معرفة الحافز لك لأداء السلوك الذي تريد أن تجعله عادة، على سبيل المثال، إذا كان دافعك لتناول طعام غير صحي هو مشاهدة صورك أو شرح طريقة التحضير على مواقع الويب أو قنوات اليوتيوب أو الشبكات الاجتماعية، أو شاشات التليفزيون ؛ يمكنك استبدال ذلك بمشاهدة صور وصفات صحية ولذيذة بنفس الشرح طريقة التي تتبعها عادة للوصفات غير الصحية بصور ووصفات أطعمة غير صحية لا تتبعها.
السلوك (الروتينية)
يشير إلى الفعل، العادة هي سلوك يتكرر حتى يصبح سلوكًا تلقائيًا ؛ لذلك من المحتم أن تؤدي السلوك وتتبع التزامك به ؛ وإذا كنت تواجه صعوبة في إجراء تغيير كامل في جودة الطعام الذي تتناوله، فيمكنك البدء بخطوة بسيطة، مثل تناول طبق واحد من طعام صحي، ثم يمكنك زيادته إلى طبقين ثم 3 ـ حتى تلتزم بتناول الأطعمة الصحية معظم الوقت.
جائزة او مكافاة
تتضمن العادة الجيدة جوانب إيجابية، أبسطها هو أن تشعر بالسعادة إما بشكل مباشر أو بعد تحقيق الهدف النهائي المتمثل في اتباعها. يساعدك التركيز على هذه المكافأة على تقوية إرادتك في المثابرة على السلوك حتى يصبح أمرًا طبيعيًا. تلقائيا.
إذا كنت ترغب في اكتساب عادات غذائية صحية، فإن إحدى أبرز المزايا المباشرة هي عدم الشعور بثقل المعدة أو الشعور بالذنب بشأن تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية ؛ بالإضافة إلى أن الطعام الصحي لذيذ في نفس الوقت، خاصة إذا كنت تعتمد على الطرق الصحية لتحضير أطباقك المفضلة.
بينما على المدى المتوسط والطويل، فإن التزامك بنظام غذائي صحي سيحسن صحتك الجسدية، ويزيد من مستوى طاقتك، ويعزز مستوى لياقتك، وكذلك ينعكس بشكل إيجابي على مظهر بشرتك.
أسئلة وأجوبة حول تطوير عادات جيدة
ما هي أفضل النصائح لاكتساب العادات الجيدة
- حدد الشرح طريقة الأنسب لك لاكتساب العادات.
- ركز على تعلم العادات الجيدة بدلًا من التغلب على العادات السيئة.
- ابدأ بإجراء تغييرات بسيطة على روتينك.
- فكر بإيجابية.
- التزم بالعادات الجيدة فورًا بمجرد أن تقرر اتباعها.
- ركز على اكتساب عادة جديدة في كل مرة.
- تعرف على المحفزات الحقيقية للالتزام بكل من العادات الجديدة.
- حدد العوائق التي تحول دون الالتزام بكل من العادات الجيدة.
- الاحتفال بالنجاحات الصغيرة.
- لا تستسلم في حالة التخلف عن السداد مرة واحدة أو أكثر.
- ذكر نفسك بشكل دوري بالفوائد التي ستجنيها من تطوير عادات جيدة.
- المراقبة الدورية لدرجة النجاح في التمسك بالعادة مع مراعاة تحديد عوامل النجاح والفشل.
- تعامل مع العادات كأسلوب حياة.
- تجنب إصدار أحكام سلبية عن نفسك إذا لم تلتزم بالعادات الجديدة.
ما هي العادات الأولى التي يجب أن تبدأ في اكتسابها
إنه أمر نسبي للغاية، لكن يجب أن تبدأ باكتساب العادة الأكثر أهمية بالنسبة لك وفقًا لأولوياتك ؛ على سبيل المثال، إذا كنت تتبع عادات غذائية غير صحية تسببت في أضرار جسيمة لصحتك ؛ يجب أن تبدأ بالتركيز على اكتساب عادة الأكل الصحي التي سيكون لها أكبر الأثر في تحريرك من هذا الضرر.
ما هي أفضل العادات لاكتسابها
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- انتبه إلى وجبة الإفطار.
- مارس الرياضة.
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- النهوض باكرا.
- قراءة.
- قم بتمرين تعزيز الصحة العقلية.
- التعليم الذاتي.
- لاحظ إحدى النعم.
- اِمتِنان.
- اغسل أسنانك مرتين في اليوم.
- نَفْسَة.
- أكمل المهام حسب الأولويات.
- اتبع قاعدة 80/20.
- قم بتدوين الأفكار أو تسجيلها.
- مدخرات.
- استثمار.
- شكرا للآخرين.
- منظمة.
- تنافس مع نفسك.
- شجع الآخرين على تحقيق أهدافهم.
- بناء القوة.
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه أو التأثير فيه.
- تنبيه العقل.
- فكر في مبدأ الفوز لجميع الأطراف.
- التعلم من الأخطاء.
- تقييم الأداء.
- الاحتفال بالإنجازات.
- خذ مغامرات محسوبة.
ما هي أهم عادات الأشخاص ذوي الكفاءة العالية
- رعاية صحية قصوى.
- ركز على الأهداف.
- اعتني بالأشياء وفقًا لأولوياتك.
- التفكير في الفوز.
- الاهتمام بفهم الآخرين.
- التطوير المستمر.
- ركز على القيام بمهمة واحدة في كل مرة.
- استمع للآخرين بعناية.
- ممارسة التخلص من السموم الرقمية.
ما هي قواعد اكتساب عادات جديدة
- حدد العادات.
- اجعلها بسيطة للغاية.
- ركز على فوائد القيام بذلك.
- استمتع بأدائها.
- تكرار.
ما هي أفضل شرح طريقة للتغلب على العادات السيئة
- من خلال استبدالها بالعادات الجيدة، والتركيز فقط على مدى تقدمك في اكتساب العادات الجيدة، يحدث الاستبدال التدريجي ويقل انتباهك وقلة العادات السيئة.
ما الفرق بين العادات والسلوكيات
- العادات هي سلوكيات تكررت أكثر من مرة، إما عن قصد أو عن طريق الصدفة، حتى تصبح سلوكيات يتم اتباعها تلقائيًا.
ما هي خطوات تغيير العادات السيئة
- إدراك
- ضع في اعتبارك إيجابياته وسلبياته.
- اكتشف دوافعهم.
- حدد عادات بديلة.
- ركز على تبني عادات جديدة.
ما هو أفضل سن لاكتساب العادات الجيدة
- مرحلة الطفولة في هذه المرحلة هي العادات الأكثر تأصلاً وسهولة في اكتسابها.
هل من الصعب تغيير العادات في مراحل متقدمة من الحياة
- نعم، مقارنة بالمراحل العمرية السابقة، إلا أن العديد من كبار السن تمكنوا من اكتساب العديد من العادات الجيدة بعد التقاعد من العمل وتمكنوا من تغيير حياتهم بشكل جذري.
ما هي الأسباب الرئيسية لعدم تطوير العادات الجيدة
- أنشئ عادات رائعة، مثل ممارسة نصف ساعة في اليوم لأولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة.
- ربط العادات الجديدة بالمشاعر السلبية، وهذا ينطبق على كثير من حالات فقدان الوزن، وربط النظام الغذائي بالحرمان من الأطعمة الشهية.
- التركيز على مقاومة العادات السلبية هو أكثر من التركيز على تعلم عادات جديدة.
ما هي أفضل الاستراتيجيات لاكتساب العادات الجيدة
- إنه أمر نسبي، لذا فإن أفضل شرح طريقة للقيام بذلك هي مساعدته في الحفاظ على السلوك الذي يحتاج إلى التعود عليه حتى يتمكن من القيام بذلك دون أن يستهلك إرادته للالتزام به.
