كيفية استخدام أوميغا 3 بالتفصيل ،في مقال اليوم في القمة، سنناقش أهم المعلومات الضرورية لمعرفة كيفية استخدام أوميغا 3، لأن الجسم لا ينتج هذه الأحماض الدهنية، فقد تم تصنيعها كمكملات غذائية يمكن أن تعوض نقص أوميغا 3 . لأن الجسم لا يستطيع صنع أوميغا 3 من تلقاء نفسه، والأوميغا 3 هي دهون صحية، والضروريات الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لأداء العديد من الوظائف الحيوية، ويجب أن نكون حذرين في الكميات التي نتناولها مكملات أوميغا 3.
كيفية استخدام أوميغا 3 بالتفصيل:
لا توجد كمية محددة لاحتياجات الإنسان اليومية من أوميغا 3، ولكن يفضل أن تتراوح الكمية التي يستهلكها الشخص من أوميغا 3 من (250 ملليجرام) إلى (500 ملليجرام) يوميًا، وعلى الرغم من ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من أوميغا -3 مقادير تتراوح من (3000) ملليجرام إلى (5000 ملليجرام) يوميًا آمنة وغير ضارة ولكنها ليست ضرورية لجسم الإنسان.
- تجنب تناول أي نوع من المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 على شكل سترات الإيثيل واختر المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 على شكل أحماض دهنية أو دهون ثلاثية أو دهون فسفورية.
- اقرأ التعليمات المرفقة داخل علبة مكمل أوميغا 3، لمعرفة كمية كل من EPA و DHA في الكبسولة، ويفضل اختيار المكملات التي تحتوي على عناصر مضادة للأكسدة مثل فيتامين E، لتجنب أكسدة الأوميغا. 3 زيت.سمك.
- يحتاج الرجال والنساء البالغون إلى 0.25 جرامًا يوميًا من EPA و DHA، ويحتاج الرجال 1.6 جرام، والنساء بحاجة إلى 1.1 جرام يوميًا من ألفا.
- تحتاج النساء الحوامل (1.4 جرام) من ألفا يوميًا، بينما تحتاج النساء المرضعات (1.3 جرام) وكلاهما (0.3 جرام) من EPA و DHA.
- من الضروري اتباع تعليمات النشرة الداخلية للمكملات الغذائية، ويفضل تناول أوميغا 3 مع الوجبات الغنية بالدهون، حيث تفضل الدهون امتصاص أوميغا 3.
- تجنب شراء مكملات زيت السمك لأنها يمكن أن تفسد بعد فترة، تمامًا مثل الأسماك.
المصادر الطبيعية للأوميغا 3
- الأسماك والمحار، وهي المصدر الرئيسي لأوميغا 3، مثل (الرنجة والسردين والماكريل والسلمون).
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل السبانخ، غنية بأوميجا 3.
- البذور والمكسرات، مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور اللفت والفول السوداني وجوز الهند واللوز.
- فول الصويا غني بأوميغا 3.
- زيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت بذور الكتان من بين الزيوت التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الأطعمة المعلبة المدعمة بأوميغا 3 مثل الحليب والعصير والبيض وحليب الأطفال، ويجب التأكد من احتوائها على أوميغا 3 من خلال قراءة محتويات العبوة.
- مكملات أوميغا 3، مثل زيت السمك، وزيت كبد السمك، وزيت الطحالب، وهو أغنى زيوت أوميغا 3.
كيفية استخدام أوميغا 3 بالتفصيل:
أنواع أوميغا 3
- حمض ألفا لينولينيك (ALA)، والذي يوجد بكثرة في النباتات.
- حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، الموجود في المنتجات الحيوانية.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، أحد أهم أحماض أوميغا 3، حيث أنه مركب مهم في شبكية العين والدماغ، ويوجد أيضًا في المنتجات الحيوانية.
فوائد أوميغا 3
- تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
- يساعد على تحسين وظائف المخ وتقوية الذاكرة وبالتالي منع مرض الزهايمر.
- يتم علاج حالات الاكتئاب والقلق، لما له من تأثير فعال لأوميغا 3 على صحة الدماغ، وعلى صحة الخلايا العصبية التي تؤثر على الاكتئاب والتوتر.
- يساعد في محاربة التهاب المفاصل والتهابات الجهاز التنفسي والربو.
- يعزز الصحة العامة للبشرة ويمنحها الرطوبة والنضارة، ويساعد في علاج حب الشباب والصدفية والأكزيما.
- يعمل بشكل إيجابي على صحة الشعر ويمنحه التغذية التي يحتاجها ويعالج قشرة الرأس المزعجة التي تسبب تساقط الشعر.
- ضروري للمرأة الحامل لنمو المخ والعينين والخلايا العصبية للجنين.
