كيف تغفو بسرعة في ظل ضغوط الحياة التي يمر بها الغالبية العظمى من الناس، فإن الأمر ينعكس عليهم إلى حد كبير في شكل عدم القدرة على النوم والاسترخاء والتعمق فيه، نتيجة الإفراط في التفكير عن مجرى الأمور ومشكلات الحياة وضغوطها اللامتناهية.
طريقة النوم بسرعة فائقة:
لا شك في أن النوم هو توازن الإنسان، لأنه بدونه يكون الإنسان في حالة اختلال تام في التوازن، وبالتالي لن يكون قادرًا على التركيز في عمله، على سبيل المثال أو القيام به. المختصين بهذا المعنى وخبراتهم فتابعونا.
كيف تغفو بسرعة
نقدم لكم اليوم من خلال هذا المقال ملخصًا لتجربة ما وجده علماء النفس فيما يتعلق بكيفية النوم بسرعة، وفي الحقيقة أكدت الدراسات والتجارب العلمية أن هناك مجموعة من التمارين تسمى (تمارين التنظيم الذاتي) وينام بسرعة بمجرد انتهائه، وهذا ما أكده العديد من علماء النفس.
آلية هذا التمرين هي أن يأخذ الفرد نفسًا عميقًا من البطن ثم يزفره ببطء، ولكن خلال كل نفس يتحكم ويركز على منطقة معينة من الجسم، بدءًا من اليد، ثم الرسغ، ثم الذراع. ، القدم، والصدر، والبطن، ثم الجسم ككل، وفي كل مرة، استنشق بعمق واستمر لمدة خمس ثوان، ثم الزفير ببطء، وهكذا حتى تنتهي من جميع أجزاء الجسم بالترتيب أعلاه.
الجدير بالذكر أن الدراسات التي قدمت هذا التمرين تؤكد أن مجرد الاستمرار في هذا التمرين، والذي يبدأه الشخص مباشرة قبل النوم، سيسمح له بالدخول إلى دائرة الاسترخاء والنوم في بضع ثوانٍ وبعمق شديد. كإستمرار لهذا التمرين من جهته فهو يعمل على زيادة سيطرة وتمكين وسيطرة الفرد على جسده ككل، لافتا إلى أن هذا التمرين يتيح للفرد أنه مهما كان نومه فهو كافي لـ لاستعادة نشاطه حسب الحاجة.
كيف تغفو بسرعة
عزيزي القارئ، نضع بين يديك مجموعة من التعليمات التي إذا كان بإمكانك توفيرها، فإننا نعدك بأنك ستدخل على الفور حالة استرخاء تليها نوم عميق، فلنتعرف على هذه التعليمات
- تأكد من أنك تنام في غرفتك، وكأن الفرد يغير مكان نومه، فمن الصعب عليه أن ينام نتيجة تغيير المكان، ومن ناحية أخرى تأكد من خلو الغرفة تمامًا من أي شيء يشتت انتباهه.، مثل التلفزيون، على سبيل المثال.
- حاول إبقاء الإضاءة خافتة وليس التركيز على السرير.
- من الممكن استخدام بعض الروائح العطرية التي تعمل من تلقاء نفسها لخلق حالة من هدوء الأعصاب، والتي ستجعلك تدخل في حالة من الاسترخاء تؤدي إلى النوم.
- عزيزي يمكنك استخدام هذا الاختراع لتغطية عينيك بمجرد الاستلقاء على ظهرك والاستعداد للنوم. وهو محفز قوي للنوم العميق من خلال إجبار العينين على الانغلاق وبالتالي تهيئة النفس للنوم.
- من الممكن استخدام كتاب لقراءته، فقد ثبت أن القراءة من الأشياء التي تساعد على استرخاء العقل ثم إرخاء باقي الجسد، مما يؤدي إلى الدخول في حالة الحلم.
- تعتبر الملابس التي يرتديها الفرد وقت النوم من أهم العوامل التي تساعد في تحضير الجسم للنوم، مما يجعل من الصعب عليه بالطبع الدخول في حالة نوم عميق.
- هناك بعض الأشياء التي يمكن أن نسميها عوامل مساعدة لإعداد حالة الحلم، وأفضل هذه العوامل هو الاستماع إلى صوت أحد القراء العظماء في تلاوته لآيات من كتاب الله الكريم القرآن الكريم. ‘جواب من دراسات حول هذا الموضوع خلصت إلى أن للقرآن الكريم أثرًا إعجازيًا في نقل جميع أجزاء الجسم إلى حالة استرخاء تتطلبها عملية النوم العميق.
- من ناحية أخرى، يعد الاستماع إلى الموسيقى أحد العوامل التي تخلق حقًا حالة من الراحة والهدوء وتهدئة الأعصاب، وهي أمور ضرورية ومهمة للاستعداد لحالة من النوم العميق.
- حاول قدر الإمكان ألا تفكر في أي شيء يزعجك على الإطلاق، بغض النظر عن مدى إلحاحك، وحاول مقاومته لأطول فترة ممكنة.
