تلجأ الكثير من النساء والفتيات إلى الحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد والقضاء على الدهون الزائدة لديهن، فهن يرغبن في الحصول على قوام رشيق وجسم جذاب، لذلك يتبعن الحميات الغذائية بالترتيب . لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب.
نظام غذائي
كثير من الناس يتبعون حميات قاسية تسمح لهم بفقدان كيلوغرام أو أكثر لتقليل الوزن يومياً، خاصة عندما تكون هناك رغبة ملحة في إنقاص الوزن بسرعة، بما في ذلك أولئك الذين هم على وشك الزواج أو الخطيبين الذين يرغبون في إنقاص وزنهم الزائد. الوزن، مثلما يلجأ المشاهير والنجوم إلى الحميات القاسية في حالة الأدوار التي تتطلب ذلك.
كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون حمية غذائية أو حمية قاسية
رجيم الماء
- تجنب الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو نقص الفيتامينات الحاد، ويجب تناول المكملات الغذائية على شكل أقراص تحتوي على الزنك والفيتامينات التي يفقدها الجسم خلال هذا النظام الغذائي.
- مدة هذا النظام الغذائي أسبوع، يتم تناول وجبة الإفطار مع كأسين كبيرين من الماء، والغداء والعشاء متنوعان.
- غداء السبت والأحد (سلطة متوسطة، لحم بقري ستيك مشوي)، عشاء (سلطة)
- غداء الإثنين والثلاثاء (بيضتان مسلوقتان بدون زيت، وعاء سلطة متوسط بدون زيت)، عشاء (سلطة).
- الأربعاء والخميس الغداء (خياران، طبق صغير من اللبن قليل الدسم)، العشاء (خياران).
- غداء الجمعة (تفاحة)، عشاء (تفاحة).
حمية الخيار الألماني
- يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة كيلوجرام واحد في اليوم، لذلك يؤكل الخيار على مدار اليوم، وتؤكل الوجبات الثلاث الرئيسية دون إسراف.
تنحيف البطن
- احرصي على ممارسة الرياضة يوميًا لمدة ساعتين على الأقل، وممارسة الرياضة لتنحيف بطنك، حيث تخرج الدهون مع العرق والبول.
- اتباع نظام غذائي لا يشمل المشروبات الغذائية أو الموز لأنها تسبب زيادة الوزن، وتناول الفاكهة والخضروات والعصائر الطبيعية والمياه بكميات كبيرة.
- اشرب المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن، بما في ذلك مشروب الزنجبيل ومشروب الزعتر على معدة فارغة.
- يساعد الخل على إذابة دهون الجسم، لذلك لا يؤكل بمفرده لتجنب إتلاف جدار المعدة، بل يوضع في السلطات أو مع الأطعمة الأخرى.
- استخدم زيت الزنجبيل أو زيت اللوز الحلو أو زيت الخروع عن طريق طلاء المنطقة المليئة بالدهون ولفها بقطعة قماش نظيفة لمدة ساعتين حتى تتعرق وتخرج الدهون من الداخل.
اخسر الوزن في يومين
- لا يفضل اللجوء إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة لأنه غير فعال ويؤدي إلى التعافي السريع للوزن المفقود، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على حرق الدهون بممارسة الرياضة بانتظام.
- يتراوح فقدان الوزن الصحي من 100 إلى 20 رطلاً في الأسبوع، ويمكن أن يتجاوز فقدان الوزن في الأسبوع الأول 20 رطلاً، وهذا أمر طبيعي لأن الجسم يحرق الجليكوجين، وهو الطاقة المخزنة في الجسم، ثم يبدأ الوزن في الانخفاض.
اخسري 5 كيلو في اسبوع
- يفضل استشارة الطبيب قبل تطبيق النظام للتحقق من الحالة الصحية، وتمتنع الحوامل والمرضعات عن تطبيق هذا النظام الغذائي.
- الفطور (تفاحتان).
- الغداء (2 كيوي، صدر دجاج مشوي بالليمون والبهارات).
- العشاء (كوبان من الزبادي).
- في حالة الشعور بالجوع، تناول الخس والخيار، وشرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ واشرب الماء بكميات كبيرة خلال النهار.
- تأكد من شرب كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، وامش لمدة ساعة، وتناول وجبتك الأخيرة في الساعة 7 مساءً.
خسارة الوزن في شهر
- اعتمد على تناول كميات صغيرة ومتكررة من الطعام.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
- قم بدمج النشاط الرياضي في الحياة اليومية، على الأقل ربع ساعة في اليوم لممارسة الرياضة لأنها تساعد على حرق الدهون.
- اعرف محتوى المنتجات الغذائية قبل شرائها، حيث إن بعض المنتجات منخفضة الدهون ولكنها عالية السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والمقلية، لأنها لا تساعد في حرق الدهون أو إنقاص الوزن.
- احصل على يوم عطلة في الأسبوع للتخلص من ملل الرجيم.
نصائح لانقاص الوزن بدون رجيم
- خصص أوقاتًا محددة لتحضير الوجبات الرئيسية وتنظيمها.
- خصص نصف ساعة يوميا لممارسة الرياضة.
- شرب الماء بكميات كبيرة وكافية لترين يومياً.
- تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات.
- امضغ الطعام ببطء وتناول البهارات والبهارات لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء.
- تقليل الملح والسكر في الأطعمة والمشروبات.
- التقليل من تناول الدهون والسكريات.
- تناول الفاكهة والخضروات يوميًا.
- اشرب المشروبات التي تحرق الدهون، بما في ذلك الشاي الأخضر والزنجبيل.
- تناول الكربوهيدرات المحضرة، بما في ذلك الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني والبقوليات.
- توقف عن تناول المشروبات الغازية.
- الامتناع عن تناول الأدوية التي تسبب زيادة الوزن.
- تقليل التوتر وضعف الحالة النفسية لأنه يعمل على تخزين الدهون والسوائل في الجسم.
- اعتني بالراحة والنوم المنتظم لضبط معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية.
طرق إنقاص الوزن بسرعة
- تجنب وضع السكر في الأطعمة والمشروبات، ويمكن استبدال السكر بالفواكه.
- شرب كميات كبيرة من السوائل والماء، على الأقل من 7 إلى 10 أكواب يوميًا، لأنها تساعد على طرد الدهون والسموم من الجسم، وتزيد من الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
- استهلك يوميًا الأطعمة التي تحتوي على ألياف نباتية ووفرة في البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- احرص على ممارسة الرياضة والمشي بانتظام كل يوم لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
- تجنب الملح الزائد في الطعام لأنه يحبس السوائل في الجسم ويزيد الوزن.
- تناول البروتين الحيواني من اللحوم الحمراء بكميات قليلة، وتناول الدجاج والأسماك بدلاً من ذلك لأنها تحتوي على دهون أقل.
- استهلك منتجات الألبان ومشتقاتها قليلة الدسم أو خالية من الدسم.
