تعرف على كيفية الحفاظ على وزنك في رمضان بمجموعة من الخطوات والطرق البسيطة. تندفع النساء لتحضير موائد الإفطار اللذيذة التي تحتوي على مجموعة من الأطباق الشهية التي لا تقاوم، ليأكلها المسلمون بكثرة بمجرد الإعلان عن الأذان المغاربي. يليها مجموعة من الحلويات الرمضانية. هذا يزيد من الكسل والرضا عن ممارسة الرياضة. لتفاجأ بثقله الهائل بعد أيام قليلة. ولأن هذه المشكلة تزعج راحة حياة الكثير من الناس، وخاصة أولئك المهتمين بالتناسق وجمال المظهر.
كيف تحافظين على وزنك في رمضان
هناك مجموعة من القواعد المهمة التي يجب اتباعها للمحافظة على الوزن في شهر رمضان، ورغم بساطتها يتغاضى عنها كثير من المسلمين، وهي
- من الضروري للمسلم اتباع السنة النبوية. أن يكسر لعابه في المواعيد، ثم يذهب لأداء صلاة المغرب الكبير، ثم يبدأ في تناول الإفطار ؛ لأن هذا من شأنه أن يساعد في تنشيط حركة الأمعاء للمساعدة في هضم الطعام.
- لا يجب أن تتناول الفطور دفعة واحدة، فالأفضل أن تبدأ بأطعمة خفيفة وسهلة الهضم.
- لا بد من تقسيم كمية الماء التي يحتاجها الجسم خلال فترة الإفطار إلى السحور حتى لا يجعل الماء الجسم ثقيلاً ومنتفخاً. يوصى بشرب فنجان كل ساعة.
- تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة تساعد الجسم على تعويض النقص.
- اشرب الكثير من العصائر الطبيعية وتجنب تمامًا المشروبات الغازية، وكذلك الصناعية، بسبب المحليات الضارة بها.
- التقليل من المواد الدهنية المستخدمة في طهي الطعام، لأنها تتراكم في الأوعية الدموية وتتسبب في ضيق الشرايين وسكتات القلب والسكتات الدماغية لا سمح الله.
- تحتاج إلى التأكد من تحقيق التوازن بين أنواع الطعام المختلفة بحيث لا يقتصر طعامك على البروتين فقط، على سبيل المثال، أو الكربوهيدرات فقط.
- من الأفضل أن تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية الموجودة في كل كمية من الطعام الذي تتناوله، حتى لا تأكل أكثر أو أقل مما يحتاجه جسمك.
بعد الإفطار حتى السحور
- بعد الإفطار يجب ممارسة الرياضة، وصلاة التراويح بالرغم من كونها عبادة إلهية بحتة تساعد في هضم الطعام بحركات الخشوع والسجود.
- يفضل الإمتناع التام عن تناول الأطعمة الحارة وكذلك الأطعمة المحتوية على الملح والبهارات خلال وجبة السحور. هذا حتى لا تشعر بالعطش الشديد في اليوم التالي.
وفي النهاية بالرغم من أن الغالبية العظمى من الرجال أو النساء يعانون من السمنة بعد انتهاء شهر رمضان المبارك. ومع ذلك، هناك نسبة من الأشخاص الذين يعانون من النحافة وفقدان الوزن، وخاصة أولئك الذين ينشغلون بعملهم ويهملون الأكل الصحي. لا بد من تناول الطعام في هذا الشهر الكريم بالكميات الصحيحة، دون إفراط أو تقصير.
