أسهل طريقة لحساب كتلة الجسم والوزن المثالي من خلال موقع القمة. الوصول إلى الوزن المثالي هو هدف الجميع. قديما كان يتم حساب الوزن المثالي حسب الطول والوزن ولم يكن يعتمد على الجنس أو العمر بالرغم من اختلاف الوزن المثالي للرجال والنساء إلا أنه في النهاية يظهر لنا الكتلة المثالية التي يجب أن يمتلكها الجسم حيث أنه أفضل مقياس للوزن.
كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
مؤشر كتلة الجسم، المعروف أيضًا باسم مؤشر مؤشر كتلة الجسم، هو معادلة لحساب الوزن المثالي للجسم وما إذا كان الطول متناسبًا مع الوزن ويحدد الوزن الزائد أو الأقل اعتمادًا على العمر. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال معادلة
- صيغة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي للشخص تحسب مؤشر كتلة الجسم وتعتمد على قسمة الوزن على مربع الارتفاع، ويمكن حسابها على النحو التالي
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ الارتفاع (م 2).
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ (الارتفاع × الارتفاع).
- مثال على كيفية تطبيق معادلة مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر كتلة الجسم = 90 (1.9 * 1.9)
- مؤشر كتلة الجسم = 90 درجة (3.61)
- مؤشر كتلة الجسم = 24.9
- يختلف استخدام المعادلة حسب وحدة الوزن المستخدمة، ففي حالة استخدام الجنيهات والبوصات تكون المعادلة كالتالي
- الوزن (رطل) الطول (بوصة مربعة).
مؤشر كتلة الجسم وحساب الوزن المثالي
يمكن حساب كتلة الجسم باستخدام أجهزة الكمبيوتر المجهزة لعرض المخرجات والوزن، على سبيل المثال، ببساطة عن طريق الضغط على زر، ويمكنك الوصول إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة من خلال الروابط التالية
- حاسبة كتلة الجسم.
- يسمح لك بالاختيار بين نوعين من أدوات القياس.
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
- يمكنك الاختيار من بين الوحدات الأمريكية _ الوحدات المترية
- حاسبة الوزن المثالي.
- فهو يظهر الوزن المثالي دون التعرف على وزن الشخص، فيحدد وزنه المثالي حسب العمر والطول.
- حاسبة كتلة الجسم.
- تحدد حالة الجسم، سواء كان وزنًا زائدًا أو وزنًا طبيعيًا أو أي حالة، عدد حالات جدول مؤشر الكتلة.
مؤشر كتلة الجسم وجدول الوزن المثالي
بعد استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم، ستكون النتيجة رقمًا أقل من 40. ويتم تحديد حالة الفئة التي ينتمي إليها وزن الشخص من خلال الجدول التالي
مؤشر كتلة الجسم حالة الجسم
| أقل من 16 | فقدان الوزن الشديد (النحافة الشديدة) |
| من 16 إلى 17 | فقدان الوزن الشديد |
| 17 إلى 18.5 | فقدان الوزن |
| 18.5 إلى 25 | الوزن الطبيعي |
| 25 إلى 30 | زيادة الوزن |
| 30 إلى 35 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35 إلى 40 | سمنة من الدرجة الثانية |
| أكثر من 40 | سمنة جدا |
مخطط الوزن المثالي للارتفاع
الهدف من تحديد نوع حالة الجسم حسب جدول مؤشر الكتلة هو التعرف على وضعية الجسم وهنا نلجأ لاتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن أو زيادته.
الطول سم الوزن المناسب كجم الارتفاع سم الوزن المناسب كجم
| 150 | من 41.6 إلى 56.3 | 175 | من 56.7 إلى 76.6 |
| 151 | 42.2 إلى 57.0 | 176 | من 57.3 إلى 77.4 |
| 152 | من 42.8 إلى 57.8 | 177 | من 58.0 إلى 78.3 |
| 153 | من 43.3 إلى 58.5 | 178 | 58.6 إلى 79.2 |
| 154 | من 43.9 إلى 59.3 | 179 | من 59.3 إلى 80.1 |
| 155 | 44.5 إلى 60.1 | 180 | 60.0 إلى 81.0 |
| 156 | من 45.0 إلى 60.8 | 181 | من 60.6 إلى 81.9 |
| 157 | 45.6 إلى 61.6 | 182 | من 61.3 إلى 82.8 |
| 158 | من 46.2 إلى 62.4 | 183 | من 62.0 إلى 83.7 |
| 159 | من 46.8 إلى 63.2 | 184 | من 62.7 إلى 84.6 |
| 160 | 47.4 إلى 64.0 | 185 | من 63.4 إلى 85.6 |
| 161 | 48.0 إلى 64.8 | 186 | 64.0 إلى 86.5 |
| 162 | 48.6 إلى 65.6 | 187 | من 64.7 إلى 87.4 |
| 163 | من 49.2 إلى 66.4 | 188 | من 65.4 إلى 88.4 |
| 164 | من 49.8 إلى 67.2 | 189 | من 66.1 إلى 89.3 |
| 165 | من 50.4 إلى 68.1 | 190 | من 66.8 إلى 90.3 |
| 166 | من 51.0 إلى 68.9 | 191 | من 67.5 إلى 91.2 |
| 167 | من 51.6 إلى 69.7 | 192 | من 68.2 إلى 92.2 |
| 168 | من 52.2 إلى 70.6 | 193 | من 68.9 إلى 93.1 |
| 169 | من 52.9 إلى 71.4 | 194 | من 69.7 إلى 94.1 |
| 170 | من 53.5 إلى 72.3 | 195 | 70.4 إلى 95.1 |
| 171 | من 54.1 إلى 73.1 | 196 | 71.1 إلى 96.0 |
| 172 | من 54.8 إلى 74.0 | 197 | من 71.8 إلى 97.0 |
| 173 | من 55.4 إلى 74.8 | 198 | 72.6 إلى 98.0 |
| 174 | من 56.0 إلى 75.7 | 199 | 73.3 إلى 99.0 |
| 175 | من 56.7 إلى 76.6 | 200 | من 74.0 إلى 100.0 |
كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم
يختلف حساب نسبة الدهون في الجسم عن حساب كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي الموصى به، فهناك أكثر من شرح طريقة لمعرفة كتلة الدهون المخزنة في الجسم، وفي كثير من الأحيان يتم حسابها باستخدام الأجهزة الطبية المتاحة لأخصائيي التغذية. لكن يمكن حساب كتلة الدهون في المنزل، لكن النتيجة ستكون تقريبية وغير مؤكدة، حيث يمكنك حسابها باتباع الخطوات التالية.
- وتجدر الإشارة إلى أن القياسات يتم إجراؤها في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل الأكل، حيث أن وجود الطعام في المعدة يؤثر على التغير في أعداد الخصر والبطن.
- استخدم شريط قياس وسجل قياسات المناطق التالية المطلوبة لحساب كتلة الدهون باستخدام الآلات الحاسبة الإلكترونية
- وسط.
- محيط الورك.
- محيط الفخذ
- محيط الصدر.
- محيط العنق.
- تم تحديد نسبة الدهون في الجسم من قبل البورد الأمريكي لتصنيف دهون الجسم كما هو موضح في الجدول التالي
| الوصف | النساء | رجال |
| الدهون الأساسية | 10-13٪ | 2-5٪ |
| الرياضيين | 14-20٪ | 6-13٪ |
| الكفاءة الجسدية | 21-24٪ | 14-17٪ |
| متوسطة الدهون | 25-31٪ | 18-24٪ |
| بدانة | 32 +٪ | 25 +٪ |
- من جانبهم، حدد جاكسون وبولارد نسبة الدهون المثالية في الجسم وفقًا للجدول التالي
| سن | النساء | رجال |
| عشرين | 17.7٪ | 8.5٪ |
| 25 | 18.4٪ | 10.5٪ |
| 30 | 19.3٪ | 12.7٪ |
| 35 | 21.5٪ | 13.7٪ |
| 40 | 22.2٪ | 15.3٪ |
| أربعة خمسة | 22.9٪ | 16.4٪ |
| خمسون | 25.2٪ | 18.9٪ |
| 55 | 26.3٪ | 20.9٪ |
حاسبة كتلة الدهون في الجسم
لمعرفة المؤشر المثالي لكتلة الدهون في الجسم وما هي النسبة المئوية للكتلة الدهنية الزائدة، يمكنك استخدام إحدى الآلات الحاسبة التالية، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة في الروابط التالية
- حاسبة الدهون في الجسم
- يجب تسجيل البيانات التالية (الجنس _ العمر _ الوزن _ الطول _ محيط العنق _ الخصر _ الصدر).
- احسب مؤشر الدهون في الجسم
- حاسبة الدهون في الجسم البحرية الأمريكية
بعد تزويدك بكافة الإرشادات التي ستساعدك في تحديد وزنك المثالي ونسبة الدهون المثالية في الجسم، توصلنا إلى خاتمة مقالتنا حول شرح طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي، ونتمنى أن يكون ما قدمته لقد ساعدتك.
